выполнении скоростного бега взять в руки мягкие картонные трубочки, то станет значительно легче контролировать напряжение мышц рук. Это позволит быстрее избавиться от чрезмерной координационной и скоростной напряженности мышц рук и плечевого пояса и окажет содействие улучшению координации напряжения и расслабления мышц ног.
Выполнение скоростных циклических упражнений с применением звуколидеров темпа движений.
Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки через скакалку и т. п.
Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений.
В заключение следует подчеркнуть, что для развития быстроты необходимо:
Применять разнообразные средства;
Учитывая специфичность проявления быстроты, следует подбирать адекватные упражнения относительно конкретного вида быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором развивается быстрота;
Развивать быстроту в комплексном сочетании с другими физическими качествами.
1. Овладение структурой моторного компонента двигательной реакции-ответа (техника соответствующего упражнения), рациональным ее темпом и ритмом.
2. Выполнение разнообразных упражнений (в занятиях подвижными и спортивными играми, на тренажерах, в облегченных условиях и т. п.) соревновательного характера, направленных на улучшение показателя латентного времени реагирования в неспецифичных условиях.
3. Комплексное совершенствование быстроты латентного времени и моторного компонента реакции в специфических условиях выполнения конкретного двигательного действия.
4. Комплексное совершенствование быстроты реагирований в вариативных условиях пространства, времени, изменения вида раздражителя и силы его влияния.
При этом следует руководствоваться такими методическими положениями.
1. Ответное действие выполнять с максимально возможной быстротой.
2. Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа (моторный компонент реагирования), а не на восприятии сигнального раздражителя. Это дает возможность сократить латентный период реагирования.
После подготовительной команды целесообразно немного напрячь мышцы, которые несут основную нагрузку в движении-ответе. Повышение их тонуса оказывает содействие улучшению оперативной готовности к началу движения.
5. Количество реагирований в одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было тенденции к увеличению времени реагирования. В среднем это составляет от 4–6 до 15–20 повторений.
Количество серий реагирований зависит от состояния тренированности конкретного человека, сложности и энергоемкости моторного компонента (движения-ответа) и составляет в среднем 3–6.
6. Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2–3 мин. Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения готовности к следующей серии реагирований.
7. Характер отдыха между сериями – активный (упражнения на расслабление и умеренное растягивание мышц, которые несут основную нагрузку в движении-ответе).
8. Выполнять реагирования из разных исходных положений.
9. Вариативно изменять продолжительность пауз между подготовительной и исполнительной командами в границах от 1 до 2–3 с. Оптимальная продолжительность паузы между указанными командами составляет 1,5 с.
10. Изменять характер сигнального раздражителя (зрительный, слуховой, тактильный).
11. Изменять силу сигнального раздражителя.
12. Предоставлять спортсменам срочную информацию относительно фактического времени реагирования. Сопоставление индивидуальных ощущений более и менее удачных реагирований содействует развитию быстроты.
13. Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирований необходимо в состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть непосредственно после качественной разминки.
Учебный материал для групп начальной подготовки 2 года обучения
Теоретический материал
Физическая культура и спорт
• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.
Краткий обзор развития каратэ.
• История первых соревнований по каратэ.
• Развитие каратэ в СССР, РФ, в родном городе.
• Перспективы развития каратэ в образовательном учреждении.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека
• Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Сердечно-сосудистая система.
Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья каратиста. Гигиена спортсмена.
Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста
• Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного каратиста. Особенности поведения на соревнованиях.
Правила соревнований
• Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования.
Оборудование и инвентарь
• Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ.
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Общая физическая подготовка
• Прыжки, бег и метания.
• Прикладные упражнения.
• Упражнения с теннисным мячом.
• Упражнения со скакалкой.
• Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
• Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5–5 кг)
• Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья)
• Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты)
• Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
• Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
• Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.
• Подвижные игры и эстафеты.
• Лыжный спорт.
• Плавание.
Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистами
• Организация занимающихся каратистов на месте. Организация занимающихся
каратистов с партнёром на месте
• Организация занимающихся каратистов без партнера в движении. Организация занимающихся каратистов с партнёром в движении
• Усвоение приема по заданию тренера
• Условный бой по заданию
• Вольный бой
• Спарринг
• Методические приемы обучения основам техники каратистов
• Изучение базовых стоек каратистов
• Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
• Боевая стойка каратиста
• Передвижение в базовых стойках
• Передвижения в боевых стойках
• В передвижении выполнение базовой техники
• Боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя)
• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
• Обучение ударам на месте по воздуху
• Обучение ударам в движении по воздуху
• Обучение приемам защиты на месте без партнёра
• Обучение приёмам защиты на месте с партнёром
• Обучение приёмам защиты в движении без партнёра
• Обучение приёмам защиты в движении с партнёром
• Одиночные удары по тяжелому мешкуОбучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук.
