Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю

означает отсутствие мотивации, при таком результате вам можно предложить программу снижения интенсивности курения.

Необходимо учитывать, что даже у людей с высокой мотивацией отказ от курения в течение одного года не будет стопроцентным. Это объясняется тем, что у многих развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодолеть которую можно только после нескольких курсов лечения.

Отнеситесь к отказу от курения серьезно, рассматривайте это как подарок самой себе!

Несколько полезных психотерапевтических советов помогут вам, если вы решили отказаться от курения. Если вы не курите сами, поделитесь ими с курящей подругой.

1. Иногда полезным оказывается совет выяснить значение слова «никотин» в словаре и записать определение, желательно большими буквами: «ядовитый алколоид, используемый в качестве инсектицида». Затем повесить это определение везде, где его можно увидеть. На пачке сигарет прикрепить надпись «Курение убивает лично меня!».

2. Бросать курить можно на время: только сегодня – и думать только о текущей части дня. «Я не буду курить до полудня». «Я не закурю раньше трех часов». Иногда можно бросать курить на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

3. При отказе от курения очень важны психологический и физический комфорт, поэтому нельзя допускать голода, раздражения, сильной усталости, лучше находиться в обществе.

4. Ведите дневник отказа от курения и отражайте в нем ваши успехи. Прежде чем выкурить сигарету, напишите время и обстоятельства курения. В конце дня проанализируйте. Назначьте дату отказа от курения.

5. Сделайте попытку. Помните, это нормально, если вы с первого раза не достигнете успеха. Единственный способ, которым вы можете освободиться от вредной привычки – продолжать пытаться.

Сделайте курение невыгодным, неудобным, некрасивым.

Как избавиться от лишнего веса?

Для того чтобы чувствовать себя лучше, особенно теперь, когда вы всерьез задумались о поиске партнера, следует следить за весом.

Для чего вам надо худеть?

...

– Вы будете чувствовать себя увереннее.

– На вас лучше будет сидеть одежда.

– Вам будет легче двигаться.

– Вы будете сексуально активнее.

– Вы будете выглядеть моложе.

– Вы будете здоровой.

Все это позволит вам быстрее найти себе пару!

Соблюдение нехитрых правил позволит обрести стройность.

...

– Начинайте готовить сами.

– Определитесь с тем, какие продукты полезны, а какие вредны.

– Замените жарку тушением и запеканием.

– Откажитесь от майонеза, применяйте вкусные и низкокалорийные заправки.

– Сократите потребление жиров (в том числе и растительного масла).

–  Увеличьте количество потребляемой клетчатки.

– Употребляйте белки. Яйца, белое мясо, рыба – обязательны в рационе.

– Съедайте лучше пять небольших порций еды в день, чем три больших.

– Завтрак – обязателен.

– Носите с собой вкусные и полезные перекусы.

– Долой фаст-фуд.

– Ешьте медленно.

– Возьмите маленькую тарелку и ешьте маленькой ложкой.

– Положите себе небольшую порцию. Тщательно прожевывайте пищу.

– Делайте перерывы между блюдами не менее 20 минут.

– Исключите алкоголь.

– Откажитесь от быстроусвояемых углеводов.

– Научитесь считать калории.

– Не употребляйте газированную воду.

– Пейте до еды до 8 стаканов воды в течение дня, первый стакан – натощак. Пейте, если хотите есть.

– Выпивайте чашку кофе после еды и до занятий физическими упражнениями. Устраивайте разгрузочные дни.

– Увеличьте физические нагрузки.

– Подружитесь с напольными и кухонными весами.

–  Высыпайтесь.

Снимайте стрессовые нагрузки другими доступными способами, а не едой. В снижении веса, так же как и в поиске спутника жизни, важны терпение и настойчивость.

Женщина в эпицентре стрессов

Объективными источниками стресса считаются прежде всего внутрисемейные проблемы и разводы, две трети которых по статистике приходится на первые девять лет семейной жизни, то есть к 30–35 годам, столь прекрасному женскому возрасту.

Также значимы проблемы с детьми. Причем по мере взросления детей проблем становится все больше. Даже если ребенок благополучен, при его взрослении появляются проблемы, связанные с принятием матерью его избранницы или избранника, а затем уходом ребенка из родительской семьи во взрослую самостоятельную жизнь.

