ноги.
Рэнди потребовалось полтора года, чтобы доказать, что он сможет выбраться из постели. Он задался целью опровергнуть теорию о том, что он не сможет выбраться из инвалидного кресла.
Отец купил ему пару костылей и Рэнди мучился с ними в течение пяти лет.
Он никогда не терял надежды на улучшение своего состояния, но ему не хватало оборудования и знаний о том, как это сделать. Затем друг предложил ему попробовать тренировки с отягощениями.
Рэнди связался со мной. Мы обсудили его обстоятельства. По моему совету он сходил к доктору на консультацию. Доктор дал добро, не забыв отметить, что едва ли упражнения будут полезны его ногам, хотя и могут улучшить общее состояние.
Рэнди приступил к тренировкам в июле 1961 - спустя семь лет и один месяц после аварии.
Его первая тренировка не вызвала бы у вас восхищения. Он выдавил полдюжины жимов лежа с пятью килограммами и несколько сгибаний рук сидя с пустыми грифами от гантелей. Его невероятно ослабленное состояние не допускало даже мысли об увеличении весов.
Он продолжал жать лежа, поднимать на бицепс и добавил тягу верхнего блока за голову сидя. Ему стало лучше. Постепенно он добавлял вес. Он работал с довольно большим числом повторений - от 12 до 18 - делая упор на улучшение кровообращения и общего самочувствия.
Даже такой довольно небольшой объем упражнений принес быстрые результаты. Кровообращение Рэнди было ужасным. Оба колена были раздуты в полтора обычных размера. Теперь они вернулись в нормальное состояние. Со дня аварии он не мог заснуть без снотворного. Теперь он перестал принимать его и спал всю ночь.
Мы обсудили диету и он согласился на некоторые изменения. Мы добавили хороших белковых продуктов, свежих фруктов, овощей и молока. Рэнди прибавил в весе. Его тощее тело наполнялось. Окружающие стали отмечать улучшение его внешнего вида.
Первая тренировка ног для Рэнди заключалась в том, что я двигал его ноги по траектории выпрямления ног и сгибания ног лежа, а он старался почувствовать движение. Он был упорен, сосредоточен и постепенно смог начать напрягать мышцы. Постепенно он стал проделывать все большую часть работы, а я все меньшую. Когда он смог делать упражнение самостоятельно, мы начали прикреплять небольшой груз к его ногам, а затем и надевать железные ботинки. Наконец он добрался до веса в 9 килограммов и решил попробовать приседания.
Рэнди сделал свой третий большой шаг. Он отказался от инвалидного кресла, и стал передвигаться только на костылях.
Ноги Рэнди уже могли неплохо выдерживать его, но до приседаний было еще очень далеко. Мы вернулись к верхнему блоку. Затянув на его груди ремень, мы привязали к нему один конец веревки. На другой конец мы нагрузили 63 килограмма (на 9 кг меньше веса самого Рэнди) и он начал приседать. По мере того, как он становился сильнее, мы уменьшали вес на блоке. Наконец Рэнди смог сделать 12 приседаний с 5 килограммами на блоке, пять свободных приседаний и мы отвязали его.
Он перешел к приседаниям на скамейку. Его чувство равновесия еще оставляло желать лучшего, так что мы привязывали вес к его талии, оставляя руки свободными.
Для нижней части спины он делал тягу на прямых ногах. Первые тяги он делал с уровня колен. По мере того, как его спина укреплялась, мы опускали упоры и наконец совсем убрали их.
'Мертвая тяга' это печальное название. Рэнди называл их 'погляди-ка-маккаллумы'.
Когда Рэнди впервые попробовал сделать тягу, он не мог поднять и пустой гриф. Сейчас он тянет 45 кг на 10 раз и плавно прибавляет.
Он делает подъемы на носки с высоким числом повторений - до 50. Его колени все еще слабы, но укрепляются.
Когда Рэнди начал тренироваться, он фактически не мог контролировать свой кишечник и мочевой пузырь. Долгое время он ходил с мочеприемником на ноге. Он больше не нужен ему, и Рэнди прекрасно контролирует как кишечник, так и мочевой пузырь.
У него бывали такие приступы судорог, что его ноги было не оторвать друг от друга. Сейчас он лишь испытывает легкую немоту по утрам.
Он прибавил в весе с 63 кг до более, чем 85, кардинально изменив свой внешний вид. При росте в 183 см он выглядит крепким, и набрал немного жира в области талии. Он пока не может сделать достаточно скручиваний, чтобы сжечь его. Рэнди не переживает из-за жира и называет его гибкими мышцами.
Теперь у Рэнди есть работа. Он секретарь в конторе местного начальника пожарной охраны. Пожарные любят его, а он их. Он получает удовольствие от того, что может содержать себя сам и все более уверенно обходит здание.
Недавно Рэнди сделал самый большой свой шаг. Он женился на очаровательной и привлекательной девушке, которую знал с детства.
Рэнди проявил редкое мужество и решимость. У него не было перспективы когда он начинал и он знал об этом. В процентном отношении он добился большего, чем Мистер Америка или чемпион- пауэрлифтер. Любые дальнейшие достижения пойдут прямо в его актив.
Насколько далеко он сможет продвинуться? Он неплохо управляется с помощью двух тростей. Мы можем надеяться на то, что в конце концов он освободится и от них.
Выглядеть мощным
Моя жена открыла дверь на лестницу и позвала меня, - Эй, Ромео, тут один парень хочет тебя видеть.
- Спасибо, Лили Понс, - сказал я. - Не хлопай дверью, пожалуйста.
Я услышал упругие шаги и Генри влетел в гостиную, будто это был Колизей. Генри больше не ходит как все нормальные люди. У него тяжелый случай Locomotus Herculus. Это заразная болезнь, передающаяся через просмотр множества фильмов с участием Стива Ривза. Увидев меня, он резко остановился и ухмыльнулся.
Он сбросил пальто и уселся в большое кресло у огня. Ветер бросал в окна порывы дождя, как картечь, но в комнате было сухо и жарко, а из камина пахло горящими дровами.
- Ну, Генри, - сказал я. - Что привело тебя ко мне в такую погоду?
- У меня проблемы.
- У всех есть проблемы, Генри. Хочешь послушать о моих?
- Нет, - сказал он. - Хочу, чтобы ты выслушал меня. На самом деле, я бы хотел задать тебе вопрос.
- Тогда не тяни с этим, друг мой.
Генри молчал так долго, что я решил, что он заснул, но наконец он выпалил, - Джонни, что такое есть у Гримека, чего нет у меня?
- Боже, Генри, - медленно произнес я, - это непростой вопрос. Для начала, у него есть шестеро детей. Конечно, он старше тебя, так что если ты отправишься домой и немедленно …
- Погоди, - сказал он. - Я не шучу.
Он скорчился на стуле. - Черт возьми, - сказал он, - Я неправильно поставил вопрос. Я знаю, что он выглядит лучше. Я не об этом. - Он хмурился с минуту и сказал, - Он выглядит таким сильным.
- Неудивительно. Он на самом деле силен.
У Генри был рассеянный вид. - Есть что-то, - сказал он, - не знаю точно, что. Возьмем того же Гримека, или Перла. Они другие. Они выглядят настолько сильнее меня.
- Генри, - рассмеялся я. - Ты забыл самое главное. Они и есть сильнее.
- Да ну и что, - сказал он. - Я ведь довольно силен.
Я промолчал.
- Ну, насколько сильным нужно быть?
Я посмотрел на него.
- Боже, - сказал он. - Но я ведь не настолько слаб.
