- Какая у тебя окружность груди? - спросил хозяин.
- Девяносто пять сантиметров.
Хозяин откашлялся. - Слушай, - сказал он. - Может, тебя устроили бы усы как у Питера Ярроу? Или прическа, как у Мейсона Вильямся?
- Нет, - сказал молодой человек. - Я хочу грудь как у Джона Гримека, и если у меня ничего не получается, я хочу знать, почему.
- Возможно, ты что-то делаешь не так, - сказал хозяин. - Какие упражнения ты делаешь?
- Отжимания, - сказал молодой человек.
- Отжимания? - сказал хозяин. - И все?
- Конечно, нет, - сказал молодой человек. - Еще я делаю жим лежа и разводку.
- Что насчет грудной клетки?
- Клетка, шметка, - сказал молодой человек. - Мне нужны мышцы, а не кости.
Хозяин изобразил на лице задушевное выражение. - Слушай, - сказал он. - Грудная клетка жизненно важна, если ты хочешь грудь как у Гримека. - Он задумался на минуту. - Представь, что ты строишь небоскреб, - сказал он. - Ты, вероятно, начнешь со стальных балок? Стройку не начинают с краски и штукатурки. Сначала строят каркас.
Молодой человек холодно посмотрел на него. - Ну и какое это имеет отношение к груди Гримека?
Хозяин задумался на мгновение, и его лицо просветлело. - Никакого, - сказал он.
- Поразительно, правда? Я слышал этот аргумент сто миллионов раз и мне никогда это не приходило в голову. Это не имеет ничего общего ни с грудью Гримека, ни с чьей-либо еще.
- Слушайте, - сказал молодой человек. - Это начинает утомлять. Вы можете гарантировать мне грудь как у Гримека, или нет?
- Нет, - сказал хозяин. - Я не могу. Никто не может. Я не могу даже обещать, что завтра будет четверг.
- Завтра среда, - сказал молодой человек.
- Правда? - сказал хозяин. - Неудивительно, что я ничего не могу гарантировать.
Молодой человек съежился и его лицо вытянулось.
- Впрочем, есть одна вещь, которую я могу почти гарантировать, - сказал хозяин. - Это - большое увеличение размера груди, если ты хочешь над этим поработать.
- Насколько большое? - сказал молодой человек.
- Около пятнадцати сантиметров, - сказал хозяин. - Около пятнадцати сантиметров, если ты будешь правильно заниматься.
- Правда? - спросил молодой человек.
- Всенепременно, - сказал хозяин. - И посмотри определение этого слова в своем «Фанк и Уогналл».
Молодой человек немного воодушевился. - Расскажите мне об этом.
- Это словарь, - сказал хозяин. - Что тут рассказывать?
- Нет, нет, - сказал молодой человек. - Расскажите о программе для груди.
- А, да. - хозяин выпрямился на стуле. - Ну, это всего лишь вопрос правильной расстановки приоритетов, - сказал он. - Грудь Гримека почти на 60 сантиметров больше твоей. Вероятно, ты не сможешь выглядеть как он.
- Тебе придется сильно прибавить, - сказал он. - И чтобы сделать это, нужно заниматься, плавно наращивая нагрузки, по программе, уделяющей особое внимание грудной клетке. Построить большую грудь другим способом не удастся. Это невозможно.
- Более того, - добавил он, - С помощью этой программы ты наберешь массу. Гримек, знаешь ли, весит около 90 килограммов. Ты не можешь выглядеть, как он, если весишь на 25 килограммов меньше.
Он достал карандаш и бумагу из ящика стола и вручил их молодому человеку. - Держи, - сказал он. - Записывай.
- Все вместе займет три месяца, - сказал он, - и ты будешь менять программу каждый месяц. Ты начнешь с основ и закончишь очень продвинутой специализированной программой.
- Что касается первого месяца, - сказал он, - ты будешь начинать с жима из-за головы сидя. Будешь делать три подхода по десять повторений широким хватом с очень четкой техникой.
- Второе упражнение, - сказал он, - подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Три подхода по десять и не слишком напрягайся.
- И вот, - сказал он, - мы подошли к началу работы над грудью. Немного передохни, и затем сделай один подход дыхательных приседаний. Двадцать повторений с максимально возможным весом.
- Приседания - это ключ к большой груди, - сказал он. - Выложись в них. Рано или поздно ты должен добраться до 150% веса тела и лучше бы тебе сделать это рано, чем поздно.
- Как только закончишь приседания, - сказал он, - сделай подход из двадцати пуловеров с легким весом. Растягивай ребра до болевых ощущений.
- Теперь, - сказал он, - отдохни пять минут. Если отдых тебе не требуется, значит ты недостаточно выложился.
- Следующее упражнение это отжимания на брусьях. Опускайся как можно глубже и сделай три подхода по двенадцать повторений.
- Затем, - сказал он, - ты сделаешь еще один подход из двадцати дыхательных приседаний. Только в этот раз ты возьмешь легкий вес и сосредоточишься на дыхании. Штанга должна быть примерно равна весу тела. Не больше. Если такая штанга не кажется легкой, ты еще не готов вырастить большую грудь.
- Закончи приседания и сделай еще двадцать легких пуловеров.
- Следующее упражнение, - продолжал он, - это подтягивания за голову. Возьмись широким хватом и сделай три подхода по пятнадцать повторений.
- Затем, - сказал он, - один подход становой тяги на прямых ногах. Возьми максимальный вес на пятнадцать повторений. Делай тягу, стоя на плинтах, чтобы гриф опускался до кончиков пальцев ног.
- Как только закончишь тягу, - сказал он, - сделай еще подход из двадцати легких пуловеров.
- И на этом, - сказал он, - программа заканчивается. Что ты о ней думаешь?
Худой молодой человек изучил свои записи. - Я думаю, что это немалый объем.
- Ну и что с того? - спросил хозяин. - Я никогда не говорил, что будет легко.
- Но это даст мне грудь, как у Гримека, - настаивал молодой человек.
- И этого я не говорил, - сказал хозяин. - Я сказал, что ты прибавишь в массе и около пятнадцати сантиметров в окружности груди за три месяца. Ты все еще не будешь похож на Гримека. Не забывай, - добавил он, - что нельзя научиться бегать, не научившись ходить.
- А что, - сказал молодой человек, - это имеет общего с грудью Гримека?
Хозяин нервно закашлялся. - Думаю, ничего. Извини. - Он взял молодого человека за руку и направил его к двери. - Через месяц я дам тебе вторую часть программы.
- Почему не сейчас? - спросил молодой человек.
Хозяин покачал головой. - Слишком рано, - сказал он. - Помни - Рим строился не за один день.
Молодой человек подозрительно посмотрел на него. - А что общего …
- Не бери в голову, - сказал хозяин и вытолкнул молодого человека за дверь.
Для большой груди-часть II
Внутри каждого оживленного города есть место, известное в обиходе как захолустье. Его также называют рассадником зла, гетто, голодной дырой, трущобами, мусорным поместьем, задворками, и еще сотней и одним гораздо более неприятными именами.
Там находят себе пристанище изгои общества, неимущие, живущие на пособие, хронические безработные, отбросы, несчастные, которые по стечению обстоятельств или по злому умыслу, и, как
