сказала она мне. Я завыла на весь коридор: «У меня документы горят!» Старушка подскочила как мячик, и понеслась к кабинету: «Я быстро, миленькая, я мигом!» :— проговорила она, лучезарно мне улыбнувшись. Когда я наконец-то ехала на студию, то думала о том, как мне хотелось бы через пятьдесят лет быть похожей на эту старушку!
Но вернемся к «насосу».
Во время упражнения ни в коем случае не следует напрягаться. И поясница и шея должны быть абсолютно свободными. «Насос», которым вы качаете мяч, нетугой, воздух накачивается легко.
Если вы находитесь в тяжелом состоянии, можете выполнять это упражнение сидя — эффект все равно будет положительным.
> Внимание! Если вы перенесли травмы позвоночника или головы, смещение межпозвонковых дисков, позвоночную грыжу, если вы страдаете многолетним остеохондрозом или радикулитом, если у вас камни в печени, почках или мочевом пузыре, повышенное давление (артериальное ли, глазное или внутричерепное), вам ни в коем случае нельзя наклоняться низко! Руки не должны опускаться ниже колен.
Попробуйте во время счета напевать какой-нибудь веселый марш, и упражнение доставит вам только удовольствие. Не прикладывайте больших усилий. Упражнение называется «Насос», а не «Мотыга» и не «Отбойный молоток».
Да, еще одна важная деталь. Воздух, который вы накачиваете и который пойдет по всему вашему организму, обязательно должен быть свежим! Занимайтесь в проветренной комнате и желательно при открытой форточке. А если у вас есть ионизатор воздуха, вам крупно повезло.
Упражнение «Кошка»
«Кошкой» упражнение называется достаточно условно,, так как очень трудно представить себе кошку, которая так сопела бы.
Встаньте прямо. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Руки согните в локтях перед собой. Теперь будем приседать. Во время легкого, почти как в танце, приседания туловище разворачиваем вправо. В это время делаем шумный резкий вдох. Пусть его слышат все ваши домочадцы или даже соседи. Поворачиваемся обратно, ноги в это время чуть выпрямляются. Представьте себе, что у вас в коленях находится пружинка. Сразу после этого поворачиваемся влево. Так же легко приседаем и делаем резкий вдох. В самой правой и самой
левой точке поворотов делайте движение руками, как будто ваша кошка хочет схватить беспечную птичку. Спина все время должна быть прямой — это важно.
> Внимание! Ноги не должны отрываться от пола. Выдох происходит между поворотами сам по себе. Руки при хватательном движении должны быть на уровне пояса.
Что касается фантазии, я представляла себя королевской кошкой, которая пришла на бал танцевать буги-вуги. Ей (то есть мне) нужно не ударить в грязь мордочкой и показать, что она не просто какая-то там кошка, а сиамская и кровь у нее голубая.
Многим, вероятно, это кажется глупым, особенно если вы солидный мужчина, директор банка. Мало того, что вам предлагают какую-то дурацкую гимнастику, но еще и в кошечку королевскую поиграть! «Может, еще бантик голубой повязать?!» — разгневанно спросите вы. Можно и бантик, если он не будет вам мешать. Не бойтесь снять с себя маску. Бывает так, что человек проводит в ней всю жизнь. Маска преуспевающего дельца, героя-любовника, мачо, строгой учительницы или правильной, всегда подающей пример матери. Но на самом деле все это — не вы, даже если вы так и думаете. Может случиться так, что никто не увидит вас настоящего. Возможно, даже вы сами. А если вам ненадолго, хотя бы на полчаса, удастся снять маску, то ничего сложного или глупого в том, чтобы примерить образ «королевской кошки», вы не увидите. Впрочем, придумайте сами все что угодно. Главное — это азарт, с которым вы будете выполнять упражнения.
Потому что если вы будете думать только о том, как вам скучно и противно, гимнастика на пользу не пойдет — вы просто перестанете ею заниматься.
Как и в первых упражнениях, вам нужно будет делать 12 раз по 8 движений.
Упражнение «Кошка» можно делать сидя на стуле или лежа в постели.
Ну вот, треть курса вы уже освоили. Больше всего я удивлялась тому, что в гимнастику входит всего двенадцать (12!) упражнений. Поначалу я представила себе, что мне придется часами сидеть на специальном коврике и ждать, когда на меня снизойдет просветление. Потом придется закидывать ноги за голову, садиться в позу лотоса и ходить на руках. Самое смешное, что я даже готова была это делать. Но мои опасения оказались напрасными. Все упражнения — это простейшие движения, которые может выполнить любой человек без подготовки. Даже утренняя гимнастика покажется китайским языком по сравнению с их легкостью. Итак, следующее упражнение.
Упражнение «Обними плечи»
Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Руки согните в Локтях и поднимите до уровня груди. Ладони смотрят вниз. Теперь сожмите кулаки. Кулаки расположите рядом, так, будто между ними находится третий. Теперь бросаем руки навстречу друг ДРУГУ- Таким образом, левая рука должна обнять правое плечо, а правая — левую подмышку. В конце броска делаем резкий шумный вдох. Потом руки расходятся в исходную позицию — к груди. В это время происходит незаметный самопроизвольный выдох. Сразу после этого — следующий бросок-вдох. Обратите внимание на то, что руки идут не крест-накрест, а строго параллельно друг другу.
Начинаем с 12 серий по 8 движений-вдохов. Если все получается и вы не устаете, через несколько занятий переходите в режим 6 серий по 16 бросков. Не утомляйте себя! Гимнастика должна приносить удовольствие. Ну как? Получается? Раздышались? Тогда включайте «четвертую скорость» — делаем 3 подхода по 32 броска. Если вы справились и с этим, можете считать, что заняли первое место в эстафете к собственному здоровью.
Когда упражнение вошло в привычку и вы больше не задумываетесь над тем, куда должны идти руки, движение можно усложнить. Вместе с вдохом слегка откидывайте голову назад. Представьте, что ваши локти ударили вас по подбородку и вы отпрянули от удара. Получится, что вдох «берется» как бы сверху, с потолка. Вы даже можете посмотреть на этот потолок.
Мне, например, на третий день стало немножко скучновато. Я включила телевизор, решив, что смогу сочетать приятное с полезным. Шел какой-то китайский боевик. Все герои только и делали, что били друг друга в челюсть. А теперь представьте, какая была озвучка! К шумным «ха!» из телевизора я прибавила свои вдохи. Эффект был таким, как будто я участвую в происходящем. Я одновременно и наносила удар, и получала его. В дальнейшем телевизор мне уже не понадобился.
Еще раз напоминаю: не делайте гимнастику безучастно! Вдох обязательно должен быть эмоциональным, какую бы эмоцию вы ни испытывали!
> Внимание! Спина во время упражнения должна быть прямой, руки — расслабленными. Все равно, какая рука идет сверху, но во время упражнения не меняйте их местами. Не следует также разводить руки широко в стороны.
Это упражнение можно выполнять и лежачим больным. Если по какой-то причине одна рука травмирована, начните делать упражнение здоровой. Постепенно подключайте больную руку. Мышцы должны разрабатываться.
Вот что я прочла по этому поводу в письме Владимира Николаевича Карского из г. Томска.
