и 3,2 | 8,00 12,25 18,30 | 1 2 2 | 34 |
После завершения программы бега для степеней подготовленности 1, 2 и 3 подберите одну из программ, рассчитанных на 30 очков в неделю (табл. 7), или согласуйте свою собственную программу с табл. 10.
ПРОГРАММА БЕГА НА МЕСТЕ
Таблица 5
Неподготовленные начинающие
| Неделя | Продолжи тельность в минутах | Количество шагов в минуту | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1 | 2,30 | 70-80 | 5 | 4 |
| 2 | 2,30 | 70-80 | 5 | 4 |
| 3 | 5,00 | 70-80 | 5 | 7,5 |
| 4 | 5,00 | 70-80 | 5 | 7,5 |
| 5 | 7.30 | 70-80 | 5 | 11,25 |
| 6 | 7.30 | 70-80 | 5 | 11,25 |
После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.
Таблица 6
Степень подготовленности 1
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
| Неделя | Продолжительность в минутах | Количество шагов в минуту | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 7 | 10,00 | 70—80 | 5 | 15 |
| 8 | 10,00 | 70—80 | 5 | 15 |
| 9 | 12,30 | 70—80 | 5 | 18,75 |
| 10 | 12,30 | 70—80 | 5 |
