- Отлично. Есть нужно шесть раз в день. Пусть едят три раза в день, как обычно, и перекусывают между этими приёмами пищи и ещё один раз перед сном. Таким образом у них в организме постоянно будет находиться отличный белок, они будут лучше его усваивать и при этом не слишком растянут свои животы. А теперь, взгляни на это примерное меню.
Когда я произнёс слова 'меню', глаза Марвина засветились.
- Запиши это.
Завтрак
Сок
Ветчина (110 г) 22
Яйца (3) 18
Стакан 'Стань Большим' 15
Второй завтрак
Творог (110 г) 25
Фрукт
Стакан 'Стань Большим' 15
Обед
Консервированный тунец (170 г) 30
Творог (110 г) 25
Салат
Стакан 'Стань Большим' 15
Полдник
Бутерброды с сыром (55 г сыра) 10
Стакан 'Стань Большим' 15
Ужин
Бифштекс (450 г) 90
Варённые овощи
Салат 15
Десерт
На ночь
Яйца (2 шт.) 12
Творог (110 г) 25
Напиток 'Стань Большим' 15
Всего 347
- Вот так, - закончил я. - Им не обязательно есть именно это в точности, но в целом, это - тот рацион, который они должны взять за ориентир.
- Хорошо, - отозвался Марвин. - Это всё?
- Почти, - пояснил я. - С белком мы закончили. Однако, скажи им, что для наилучших результатов им стоит принимать еще две вещи ежедневно.
- Что именно? - спросил Марвин.
- 'Энергол', - сказал я. - Плюс самые лучшие витамины, которые они смогут достать. Раз уж они взялись за это дело, то почему бы им не сделать всё по уму?
- Хорошо. - Марвин сложил бумажку и запихал её в карман.
- Вот ещё что, папочка. Ты ничего не сказал о стоимости всей этой еды.
Я позволил своим глазам стать большими и невинными:
- О стоимости еды, Марвин? Я не вполне понимаю.
- Ну, знаешь ли, - объяснил он. - У нас вроде бы магазины не раздают еду бесплатно. Еда нынче дорогая, правда?
Я встал.
- Марвин, - сказал я. - Ты абсолютно прав, еда дорогая. Вспомни об этом, когда в следующий раз придёшь сюда обедать.
Глава 15. Специализация
Когда-то я неплохо играл в бридж и даже участвовал в соревнованиях. Мне кажется, что бридж - идеальный вид спорта для атлетов - и мозги тренирует, и играть можно сидя.
Мне пришлось бросить бридж, когда он стал чересчур уж специализированным видом спорта. Чтобы продолжать побеждать в нём, нужно было отречься от всего на свете, кроме бриджа. Этого я себе позволить не мог - я не был готов к тому, чтобы изменить свой образ жизни в угоду бриджу. Я стал занудой даже в общении. Обычно я мог болтать с любым человеком о чём угодно. Но вскоре дело дошло до того, что я бродил, погруженный в себя, и жаловался каждому встречному, что мне вечно выпадают плохие карты.
Бридж стал спортом профессионалов, но у меня не хватало духу сразу признаться себе в этом. Но однажды я взглянул на свою книжную полку - и до меня дошло. Раньше вся эта полка была забита журналами с красивыми девушками.
Теперь же там не было ничего, кроме книг, которые обещали славу, богатство, титул чемпиона по бриджу или все эти три вещи сразу. Причём для того, чтобы получить всё это, Вам нужно было уделять обучению лишь по тридцать минут в день. Я стал постепенно понимать, что для того, чтобы стать настоящим мастером по бриджу, требовалось иметь не только мозг, подобный компьютеру, и выносливость бегуна на длинные дистанции, но ещё и согласиться на полное затворничество от всего внешнего мира. Наконец, я сдался, и полка снова постепенно заполнилась журналами 'Flintstones', но я получил хороший урок на всю оставшуюся жизнь о важности специализации.
Сейчас век специалистов. Чтобы достичь успеха на любом поприще, нужно специализироваться именно на этой конкретной области. Тот юноша, который в одном из произведений Ликока запрыгивал на лошадь и скакал, как бешенный, во всех направлениях, сегодня уже не имеет никаких шансов на успех. Нынче другое время. Погонишься за несколькими зайцами и не поймаешь ни одного. Сегодня нужно 'специализироваться' - будь то на игре в бридж, беге на короткие дистанции, титуле чемпиона по лифтингу или победе на соревнованиях по культуризму.
Особенно это касается победы на соревнованиях по культуризму.
Итак, ноги и спина по-прежнему остаются в центре внимания. Они - то основание, от которого зависит, какой силы и внешности Вы сможете, в конце концов, добиться. Никаких других более лёгких способов нет.
Не верьте никому, кто будет Вам говорить, что такой способ существует. Если Вы начнёте специализироваться на более мелких мышечных группах слишком рано, то Вы лишь ограничите Ваш прогресс. Возможно, Вы добьётесь неплохого телосложения и приличной силы, но Геркулесом Вам не стать. Ваши результаты будут очень далеки от тех, которых Вы сможете добиться, если будете следовать моим советам до конца.
Если Вы всерьёз хотите силы и телосложения Геркулеса и стать похожим на Пёрла, Парка или Гримека, то следующим шагом в Вашей программе должен стать короткий период специализации на мышцах ног и спины. Программа увеличит силу и объёмы этих частей тела настолько, что обычным людям это и не снилось - но без специализации тут не обойтись.
Одним из первых атлетов, которые специализировались на ногах и спине, был некий человек по имени Луи Абель. Абель весил примерно 100 кг, а в сумме набирал около 454 кг. В те времена сумма 454 кг была больше похожа одну из фантазий Жуля Верна.
Абелю, возможно, первому удалось продемонстрировать ценность специализации на мышцах ног и спины. Он приседал на разы с 227 кг тогда, когда большинство мечтали о приседе со 135 кг. Насколько я знаю, Абель никогда не занимался тем, что я называю бодибилдингом, но выглядел он не менее эффектно, чем большинство ребят-культуристов того времени. При этом он был на порядок сильнее их. Потрать он немного времени на чистый бодибилдинг, он смог бы завоевать в нём любые награды.
