Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю

заметил, так как там было очень жарко от пламени свечей, горящих на именинном торте (как водится, по одной свече за каждый прожитый год…);

8) и наконец этот прекрасно (как выяснилось) прожитый день заставил ее прийти ко мне на прием и дал нам возможность поговорить в шутку и всерьез о жизни, которая есть то, как мы ее видим.

Зачастую жизнь современного человека напоминает быстро идущий поезд: ты только что не успел увидеть одно, как следом не успел заметить что-то другое. Причем большую часть времени этот поезд мчится в тоннеле. Порой мы просто не замечаем тяжелейших перегрузок, усталости, выраженности психотравмирующих ситуаций, несясь по узкоколейке жизни, или называем все происходящее стрессом. Давайте сделаем небольшую остановку, посмотрим на замечательный мир вокруг нас и поговорим о том, как этот мир влияет на нас.

Внешнее воздействие (и положительное, и негативное), требующее определенной адаптации, перестройки организма, называется стрессом. Слово «стресс» и обозначаемое им понятие получили широкое распространение и в науке, и в повседневной жизни. Что же такое стресс? Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же это такое.

Первая реакция на стрессовое воздействие – это мобилизация защитных сил организма. Затем происходит приспособление к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Однако если ему не хватает защитных сил, то наступает истощение и болезнь. Такое стрессовое воздействие называется дистрессом. По сути, то, что в обиходе мы считаем и называем стрессом, является дистрессом, то есть повреждающим стрессом. Превратится ли стресс в дистресс, зависит от длительности и тяжести воздействия, а также от возможности организма противостоять ему. Небольшой стресс полезен, он тренирует, повышает стрессоустойчивость. Чрезмерный стресс вызывает дезадаптацию, болезнь.

Одно и то же воздействие может быть стрессовым для одного человека и дистрессовым для другого.

Также происходит и с психоэмоциональными нагрузками. Ежедневный стресс ответственности, принятия решения, выживания в реалиях сегодняшнего дня держит вас в тонусе, делает жизнеспособным.

Для того чтобы стресс не превратился в дистресс, надо:

– сделать стрессовую нагрузку более адекватной, постараться ослабить ее, чтобы вы смогли с ней справиться без потерь;

– повысить свою стрессоустойчивость.

Об этом и пойдет речь.

Мы продолжим с вами разговор о дистрессе, но для простоты восприятия будем называть его привычным словом стресс.

Проведя исследование 2300 женщин, американка Дж. Виткин выделила десять наиболее стрессовых ситуаций.

Различные стрессовые воздействия имеют тенденцию накапливаться, суммироваться, приводя к мощному воздействию.

Однако перестройка организма в результате стрессовой ситуации может быть и полезной.

...

Ис тория Елены: «Как любовь победила тяжелую болезнь»

Эту историю рассказала мне Елена, бывшая сокурсница, врач по специальности.

«Мне было 22 года, была весна – чудесная пора, полная надежд и радости от возможности жить, вдыхать ароматы ожившей природы и любить. Лучшее время! Конечно же, была любовь…

