- Генри, - сказал я. - Посмотрим правде в глаза. Ты и больную курицу с насеста не стащишь.
- Какого черта, - сказал он, - я же не цирковой силач. Я бодибилдер.
- Как и Гримек.
Генри подскочил как сумасшедший. - Ну, ладно, - сказал он. - И как же он стал таким сильным?
- А как же еще? Тренируясь.
- Гримек? Он же никогда не работал на силу.
- Работал и еще как. Однажды он был в составе олимпийской команды по тяжелой атлетике. Ты что же думаешь, он попал туда делая концентрированные сгибания?
- Почему же он никогда не упоминает это?
- Конечно упоминает. Твои мозги так настроены на поиск чего-то сверхъестественного, что ты не заметишь истину даже у себя под носом. - Я встал и поворошил деревяшкой дрова в камине. - Посмотри на руки Гримека. Они уникальны, правда?
Генри усмехнулся. Руки Гримека были его любимой темой. - Я бы сказал, да.
- Так вот, однажды Гример написал о них статью. Он писал, что годами не делал подъемов на бицепс. Его руки выросли от силовых тренировок.
- Да ты что?
- Совершенно точно. Думаю, это звучало необычно. Возможно, никто не поверил. - Я вспомнил кое- что и сел. - Однако, так обычно и происходит. Большой человек говорит чистую правду, а все пигмеи думают, что он сошел с ума.
Генри согласился, - Бывает и такое.
- Конечно, - сказал я. - Вспомни. Эдисона считали чудаком. Эйнштейна считали безумцем. Даже Гринкла считали сумасшедшим.
Генри перебил меня. - Кто этот Гринкл?
- Мой дядя, - сказал я. - Он и был сумасшедшим.
Генри это не понравилось. - Джонни, - сказал он, - тебе бы с твоими шуточками по телевизору выступать.
Я все еще смеялся. - Ладно, Генри, - сказал я. - Не переживай. Итак, ты хочешь узнать, как выглядеть сильным, верно?
- Да.
- Так вот, нет никаких чудес. Если хочешь выглядеть сильным, стань сильным.
- И как мне стать таким?
- Силовыми тренировками.
- Как тяжелоатлеты?
- Нет, - сказал я. - Как бодибилдеры.
Я встал и подбросил еще поленьев. - Генри, - сказал я, - если ты хочешь быть сильным - по настоящему - тебе нужно на время изменить свои тренировки. Забудь все, что ты знаешь о пампинге и прокачке и напряжении и все такое прочее. Есть только один способ стать сильным, и он состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса.
- Я поднимаю тяжелые веса, - сказал он.
- Но они очень далеки от того, что нужно. - Я снова сел. - Тебе нужно на три месяца забыть о своем внешнем виде. Забыть про все, кроме чистой силы.
Генри забеспокоился. - Я не хочу лишиться своего телосложения.
- Ты не лишишься, - сказал я. - Ты улучшишь его. Все ведущие бодибилдеры время от времени работают на силу. Гримек, Парк, Перл. Все они дают такой совет. Ты добьешься того самого мощного вида, которым обладают они.
Теперь он заинтересовался. - Что мне нужно делать?
- Занимайся по короткой программе, - сказал я. - Приседания, жимы лежа, тяга в наклоне и прогрессивную тягу. Ни больше, ни меньше. Делай их таким образом:
- Начни с приседаний. Сделай легкий подход для разминки и переходи к тяжелому весу. Сделай три повторения. Добавь вес и сделай еще три. Продолжай добавлять вес на каждый подход, пока не сможешь сделать три повторения. Тогда добавь еще несколько фунтов и сделай пару синглов с этим весом. Не считай подходы. Сделай столько, сколько получится. Пусть твоим судьей будет твой собственный запас сил. Понимаешь?
- Угу.
- Приседания это лучшее из всех упражнений. Андерсон развил ими большую часть своей мощи.
- Ну да, я знаю, - сказал Генри. - Думаю, мне стоит работать над ними упорнее.
- Точно. Так вот, дальше идет жим лежа. То же самое. Разомнись легким подходом и начинай добавлять вес. Делай по три повторения в подходе, пока это возможно. Добавь еще немного и сделай пару синглов. Это любимое упражнение Хепберна. Работай упорно и когда-нибудь сможешь пожать 225 кг.
- Дальше идет тяга в наклоне. Сделай пять по пять. Начни с максимального веса и сбрасывай по пять килограммов на каждый подход. Немного помогай ногами и тяни сильнее. Рег Парк считает, что это лучшее упражнение для широчайших.
- Погоди минутку, - сказал Генри. - Как часто мне заниматься?
- Три раза в неделю, - сказал я. - Не больше. Теперь слушай! Последнее упражнение сочетает в себе три лучших для бедер, нижней части спины и плечевого пояса. - Я посмотрел на Генри. - Ты когда-нибудь видел, как Гримек демонстрирует свои трапеции?
- Боже мой, да, - сказал он. - У него как будто шары для боулинга под кожей.
- Так вот, работай как следует над последним упражнением, - сказал я, - и может быть вырастишь себе спину, как у Гримека. Слушай внимательнее:
- Последнее упражнение это прогрессивная тяга. Ты начнешь с взятия на грудь. Начинай легко и наращивай вес. Делай три повторения в подходе, пока это возможно, а когда не сможешь сделать три, переходи к толчковой тяге с подрывом. Опять добавляй вес, пока можешь сделать три повторения, а затем переходи к становой тяге. Делай по три повторения, пока можешь, а потом добавь еще вес и сделай пару синглов. Все понял?
- Думаю, да. И это все?
- Все? - сказал я. - Слушай, Гарри, ты будешь работать по этой программе как следует и к концу тренировки тебе покажется, что тебя переехал грузовик.
- Ладно, - сказал он.
- И не забывай - три раза в неделю и не больше. Ешь как можно больше доброкачественной еды и побольше отдыхай.
- И чего я, по-твоему, смогу достичь?
- Я знаю, чего ты достигнешь. Ты наберешь вес. У тебя будет тот самый зрелый внешний вид, как у Гримека. И ты станешь в три раза сильнее.
- Похоже, мне стоит попробовать.
- Стоит, - сказал я. - Но не забывай - три полных месяца и никакого пампинга или прокачки и тому подобной ерунды.
Мы поговорили еще и Генри оделся и выскочил наружу своей походкой Геракла.
Я не видел Генри около пяти месяцев и однажды столкнулся с ним в городе. Его было видно за полквартала. Он набрал около одиннадцати килограммов, это были сплошные мышцы и даже его походка изменилась. Он передвигался плавно, мощно и грациозно, как бенгальский тигр. Это тоже заразно. Это называется Locomotus Yorkus и передается через просмотр множества фотографий Гримека. Я остановил его.
- Джонни! - сказал он. - Как дела? - Он хлопнул меня по плечу. Хорошо, что я вешу 112 кг, а не то бы он сбил меня с ног.
- Отлично, Генри, - сказал я. Я потер плечо. - Отойдем в сторону. Ты загораживаешь весь тротуар.
Он ухмыльнулся и подвинулся. - Ну, как народная музыка?
- Хорошо, - сказал я. - Просто замечательно. Заходи как-нибудь и я спою тебе что-нибудь из Джона