Кроме того, среди причин женских стрессов можно выделить общение с пожилыми родителями и уход за ними.

Здоровье женщины с годами требует все более внимательного отношения. Вы уже начинаете чувствовать свой возраст то прострелом в пояснице, то усталостью в ногах, то головной болью.

Работа в среднем возрасте также является новым источником стрессов. Женщина начинает бояться увольнения, ведь работодатели предпочитают молодых сотрудников. Если к этому времени удалось сделать определенную карьеру, то женщина становится заложницей своего образа жизни, вынуждена работать с перегрузками.

Поиски личного счастья бывают сопряжены с тяжелыми стрессовыми ситуациями. Кажется, что все ваши новые знакомые оказываются то алкоголиками, то альфонсами, да и хотят «только одного».

Если стрессы обступили плотным кольцом, то c врагом надо лучше познакомиться.

О пользе стресса, вреде дистресса и о том, как не допустить превращения одного в другое

Расскажу несколько историй из жизни.

...

Истор ия Ирины: «Стресс – это не то, что ты думаешь»

«Утром я проснулась от падения на пол мобильного телефона (он же будильник), который до этого долго и безуспешно звонил и вибрировал на туалетном столике, пытаясь меня разбудить. Встав с потели, я наступила на лапу любимому коту, который, издав нечеловеческое «мяу», обиженно спрятался под стулом. Затем мне ненадолго повезло, и из шкафа сразу вывалилась любимая юбка. На этом везение закончилось, потому что юбка как-то долго и с трудом застегивалась и явно намекала на прибавку в весе. Выйдя из дома, я обнаружила, что моя машина, оставленная на всю ночь с включенными фарами, не завелась, и мне пришлось ехать на работу на метро. Затем, изрядно потрепанная в общественном транспорте, но непобежденная, с получасовым опозданием я явилась на работу. В течение всего дня приходилось решать много проблем, отвечать на бесконечные и подчас бесполезные телефонные звонки, что-то доказывать, что-то улаживать, что-то оплачивать и еще что-то делать… В конце рабочего дня начальник почему-то произнес недвусмысленную фразу: «Сначала ищем правду, а потом работу».

Вечером, придя на день рождения к подруге, я обнаружила, что мое модное вечернее платье с фалдами странным образом напоминает ламбрекен на окне гостиной.

Когда, наконец, этот день закончился (ведь должен же он, в конце концов, закончиться!), я с «благодарностью» вспомнила совет психотерапевта – избегать стрессов и не нервничать».

Таков был рассказ моей пациентки Ирины, молодой 33- летней женщины, находящейся в творческом романтическом поиске, и успешного менеджера крупной фирмы в одном лице. Она устало и внимательно смотрела на меня, ожидая реакции. Но нас, психотерапевтов, голыми руками не возьмешь! И отмотав назад события описанного дня, с моей помощью Ирина обнаружила, что:

1) разбившийся об пол телефон, он же будильник, конечно, жалко, но это лишь ускорило давно запланированную его замену на более современную модель;

2) кот не пострадал, был накормлен вкусным завтраком и вернулся в кровать досыпать, мурча от удовольствия;

3) тесная юбка, с трудом застегнувшаяся, стала несколько короче и обнажила красивые ноги;

4) машина, которая не завелась, заставила прогуляться по парку до метро, и Ирина с удивлением обнаружила, что уже давно пришла весна, на деревьях распустились листья и, несмотря ни на что, поют птицы. Кроме того, разряженный аккумулятор таил в себе дополнительный плюс – можно позвонить Ему и попросить помочь завести машину, а может быть и не только ее;

5) фраза начальника относилась не к ней, а к Люсьен из соседнего отдела, которую давно пора было уволить за сплетни. Начальник же ненароком похвалил здоровый Иринин румянец, появившийся на щеках в результате то ли прогулки, то ли бурно проведенного дня, и остановил недвусмысленный взгляд на ее стройных ногах, виднеющихся из-под вышеупомянутой юбки;

6) все рабочие проблемы были успешно решены;

7) сходство ее платья с ламбрекеном на дне рождении у подруги никто не