| 5 | 1,6 | 11,45 | 5 | 15 |
| 6 | 1,6 | 11,15 | 5 | 15 |
Начинайте программу с ходьбы. Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено.
После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.
Таблица 4
Степень подготовленности
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
| Неделя | Дистанция в километрах | Время в минутах | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 7 | 2,4 | 19,30 | 5 | 15 |
| 8 | 2,4 | 18,30 | 5 | 15 |
| 9 | 2,4 | 17,30 | 4 | 18 |
| 10 | 1,6 и 2,4 | 10,00 16,30 | 2 3 | 19,5 |
| 11 | 1,6 и 2,4 | 9,30 15,30 | 3 2 | 21 |
| 12 | 1,6 и 2,4 | 9,00 14,30 | 3 2 | 24 |
| 13 | 1,6 и 2,4 | 8,30 14,00 | 3 2 | 24 |
| 14 | 1,6 и 3,2 | 8,15 19,30 | 3 2 | 30 |
| 15 | 1,6 и 2,4 и 4,0 | 8,00 12,55 22,30 | 2 2 1 | 31,5 |
| 16 | 1,6 и 2,4 |
Вы читаете Раздумья о здоровье
