Для того, чтобы развить скорость и придать естественность вашим движениям, чуть позднее делайте ежедневно следующее упражнение.
Из положения защиты совершайте броски, но не слишком глубокие, без напряжения и быстро опускайте обе ноги, не нанося удара. Взмах рукой обязателен. Продолжайте выполнять это упражнение, не останавливаясь, но сохраняя равновесие и точность движений. Это упражнение великолепно для подготовки спортсмена двигаться легко, ритмично и элегантно. Постепенно отрабатывая движения, увеличивайте скорость и сокращайте время, необходимое для их выполнения. В конце концов, вместо взмаха рукой вы должны уметь нанести удар кистью руки.
Бросок назад подобен быстрому отступлению, но выполняется быстрее и на большее расстояние. Из положения защиты оттолкнитесь назад передней частью ступни вашей ведущей ноги, выпрямите колено и перенесите центр тяжести тела на ногу, которая сзади. Не прерывая этого движения, поднимите ведущую ногу и поставьте ее позади ноги, которая находилась сзади. Прежде, чем вы опустите ведущую ногу на землю, вы резко выпрямляете ногу, которая позади, и она, подобно пружине, отбрасывает вас назад. Вы должны стать на переднюю часть ступни ведущей ноги за секунду до того, как нога, которая позади, коснется земли.
С помощью этого движения вы быстро переместитесь назад на расстояние двух обычных шагов.
Благодаря броску назад, вы переместитесь так же быстро, как и при броске вперед. Как уже упоминалось выше, специалисты установили, что время, расходуемое на бросок, равняется 3/4 секунды. А классический способ передвижения назад равен секунде.
Во время ежедневных упражнений старайтесь увеличивать скорость, удерживать равновесие и сохранять ритм и не обращать внимание на длину броска. Движения должны быть легкими.
Во время бега на природе делайте упражнения и по быстрому «перебирайте» ногами, а затем продолжайте бег. Полезно тренироваться с партнером. Пока он отрабатывает бросок назад, вы тренируйте бросок вперед. Из положения защиты попробуйте коснуться партнера легким ударом ноги в сторону, а он попытается уклониться от удара. Затем поменяйтесь ролями.
Научитесь не бросаться бестолково к партнеру, но пытайтесь уменьшить расстояние, которое вас разделяет, спокойными и точными движениями. Упражняйтесь, все время увеличивая скорость до тех пор, пока не будете в состоянии выполнять от 200 до 300 попыток ежедневно. Скорость может быть достигнута только усердными тренировками.
Перемещение в сторону — это техника передвижения влево или вправо, не теряя равновесия. Это надежная и важная техника защиты, дающая возможность выбрать удобный момент для контрнападения, когда противник меньше всего его ожидает. Эти технические приемы употребляются для защиты от фронтальных нападений, а также, чтобы привести в замешательство противника, внезапно переместившись в сторону.
Для того, чтобы переместиться вправо из «южного» положения защиты (правая нога впереди), как показано на фотографии 71, правую ногу стремительно передвиньте немного вперед и вправо на 50 см (смотрите фотографию 72).
Левая нога делает замах и вы становитесь на переднюю часть ступни правой ноги. В этот момент вы поворачиваетесь вправо, а центр тяжести тела перемещается на ведущую ногу, немного согнутую в колене. Ваши плечи автоматически возвращаются в прежнее положение, как только вы быстро скользнете левой ногой таким же способом и опять окажетесь в положении защиты, как показано на фотографии 73.
Для того, чтобы переместиться влево из «южного» положения защиты, как на фотографии 74, передвиньте левую ногу немного вперед и влево на полметра (фотография 75).
Во время этого движения вы меньше теряете первоначальную позицию, чем во время передвижения вправо. Поскольку вы находитесь в лучшем положении, ваше равновесие стабильнее и центр тяжести тела равномерно распределяется на обе ноги во время перемещения. Ваша правая, соответственно ведущая, нога должна немедленно следовать за левой, чтобы вернуться в положение защиты (фотография 76).
Обратите внимание, что передвижение влево из этого положения естественнее и легче, нежели передвижение вправо.
Брюс Ли использовал палку для тренировки работы ног. На фотографии 77 он кладет палку на плечо возле шеи так, чтобы конец ее находился немного за спиной. Партнер пробует толкнуть палку вперед, а Ли приспосабливается к этому толчку.
На фотографиях 78 и 79 (вид спереди) партнер толкает палку, а Ли уклоняется влево, удерживая тело в равновесии, и постоянно следит взглядом за противником. Ли должен быстро реагировать, чтобы уклониться от удара.
В близкой борьбе довольно надежным является положение, при котором рука немного опущена, как показано на фотографии 80.
Тело переместите вперед и немного влево, ваша голова расположена близко от противника, а обе кисти рук подняты высоко. Опуская руки, вы сможене нанести удар кулаком в лицо противника или в пах. Конечно, вы можете ударить его и ногой в щиколотку или обхватить его руками и опрокинуть на землю. Передвигаясь вперед, вы можете таким же способом двигаться вправо, влево или в центре. Это зависит от вашей стратегии и способа нападения на вас противника.
Если вы боретесь с левшой, вам лучше всего перемещаться вправо, чтобы быть подальше от его правой руки. И наоборот, если вы боретесь с правшой, вы должны двигаться влево.
Искусство передвижения в сторону состоит не в том, чтобы начать передвижение раньше времени или когда уже поздно, но заключается в быстроте реакции — переместиться на секунду раньше, чем вас поразит удар.
Если вы желаете передвинуться влево, начинайте движение левой ногой, а если вправо — правой.
Для того, чтобы быстро передвинуться, вам нужно наклониться в направлении, в котором вы движетесь в тот момент, предшествуящий началу ваших движений.
В ДКД цель работы ног заключается в упрощении, экономии движений при максимальной скорости с минимальными затратами усилий.
