| Рис. 6. Упражнение «Малый маятник» |
делайте резких движений во время упражнений «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы». Все движения только обозначайте! Главное — дыхание.
Если у вас по какой-либо причине кружится голова, можете делать это упражнение сидя на стуле. Но не прекращайте тренировок! Через несколько занятий организм окрепнет и вы сможете работать в полную силу. Если все-таки тяжело, то уменьшите количество вдохов за серию. Как в первом упражнении «Ладошки», начинайте с 4, а потом делайте паузу в несколько секунд. Не забудьте, что болезнь отступит только в том случае, если вы выполнили не меньше 300—400 вдохов. Постепенно это количество нужно будет довести до 2 тысяч. Не пугайтесь! Я попробовала это на себе и, как видите, жива.
Вот еще о чем не могу не сказать. За весь период моих поисков наибольшее количество ссылок, писем и сообщений приходило от людей, страдавших ранее астмой или астматическим бронхитом. Это примерно 25%. В первую очередь я советую именно им заняться дыхательной гимнастикой.
Вот что пишет Тамара Енотова по этому поводу:
Я — астматик со стажем. Астма у меня началась в двенадцать лет, а сейчас мне уже тридцать два. И что неприятнее всего, с возрастом приступы стали учащаться. Пришлось искать работу рядом с домом. Я должна была быть уверена, что успею дойти до квартиры и чужим людям не придется заботиться обо мне. Устроилась уборщицей, хотя по профессии я парикмахер. Дочке, которая училась рядом в школе, это, конечно,
было неприятно. Те, кто не болели астмой, не понимают, как это страшно! Каждый час ты боишься, что у тебя начнется приступ, боишься заснуть, потому что это может случиться ночью. Боишься, что твой ребенок останется один! Пошла к врачу, а он сказал, что все это «психосоматическое». Я не очень поняла, что это значит. Вроде как то, что сама астма приходит из-за страха перед ней. Но как-то не так. Врач выписал мне феназепам. Приступы стали реже, но я ходила вся заторможенная, все время хотелось спать, дома не хватало сил даже на то, чтобы приготовить обед. В конце концов прекратила прием, но тут же вернулись приступы. Старый школьный приятель посоветовал заняться гимнастикой Стрельниковой. Я стала делать упражнения, но без особой надежды на успех... Да и к феназепаму возникла зависимость. Никак не могла без него заснуть. А с ним становилась забывчивой, ничего не помнила. Поэтому решила поехать к врачу, который мне его выписал, и спросить, как быть. Села в троллейбус и проехала остановок шесть. Троллейбус тряхнуло, и я почувствовала, что у меня начинается приступ. Я распахнула сумку, перетряхнула ее... от страха мне стало еще хуже — я забыла ингалятор! У меня перед глазами пронеслись все 32 года жизни. Я пыталась уцепиться за какую-нибудь ниточку, чтобы выбраться из этого ужаса, но ничего не находила. Тут у меня в голове промелькнули упражнения из гимнастики, которой меня научил друг. Я собралась с силами и стала шумно «обнимать плечи». Люди вокруг шарахались в стороны, но это меня не
остановило. Я боролась за жизнь. И через несколько движений я почувствовала, что приступ стал проходить! Я даже смогла доехать до врача. Он сказал, что ничего не понимает в моем чудесном спасении, но если я думаю, что мне это поможет, то могу и дальше заниматься этой гимнастикой. Феназепам он отменил. Я прилетела домой как на крыльях. Теперь у меня была надежда. Я делала гимнастику очень упорно» по три раза в день. И приступы отступили! Они как будто пугались меня. Понимали, что я сильнее. Я чувствовала себя такой счастливой! Неужели весь этот кошмар позади? Прошло четыре месяца, за это время я ни разу не пользовалась ингалятором. У меня появился аппетит, я стала радоваться окружающему миру. Я чувствую себя человеком, который долгие годы провел в темнице, а сейчас его выпустили на свободу. Дочка сказала, что я помолодела на десять лет. Вчера вечером пошли с ней в магазин, и продавец рассмешил меня разве что не до слез. Сказал: «Девочки, а почему вы так поздно одни ходите? Позвоните родителям, пусть за вами придут». По тому, как я смеялась, он понял, что сказал не то.
Вот, дорогие мои астматики, возьмите себе на заметку! А мы переходим к следующему упражнению.
Упражнение «Перекаты»
Это упражнение чуть сложнее предыдущих, а делать его можно только стоя. Руки можете положить на пояс. По сути, это пружинистые полуприседания.
Встаем на обе ноги так, чтобы левая была на шаг позади правой. Теперь, приседая, переносим вес тела на правую ногу. Левая носком чуть касается пола. Мы ни в коем случае не опираемся на нее, она служит только для поддержания равновесия.
Во время этого «переката» громко и шумно вдыхаем через нос. Теперь, когда вес тела на правой ноге, необходимо перенести его назад, на левую ногу. Делаем это также через приседание-«перекат». Ни в коем случае не приседайте глубоко! Вес тела переносится на левую ногу, правая едва касается пола и служит только для поддержания равновесия. За это время вы сделали еще один вдох. Снова «перекатываемся» на правую ногу, оставляя левую на носочке. Получается?
| Рис. 7. Упражнение «Перекаты» |
Прекрасно!
Когда перекатываемся назад, правая нога выпрямляется, а левая сгибается. А когда вперед — левое колено распрямляется и чуть сгибается правое. Выдох происходит в тот момент, когда колено, с которого мы переносим вес тела,
разгибается. Как обычно, мы не усиливаем выдох, не думаем о нем.
> Внимание! Это упражнение делается не за 3 серии по 32 раза, а за 6 по 16. В общей сложности получается 2 стрельниковских сотни, 96 + 96.
В паузах между сериями ноги необходимо менять. То есть мы делаем 32 (или 8, или 16) переката, потом ставим вперед левую ногу, а правую отводим назад.
Движения могут иметь агрессивный характер. Когда я делала упражнение, то представляла противника, стоящего прямо передо мной. Чаще всего это был мой злосчастный узел. Мы с «противником » оценивали друг друга, то наступая, то отступая, как на ринге.
Занимаясь по методике Стрельниковой, я почувствовала, что ко мне возвращается детская любознательность. Много лет я не интересовалась ничем, кроме своего достаточно ограниченного эстрадного мира. Ничего удивительного и прекрасного, как думают многие, в нем нет. И вдруг в Интернете я нашла столько интересного! Я как-то не замечала в последние годы того, что происходит в мире. Но в первую очередь я, конечно, решила узнать об этой гимнастике все. И ради интереса решила задать участникам очередного форума щекотливый вопрос. А именно: знает ли кто-нибудь, помогает парадоксальное дыхание решить половые проблемы или нет? Я была уверена, что в лучшем случае мне не ответят, а в худшем — засмеют. Представьте себе, на что были похожи мои глаза, когда я прочитала следующее: «Пожалуйста, вышлите ваш e-mail,
и я отвечу на ваш вопрос очень подробно в личном письме». Мне ничего не оставалось делать, кроме того, как дать свой электронный адрес. Письмо это, прежде чем перейти к следующему упражнению, я
