Мне 74 года. Я давно на пенсии, но много работаю по дому: приходится и баню строить, и черепицу класть, и траву выкашивать. Да мало ли что? На мужика работы до смерти хватит. Да вот беда — сорвался со стремянки и сломал правую Руку. Да так неудачно упал, прямо всем весом — и на камни. Врачи сложили все хорошо. «Ложку, — сказали, — сможете держать. Через полгодика, если все хорошо пойдет. А вышивать — уж извините». Так я лежал и думал: есть-то — это, конечно, хорошо, а дело-то кто делать будет? И зачем я такой жене и внукам нужен? Маленькие ведь всегда с деда пример брали. Так и не знал, что делать. А потом, пока в больнице лежал, наткнулся на журнал «Твое здоровье», а там гимнастика Стрельниковой. Астмы у меня, правда, нет. Да и пою я, только когда выпью. Но подумал: может, она поможет мне с храпом справиться, а то жена жаловалась. «Вот, думаю, будет ей подарок». Ну и стал заниматься. Сначала лежа — вставать мне первое время нельзя было. Потом — стоя. Все одной рукой. Потом гляжу, а в журнале — маленькая приписочка, мол, начинайте разрабатывать руку или ногу постепенно, если у вас травма. Начал потихоньку, так чтобы врачи не заметили и не заругались. А соседи мои по палате сперва смеялись, а потом тоже стали делать. Так, больше от скуки. А потом чувствую, что рука, которая в гипсе была, вроде легче двигаться стала. Потом врач зовет на рентген. Смотрит: «Что-то у вас не так, — говорит. — Вам же не двадцать лет, чтобы кости так срастались» . А я отвечаю, что врачи хорошие да медсестры ответственные. Вот и срослось все. А сам про себя посмеиваюсь. Ну еще через некоторое время гипс сняли и выписывать меня собрались. А я у соседей-то и спрашиваю: «Что, мужики, сильно я храплю? » А они говорят, что ни разу не слышали. И поехал я домой. Там работы — за три года не управиться. Ну жена сначала все боялась —
поберегись да поберегись. А я, пока ее рядом не было, сначала взялся за молоток, пару гвоздей забил, потом трубу на кухне починил. Как новенькая моя рука! Зато ночью жена просыпается, будит меня. «Ты чего не спишь?» — говорит. «Как не сплю? Сплю! Что, вставать пора?» — «Ну, тебя как подменили». Зато я теперь слышу, как она храпит. Ничего, заставлю ее освоить гимнастику. А еще внучка надо мной подшутила. Я ей все показывал, как строгать надо, так она меня вышивать решила научить. Дуреха моя! Пару стежков я сделал — чтобы не обидеть.
Упражнение «Маятник»
Это упражнение состоит из двух других, которые мы уже описывали, — из «Насоса» и «Обними плечи».
Встаньте прямо. Потом, как в «Насосе», наклоняемся и опускаем руки вниз. В момент наклона делаем вдох. Не опускайте руки ниже колен. Они расслаблены, поясницу и шею тоже не напрягайте. Теперь без остановки поднимаем руки и, чуть откинувшись назад, обнимаем себя за плечи, как в упражнении «Обними плечи». В это время опять делаем вдох. Выдох был незаметным и пассивным в то время, когда мы поднимались. И снова вдох — «бросаем» руки вниз и сгибаем спину. Упражнение
| Рис. 3. Упражнение «Маятник» |
напоминает движение маятника, который заставляет двигаться часовой механизм. Амплитуда движений вашего маятника не слишком большая — не прогибайтесь сильно в пояснице, когда отклоняетесь назад. Спина остается почти прямой. Когда нагибаетесь вперед, тоже не переусердствуйте. Вам не надо делать танцевальных растяжек и пытаться дотянуться до пола. Будет вполне достаточно, если кисти опустятся до колен. Постепенно мышцы разработаются, и упражнение будет даваться легко.
«Маятник» вы можете делать сидя в том случае, если вам мешает ваш недуг.
Обычное количество этих качков — 32 раза по 3 подхода. Но лучше начать с малого — с 8. Постепенно увеличивайте нагрузку так же, как было в предыдущих упражнениях.
Вот еще одно интересное письмо:
В тот период жизни мне здорово помогла гимнастика Стрельниковой. Я занималась плаванием, хотела попасть в большой спорт. Готовилась к этому с детства и неоднократно побеждала в соревнованиях среди юниоров. Потом я перенесла травму позвоночника. Ребята из другой группы — они занимались прыжками в воду — позвали вместе с ними попрыгать с вышки. Я что-то сделала не так и после этого пролежала в больнице полгода. Тренера той группы уволили, хотя он был ни в чем не виноват. Когда меня выписали, я даже не могла нормально ходить. Двигалась медленно, спину держала так, как будто проглотила кол. И дыхание стало беглым, прерывистым. Это, наверное, больше от испуга, чем от травмы. По ночам мучили кошмары: хочу по-
плыть и тону, потому что не могу двигаться, не могу сделать гребок. Моя подружка, которая занимается пением, предложила мне попробовать петь. Певицы, по ее словам, появляются на сцене с такой осанкой, как у меня. Я согласилась. И первое, что она заставила меня делать, была гимнастика Стрельниковой. Я не очень поверила, что певцы могут заниматься такой ерундой. Но подружка сказала, что ее педагог занимается этой гимнастикой каждый день. Я попробовала. Сначала у меня получалось только упражнение «Ладошки», Потом — «Повороты головы». Но «Маятник»... Я думала, что никогда его не осилю. Я начала делать его, почти не нагибаясь, чтобы не повредить спину. Через несколько дней заметила, что боль уменьшилась. Я смогла делать эти упражнения, не стискивая зубы. Потом обратила внимание, что наклоны получаются как будто сами. И спина сама за меня работает. Она стала гнуться. Теперь с каждым днем я все меньше замечаю последствия травмы. И еще исчезли кошмары. Папа сказал, что я сплю, как новорожденная. Я еще не могу делать нашу спортивную разминку и не пробовала пока плавать, но надеюсь, что у меня это впереди. Потому что петь мне совсем не хочется.
Марина Алексеева, 16 лет, Набережные Челны
Упражнение «Повороты головы»
Это упражнение тоже очень простое.
Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо и делаем резкий вдох. Как будто вам почудилось, что где-то горит проводка. Потом без паузы поворачиваем голову влево — еще вдох. Выдох происходит незаметно, в то время, когда мы разворачиваем голову, но останавливаться для этого не надо.
> Внимание! Шея не должна напрягаться. А корпус и плечи не двигаются. Не делайте лишних движений.
Начинаем так же, как в предыдущих упражнениях, с малого — 12 раз по 8 с маленькими паузами для отдыха. Потом — 6 раз по 16, и так доходим до 3 раз по 32 поворота. Не забывайте, что в общей сложности количество движений всегда должно равняться 96.
Делая это упражнение, я не переставала удивляться тому, что такие простые, можно даже сказать примитивные, состояния могут выводить человека из самых критических ситуаций. Вот какую вырезку из газеты двадцатилетней давности показала мне Саша, когда я к ней пришла в следующий раз.
Из репортажа с Виктором Черномуровым, заслуженным пожарником республики Бурятия
Корр.: Расскажите, пожалуйста, какие трудности вам встречались в жизни?
