участниками могут стать лишь спортсмены из Британской Империи.
На Игры съезжаются много крепких ребят. Они величественно прокладывают себе путь на трибуны, откуда смотрят на атлетов. Разодетые в серую фланель и украшенные гербами блейзеры, они рассживаются по своим местам и бормочут храбрые слова о колониальной системе, о тонкой красной линии и о том, как над Британской Империей никогда не заходит солнце.
Но Игры также привлекают чертовски хороших атлетов. В 1954 там были два бегуна, Баннистер и Лэнди, которые стали первыми людьми, пробежавшими милю менее чем за четыре минуты в одном забеге. Тот забег назвали 'Чудесной Милей'.
И ещё там был человек по имени Гарольд Клегхорн.
До игр 1954 года Клегхорн владел титулом чемпиона Британской Империи по тяжёлой атлетике. Будучи чуть тяжелее полутяжеловесов, он был-таки довольно стройным и выглядел 'голодным тяжем'. Его результаты не были из ряда вон выходящими.
Кроме того, он был уже далеко не юнец. Ему было за тридцать и выглядел он так, будто жизнь успела уже порядочно его потрепать.
Затем он приехал в Имперскую Деревню и поползли слухи. Рассказывали, будто он нарастил около 22 кг мышц и повысил свои результаты во всех движениях чуть ли не на 10-20 процентов!
Это непростая штука для человека в его возрасте. Я решил проверить слухи сам.
Прибыва в Деревню, я нашел здание, где тренировались штангисты. Как обычно, организаторы запихнули их в подвал. Я спустился вниз на пару пролетов по пыльным лестницам, прошёл по цементному коридору и через большую деревянную дверь шагнул в тренировочный зал. Там-то я и нашёл Клегхорна.
Ошибиться было невозможно. Он был даже больше Гримека! Судя по его виду, вряд ли слухи про него были пустыми. Он весил около 113 кг и этот вес состоял из самых поразительншых мышц, которые я когда- либо видел!
Он делал тяжёлые приседания. В тот день в зале было немного посетителей, поэтому я без труда смог подойти и поговорить с ним.
Он был очень вежлив и дружелюбен. Голос у него был мягким и глубоким, с лёгким австралийским акцентом.
- Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе.
- Да, - ответил он. - Наконец-то. - Он сильно потел и вытирал лоб своей большой ладонью.
У него были волнистые чёрные волосы с небольшими залысинами на лбу.
- Это было трудно?
- Не так чтобы очень, - сказал он. - Главное, я понял, что для этого нужно.
Он добавил блинов на штангу. - Не хочу остыть.
- Ни в коем случае, - сказал я. - Продолжай.
Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Вернув штангу обратно на стойки, он улыбнулся мне:
- Тяжело.
- Ещё бы. Это огромный вес.
Он тяжело дышал. Раскачиваяь вперёд и назад, делая глубокие вдохи. Он выглядел так, будто мог пройти сквозь бетонную стену.
Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Он уже перевалил за 227 кг.
- Чёрт побери, - сказал я. - А ты силён приседать!
Он вежливо улыбнулся в ответ:
- Спасибо. Раньше присед мне плохо давался.
- Я знаю.
Он сделал ещёе подход из пяти повторений. Его грудь была как паровой котёл. На каждом вдохе она выпячивалась так, будто он собирался создать вакуум в помещении.
Я дождался, пока он закончил и отдышался.
- И, всё же, как тебе удалось добиться такого прогресса?
Он коснулся штанги на стойках:
- Вот.
- Приседания?
- Да. И тяжёлые упражнения вообще.
- Боже мой, - сказал я. - Ты и правда здорово прибавил. Просто не верится.
Он выглядел немного грустным:
- Спасибо. Хотя для меня уже немного поздно.
- Почему?
- Староват я уже для карьеры штангиста. Хотел бы я знать то, что знаю сейчас, десять лет назад.
- Ты имеешь в виду тяжёлые упражнения?
- Да. Думаю, я бы сейчас был намного сильнее.
- Ты раньше не тренировался тяжело?
- Нет. Я обычно приседал с 130-180 кг. Я думал, что этого достаточно.
- Ты хочешь сказать, что просто занимался с одним и тем же весом?
- Да, - сказал он. - Годами. Я даже не старался увеличить его.
- И весь твой прогресс пришёл, когда ты стал приседать тяжело?
- Верно. К сожалению, немного поздно.
- Слушай, Гарольд, - сказал я. - Рано ли, поздно ли, я думаю, что ты проделал потрясающую работу. Более того, такой прогресс впечатляет независимо от возраста.
- Спасибо, - сказал он очень вежливо. - Большое спасибо.
Два дня спустя, в лучах прожекторов и под гром аплодисментов, он вышел на платформу и побил рекорд Британской Империи в жиме в категории тяжеловесов с первой попытки.
Вы сейчас начнёте свою первую продвинутую программу для массы и силы. Она основана на тяжёлых упражнениях.
Вы будете направлять свои усилия на большие мышечные группы. Кто-то когда-то сказал, что 'если Вы будете заботиться о больших мышечных группах, то маленькие сами позаботятся о себе'. Это не совсем верно, но очень недалеко от истины.
Надевайте тренировочный костюм, когда будете заниматься. Купите его, если у Вас ещё нет костюма.
Вы будете работать тяжело и Вам нужно держать мышцы в тепле.
Вы будете сильно потеть. Пейте воду или молоко во время тренировки. Пейте столько, сколько хотите - только пусть жидкость не будет слишком холодной.
Ваше первое упражнение - гиперэкстензии. Это будет разминкой для нижней части спины.
Используйте в качестве опоры стол или скамью, достаточно высокую, чтобы Вы могли как следует опуститься вниз. Выгибайте спину, когда поднимаетесь, и включайте в работу длинные мышцы спины. Не нужно делать это упражнение с весом прямо сейчас. Сначала научитесь делать его правильно.
Рег Парк часто использовал гиперэкстензии. Он говорил, что они давали ему хорошую разминку, защиту от травм спины, стимулировали нервную систему и кровообращение, а также мотивировали его.
Они также дали ему длинные мышцы спины, похожие на шины от грузовика.
Сделайте три подхода.
Дальше идут тяжёлые приседания. Это любимое упражнение Рега Парка. Он мог приседать с весом более 270 кг. Он - один из немногих бодибилдеров, которые действительно сильны настолько, на сколько они выглядят. Если Вы выдели его в фильмах про Геракла, Вы знаете, каким сильным он выглядит.
Вы будете делать 5 подходов по 5 повторений в приседаниях. Начните с веса на 45 кг меньше Вашего лучшего результата на 5 повторений. Добавьте 22 кг и сделайте второй подход. Затем ещё 22 кг и сделайте три подхода по пять повторений с этим весом. Старайтесь добавлять по 2-2,5 кг на штангу на каждой тренировке.
Делайте по три глубоких вдоха между повторениями. Вдыхайте как можно больше воздуха и
