- Ладно, - сказал он. - Это белок.
- Да, - сказал я. - А следующая добавка, которую нужно принимать, это какое-нибудь масло из проросшей пшеницы. Оно повышает тонус и выносливость. Если ты по-настоящему тяжело тренируешься, оно необходимо как воздух.
- Я бы посоветовал Energol. У него лучшее соотношение цены и качества, и если ты покупаешь его вместе с протеином, можешь выторговать несколько долларов скидки.
- Следующая важная вещь это изобилие витаминов и минералов. Опять же, можно получить их в достатке, если есть фрукты, овощи и злаки в огромных количествах. Но ты наверняка уничтожишь свой рельеф. Идеальный способ получить достаточно витаминов и минералов - это добавки.
- Могу посоветовать Super Vitamin Kit. Все необходимое за приемлемую цену.
- Вот, - сказал я. - Мы закончили с обязательными вещами.
- И ты считаешь, что все они полезны?
- Не полезны, - сказал я. - Необходимы! Обязательны. Без них ты не будешь расти как следует.
- Более того, - сказал я. - На твоей текущей программе нужно есть добавок больше, чем рекомендуется. Они должны играть большую роль в твоей диете.
- Насколько большую?
- Я бы посоветовал вдвое больше рекомендованного объема для масла и витаминов, и втрое или вчетверо больше протеина.
- И это все, да?
- Это основные вещи. Есть и другие добавки, которые ты можешь принимать, если захочешь.
- Например?
- Можешь попробовать батончики Hi-Proteen или Ivaton, или Beef Hi-Proteen просто для разнообразия. Или что-то еще. Просто старайся получать много белка, масла и витаминов.
- Ладно, - сказал он. - Вот прямо сейчас и закажу.
- Отлично, - сказал я. - И не забудь аккуратно написать свой обратный адрес. А не то у Йорка будут те же проблемы, что и у меня с письмами.
- Папочка, - сказал он. - И все же нет никаких проблем. Нужно сделать только одну вещь.
- Правда? - сказал я. - Какую же?
- Организуй картотеку.
- Картотеку? Где?
- Где же еще? - сказал он. - В камине.
Специализация для рук
Прошлым летом Олли и я путешествовали по центральной Британской Колумбии. Погода была прекрасна. Мы ехали по извилистому хайвею опустив крышу машины и подставив лица жаркому солнцу.
- Слушай, - сказал я. - Оцени этот запах сосновых иголок.
- Отличное место, - согласился Олли.
Я указал рукой в сторону гор. - Посмотри на эту горную страну, - сказал я. - Миллионы акров гор.
- И подумать только, - сказал Олли. - что нам видна только самая высокая часть.
- Где у нас следующая остановка?
Олли изучил карту. - Местечко называется Графская Бухта. Там мы садимся на паром.
- Во сколько паром?
Он пролистал буклет. - В два часа.
Я посмотрел на спидометр и на часы. - Нам нужно убить минут сорок, когда мы доберемся туда. Мы заскочим в бар и возьмем по холодному пиву.
- Отлично. - Олли откинулся и закрыл глаза. - Графская Бухта, мы уже идем.
Через пятнадцать минут дорога сделала поворот и я затормозил. К дереву был прибит знак.
На знаке было написано. «Графская Бухта». Дорога спускалась с крутого холма к обшарпанному причалу. У причала стояла одинокая машина. Никаких других следов жизни не было видно. Никаких домов, магазинов, таверн, вообще ничего.
- Да, - сказал я. - Вот тебе и холодное пиво.
- Это уж точно, - сказал Олли. Он осмотрелся. - Даже граф уехал.
Я вгляделся в лобовое стекло другой машины. - Олли, - сказал я. - Могу ли я верить своим усталым глазам?
- О чем ты?
Я указал на другую машину. - Посмотри туда, и скажи, что ты видишь.
Олли посмотрел. - Я вижу, - медленно сказал он, - я вижу молодого человека, который сидит на заднем бампере машины, припаркованной на краю света, и делает концентрированные сгибания на бицепс.
- Да, - сказал я, - это то, что вижу я сам.
Мы объехали машину сзади, остановились и вышли. Молодой человек посмотрел на нас и усмехнулся. Пот стекал по его лбу. Руки его были как бочонки.
- Неплохой день для тренировки, - сказал я.
Он положил гантель.
- Продолжайте, - сказал я. - Не обращайте на нас внимания.
- Ничего, - сказал он. - Как раз пора передохнуть пару минут.
- Извините, - сказал я. - Я не хотел на вас пялиться. Просто кажется странным, что кто-то качается прямо здесь.
- Ничего, - сказал он. - Я привык, что на меня пялятся.
- Какие упражнения вы делаете? - спросил я.
- Вот эти, - сказал он. Он сделал пару подъемов на бицепс. - И эти. - Он несколько раз выпрямил руку, чтобы показать мне упражнение на трицепс.
Я указал на гантель. - Это все ваше оборудование?
Он снова положил ее. - Нет, конечно. У меня дома обычный зал. Это всего лишь для дней отдыха.
- Что вы имеете в виду?
- Ну, - сказал он. - Мне приходится ездить сюда три раза в неделю. Так что дома я тренируюсь по обычной программе в остальные дни. Я тренирую все тело, кроме рук. Затем, в те дни, когда я езжу сюда, я упражняю руки, пока жду паром.
- Здорово, - сказал я. - Никто не посмеет упрекнуть вас в пустой трате времени.
Олли подошел и поразился размеру рук молодого человека. - С такими мышцами, - сказал он, - никто вообще не посмеет вас ни в чем упрекнуть.
Молодой человек вернулся к упражнениям, а мы с Олли уселись в тени и наблюдали. Вот высунулись еще два чьих-то уха, и еще люди подходили и наблюдали эти мышцы с разинутыми ртами и выпученными глазами. Наконец подошел паром и уткнулся в причал. Мы вернулись в машину.
- Знаешь, - сказал Олли. - Это самая поразительная вещь из тех, что я видел. Представь себе тренировки в таких условиях.
- Только одно может быть еще удивительнее, - сказал я, - если бы он тут качал не только руки.
Нет сомнений в том, что руки - самая популярная часть тела у среднего бодибилдера. Также нет сомнений в том, что очень немногие бодибилдеры преуспевают в накачке рук такого размера, как им хотелось бы. Большинство терпят неудачу по ряду серьезных причин.
Одна из причин это недостаточная работа над остальным телом. Нельзя качать только руки и рассчитывать на хорошие результаты. Сочетание бицепса и трицепса не может сильно опережать все остальные группы мышц.
Необходимо качать руки, правильно тренируя остальное тело. Без этого ваши руки не станут очень
