направленной на благо окружающих? Не приписываете ли вы нового значения слову «бескорыстный»? Не пренебрегаете ли вы собственным благополучием? Достаточно ли вы веселитесь? Что вы ощущаете к концу дня: усталость или, может, злобу?
• Не делаете ли вы для себя больше, чем планируете? Не сконцентрирована ли ваша жизнь вокруг вашей собственной персоны? Не направлена ли ваша деятельность, по большей части, на получение удовольствия? Не кажется ли вам, что каждый должен заботиться о себе сам?
• Довольны ли вы тем, сколько времени уделяете себе? Остается ли у вас энергия сделать что- нибудь приятное для себя после того, как вы помогли окружающим? Не испытываете ли вы на досуге чувства вины оттого, что вам кажется, будто вы сделали не все от вас зависящее?
В заботе о себе нет ничего эгоистичного — напротив, благодаря этому вы оказываетесь способны позаботиться и об окружающих. Рассказывая о технике безопасности, стюардессы упоминают, что сначала, в случае таковой необходимости, нужно надеть кислородную маску на себя, а уже потом уделить внимание остальным. Согласитесь, вряд ли вы кому-то поможете, если
• своем теле посредством правильного питания, физических упражнений, релаксации и сна в достатке;
• своем разуме посредством объяснения себе самому, что вы заслуживаете не меньше, чем остальные. Убедите себя, что для того чтобы быть полезным, не обязательно перед всеми «расстилаться»;
• своих эмоциях посредством соблюдения своих интересов в контексте отношений с близкими и коллегами;
• своем духе посредством уважения собственного творчества, сексуальности и убеждений.
И лишь затем, когда вы будете расслаблены и полны энергии, можно будет продолжить заниматься какими-либо делами на благо для окружающих. Подумайте, как поделиться своим временем, деньгами, сочувствием и энергией, не изнуряя себя.
Проделав это упражнение и оглянувшись назад, Норман начал понимать, что его истощение, вызванное альтруизмом, оставило в его сердце брешь. Он очень скучал по своей прежней работе сиделки. А поскольку он был к тому же одаренным профессионалом своего дела, это также явилось огромной потерей для его потенциальных пациентов и их родных.
Биение сердца
Крупномасштабное исследование, посвященное альтруизму и сочувствию, проведенное Национальным центром изучения общественного мнения при университете Чикаго, показало: люди, испытывающие сильное чувство любви к окружающим в целом, с большей вероятностью способны завести крепкие романтические отношения. Участники исследования, набравшие наибольшее количество баллов по вопросам, касающимся альтруизма, чаще других отзывались о своем браке, а также своей жизни в целом, как «очень счастливом(й)».
Кроме того, состоящие в браке скорее набирали высшие баллы в категории бескорыстной любви, чем люди, прежде не вступавшие в брак. Высший балл в сфере альтруизма набрали сорок процентов женатых и замужних и лишь двадцать процентов никогда не вступавших в брак, а также двадцать восемь процентов разведенных либо разошедшихся участников исследования.
Если вы до сих пор так и не смогли определить, как далеко зашел ваш альтруизм, внимательно ознакомьтесь со списком утверждений, приведенных ниже.
Вы чересчур альтруистичны, если…
…вы всегда берете пережаренный кусок мяса, половинку печенья и неспелый фрукт, но никогда не трогаете последний кусочек шоколада, самый большой кусок пирога и хрустящую корочку сыра, потертого на макароны.
…вы жертвуете деньги всем, кто попросит — даже если в действительности не можете себе этого позволить — лишь бы окружающие не считали вас скупцом.
…именно вам звонят из родительского комитета, когда требуется доброволец на какое-то событие, запланированное на выходные или праздники.
…вы находитесь у родных на побегушках и постоянно меняете свои планы, чтобы угодить им.
…на вечеринке вы помогаете хозяину (хозяйке) накрывать на стол и убирать посуду, вместо того чтобы общаться с другими гостями и веселиться.
…вы не соглашаетесь на хорошо оплачиваемую должность, которую вам бы очень хотелось получить, потому что она кажется «пустячной», а вам подавай что-нибудь более «достойное».
…вы покупаете себе что-нибудь приятное, только если приобретаете и какую-нибудь мелочь для детей.
…вы не занимаетесь хобби, от которого получаете удовольствие, поскольку оно не имеет никакой общественной ценности.
…вы негодуете на тех, кто радуется жизни и живет в свое удовольствие.
Резюме
Как и в случае с юмором, этот «защитник сердца» являет собой результат чрезмерного усердия. Уделяя окружающим чересчур много внимания, вы истощаете себя. А это, по иронии судьбы, может ограничить вашу возможность помогать как другим, так и самому себе. У вас не останется ни времени, ни энергии на то, чтобы принять на себя более серьезные обязательства в профессиональном и личном плане.
Однако обретение контроля над альтруизмом значительно улучшит вашу жизнь.
Ослабив влияние этого «защитника» до приемлемого уровня, вы ощутите удовлетворенность и радость, будете уже не таким сердитым и обидчивым. Кроме того, если вы великодушны, делаете какие-то бескорыстные поступки и помните об установленных границах, депрессия уже вряд ли вас одолеет.
Глава 10. Развиваем осознанность: смягчаем пассивную агрессию
Пассивная агрессия: сдержанное либо косвенное выплескивание возмущения, враждебности либо чувства обиды на окружающих.
Теперь вы знаете, что живем мы в Лос-Анджелесе. Наша личная жизнь и психотерапевтическая практика вращается прямо в центре этого разросшегося города, напоминающего животное с множеством щупалец — скоростных автострад.
В будни многие проводят здесь долгие утомительные часы по дороге на работу и обратно. От этого никуда не деться. И в выходные тоже. Мы, жители Лос-Анджелеса, просто одержимы своими автомобилями. Одно исследование показало, что большинство людей меняют машину раз в девять с половиной лет, но уж мы-то знаем, что это не так.
Нам требуются не только новейшие, стильные автомобили, но и самые современные причудливые технические новинки. Вокруг полно разных примочек, и мы уверены, что к 2020 году ваша машина будет
