Передвигайтесь ровно настолько, насколько нужно, чтобы избежать нападения противника и его удара. Не советуем прыгать на цыпочках, как боксер, т. к. вы быстро устанете.
Во время упражнений двигайтесь естественно, легко и без усилий — чтобы ваш мышцы действовали с полной отдачей. Научитесь различать усилия, необходимые для упражнений, и усилия, необходимые в борьбе. Избегайте напряжения, будьте расслабленными и готовыми к защите.
Глава 4. Упражнения для развития силы
Сильный удар зависит не только от физической подготовки человека. Сколько раз, например, вы видели боксера, не особенно мускулистого, но обладающего очень сильным ударом. Часто можно видеть и очень развитого, сильного боксера, который своими ударами не может послать в нокаут противника. Причина этого кроется в том, что сила заключается не столько в хорошо развитых мышцах, сколько зависит от замаха и быстроты рук и ног, которыми наносится удар. Брюс Ли весил всего 60 кг, но мог нанести более сильный удар, нежели многие спортсмены, которые были в два раза тяжелее его. Происходило это потому, что его удары наносились с очень большой скоростью.
В ДКД удары выполняются не только одним замахом руки. Все тело принимает участие в ударе. Инерция вашего удара кулаком должна двигаться по воображаемой линии, идущей от вашего носа — пусть это будет вам ориентиром при упражнении (посмотрите фотографию 81). Удар исходит не от плеча, но из глубины вашего тела.
На фотографии 82 кулак слишком сдвинут влево и, таким образом, правая сторона тела открыта для контрнападения противника, а у борца не будет достаточно времени переместить руку для защиты.
На фотографии 83 удар идет от плеча и в нем нет достаточной силы.
Использовать движение тела невозможно, т. к. рука слишком неподвижна.
Удары рукой или ногой являются основой различных приемов борьбы. Обычный удар кулаком, популярный под названием'…???…' — это результат знания о строении и способе движения тела.
Удар, выполненный лишь усилием руки, не будет достаточно сильным. Силу вашего удара должно обеспечить правильное использование движений вашего тела, а рука служит только для передачи этой силы. При любом ударе тело должно сохранять равновесие и находиться в четком взаимодействии с ведущей ногой, чтобы удар выполнялся в нужном направлении и обладал силой.
Прежде чем вы научитесь наносить сильный удар, вы должны знать, как правильно сжимается кулак, чтобы не повредить его.
Раскройте ладонь, как показано на фотографии 84, прижмите кончики пальцев к ладони, как на фотографии 85 и 86.
Затем положите большой палец на зажатые пальцы и сильно их прижмите большим пальцем. Кончик большого пальца достигает середины вашего среднего пальца (см. фотографию 87).
Несколько упражнений помогут вам научиться пользоваться силой при ударе кулаком. Одним из наилучших способов является обязательное упражнение, которое поможет научиться правильному использованию боковых разворотов корпуса тела. Для этого упражнения вам понадобится лист бумаги размером 20–30 см, который вы должны повесить под потолком или над дверным косяком так, чтобы он находился на уровне вашей груди.
Станьте в 20-ти сантиметрах от листа бумаги, служащего для вас целью. Ступни расположены параллельно бумаге, руки слегка сжаты в кулак и находятся перед грудью, а локти свободно висят вдоль тела. Согнитесь по направлению движения часовой стрелки насколько можете, стоя на передней части ступни. Оба ваши колена должны быть немного согнуты. Ваше тело сейчас должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а центр тяжести находится в основном на левой ноге. Ваш глаза, между тем, должны постоянно смотреть в цель.
Вазвернитесь на цыпочках так, чтобы придать этому движению боковой размах. Ваш центр тяжести немедленно переместится на другую ногу, в то время, как ваши плечи поворачиваются одновременно с боковым разворотом. При этом поднимите правый локоть до уровня плеч, как бы нанося удар по цели. С помощью размаха вы должны повернуться на 180°, соответственно, в левую сторону.
Важно, чтобы боковой разворот вы сделали немного раньше, чем повернутся ваши плечи. Этим вы добьетесь максимальной силы удара.
Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. Когда однажды вы научитесь контролировать ваше тело и начнете с легкостью выполнять это упражнение, можете наносить удары кулаками.
Отойдите еще на полметра от цели. Используя описанные выше движения, замахнитесь по цели кулаком. В этот момент вы должны попытаться сохранить равновесие, движения должны быть ровными, а корпусом тела осуществляйте боковое вращение. Таким образом, сила вашего удара увеличится от 80 % до 100 %.
Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую назад, чтобы обеспечить лучшее равновесие, особенно после окончания размаха. Из этого положения повернитесь по направлению движения часовой стрелки до тех пор, пока ваши плечи не окажутся на одной линии с целью. Ведущая нога должна быть на расстоянии 40 см от цели. Центр тяжести будет находиться на ноге, которая сзади, а оба колена немного согнуты. Как только вы начнете боковое вращение, повернитесь на цыпочках обеих ног и с размаха ноги, которая сзади, совершите бросок вперед. Во время нанесения удара центр тяжести переместится на ведущую ногу.
После завершения этого движения нога, которая сзади, совершенно выпрямлена и приподнята над землей. Корпус тела должен быть обращен к цели. Это движение напоминает движение теннисиста, замахнувшегося ракеткой.
Когда вы однажды до конца усвоите этот прием, вы можете начинать увеличивать силу удара, отрабатывая ее на тяжелом боксерском мешке, как показано на фотографии 88.
Здесь Ли наносит удар локтем, развивая боковые замахи, а позднее отрабатывает удары кулаком, как