В один из таких воскресных дней вся наша семья собралась на даче, чтобы познакомиться с моим избранником, решившим сделать мне предложение руки и сердца. Возбужденные и счастливые, мы появились на даче и с удивлением обнаружили, что нас не ждали. Оказывается, за час до нашего приезда на участке откуда-то появилась симпатичная трехцветная беременная кошечка, которая сразу же была обласкана и накормлена. Потом на нас все-таки обратили внимание. Смотрины прошли успешно, а через неделю на своем участке мы обнаружили уже знакомую нам кошку с двумя новорожденными котятами. Да, из всего большого дачного поселка она выбрала именно нас. Мы были польщены. Кошка прижилась, а мы, ломая голову над тем, что делать, продолжали ее кормить и наслаждались ее мудрым материнством и беззаботностью котят. Кошка постепенно становилась активнее, на некоторое время позволяла себе убегать по своим делам и в один из дней, видимо, решив, что котята в надежных руках, больше к нам не вернулась. Мы остались с двумя подкидышами на руках: красивой черной с белой манишкой кошечкой, которая была названа Машкой, и рыжим котиком. Его назвали Васей. Вскоре у Машки появились новые хозяева. А вот с Васей дела обстояли хуже – есть самостоятельно он не умел. Мы выкармливали его из пипетки. Своими крохотными когтистыми лапками он обхватывал пипетку-кормилицу и чмокал. Наш малыш потихоньку рос, научился самостоятельно есть и к концу лета он совсем окреп. Но лето быстро закончилось, и вместе с первыми желтыми листьями появились проблемы. Наша семья переехала в Москву, постоянное нахождение под одной крышей с котенком привело к появлению симптомов аллергии. Я постоянно ходила с красными от слез глазами, и было принято решение отдать котенка, как говорится, в хорошие руки. Хорошие руки нашлись, котенка взяли к себе друзья, но память о нем не давала нам покоя. Через месяц мы уговорили приятелей привезти котенка в гости… Вася, худой и длинноногий, с умной и жалкой мордахой терся о ноги, мурчал, жадно ел из рук, как будто это была последняя еда в его жизни. Повторного расставания с Васей я перенести не могла. Отчаянно рыдая, я, к этому времени уже замужняя дама, просила оставить Васю, обещала к нему не прикасаться и не пускать его в свою комнату. Несмотря на здравый смысл котенок был оставлен, как я понимаю, с единственной целью меня успокоить. На следующий день, забыв о своих обещаниях, я взяла Васю на руки, стала его гладить и целовать. Опомнившись и выпустив котенка из рук, я с ужасом начала ждать появления аллергической реакции. Но ее не было ни через пять минут, ни через час, ни на следующий день, никогда! Больше у меня не было аллергии на кошачью шерсть. Позже чудесное исцеление было подтверждено специальными лабораторными исследованиями. Вот так сильный стресс вызвал определенную физиологическую перестройку организма и избавил меня от тяжелого страдания. А Вася прожил у нас в любви и в ласке всю свою долгую кошачью жизнь».

Хочется сразу отметить, что эта история – скорее счастливое исключение. Обычно стрессовые нагрузки приводят к дезадаптации и болезни.

Стресса нельзя избежать, но помочь организму к нему адаптироваться – можно.

Как сделать свой организм стрессоустойчивым?

Способен ли обычный человек обучиться методам снятия стресса и в нужный момент извлечь полученные знания и применить умения? Вероятно, многое зависит и от силы стресса, и от обстоятельств, и от желания человека противостоять стрессовым нагрузкам. Во всяком случае стоит попробовать и в спокойной обстановке подыскать для себя подходящую методику.

Предлагаю перечень некоторых приемов. Возможно, среди них вы найдете те, которые вам хорошо известны. В таком случае сконцентрируйте внимание на остальных и сами проверьте их действенность.

1. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас что-то не ладится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его как можно чаще.

2. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Обычно само происшествие не так значительно, как наша реакция на него. Представьте себе, что вы выходите из сложившейся ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. Вы удивитесь тому, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.

3. Сконцентрируйтесь на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.

4. Повторяйте про себя или вслух какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: (ом), (аум), (хамм), (мммм). Примеры слов: «любовь», «солнце». Звук надо синхронизировать с дыханием. Такая практика помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.

5. Сядьте поудобнее. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Поразмышляйте над следующими положениями: дыхание – это сущность жизни; кислород – источник жизни. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредотачивая внимание на вздохе. Постепенно вы ощутите, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.

6. Возьмите отгул или отпуск. Проведите его так, как вы этого хотите.

7. Выберите хорошую книгу и читайте, не останавливаясь.

8. Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Их поддержка будет способствовать скорейшему разрешению трудностей и облегчит борьбу со