стрессом.
9. Пойте, ведь пение – одно из самых успокаивающих занятий. Песня отражает чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Наполните свой дом музыкой.
10. Общайтесь с животными. Впустите в дом радость! Так уж повелось, что недостаточность психоэмоционального общения мы пытаемся заполнить присутствием в доме животных. Кого-то успокаивает щебетанье канарейки, кому-то нужна верная преданность пса, спасающая от одиночества, кто-то безраздельно любит мягкое урчание и чувство уюта, которые приносят кошки, а для кого-то необходимо присутствие экзотических представителей животного мира или подводного царства. Это закономерно: человек берет себе в попутчики незаменимых помощников, выбор которых определяется не только его психологическими особенностями, но и в немалой степени физическим состоянием. Если нет своего домашнего животного, можно выйти на улицу покормить бездомных животных, сходить в дельфинарий, зоопарк или на ипподром.
11. Контактируйте с растениями, они приносят умиротворение. Уход за ними оказывает сильное успокаивающее действие. Даже если вы просто будете смотреть на живые растения или находиться рядом с ними, вы ощутите покой.
12. Приготовьте какое-нибудь оригинальное блюдо, это может принести громадное удовольствие и успокоить. Эта тема так важна, что я подумываю о написании целой книги, может быть, она будет называться «Психотерапевтические беседы на кухне», а может быть – «Кулинарная книга психотерапевта».
13. Позвольте себе понежиться в ванне. Теплая вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и забудьте обо всех неприятностях. Для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.
14. Не делайте ничего – абсолютно ничего! Смотрите на голую стену. Освободите мозг от всяких мыслей. Боритесь с каждой мыслью, пытающейся вторгнуться в чистоту вашего сознания.
15. Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Кричите! Да просто орите. В результате получите осипший голос, но и столь необходимое вам умиротворение.
16. Плачьте. Это естественный метод снятия стресса. Слезы уменьшают напряжение и чувство тревоги. Именно поэтому, чувствуя переутомление, злость или страх, мы иногда предпочитаем пожалеть себя и немного всплакнуть. В результате нам становится гораздо лучше.
17. Создайте позитивные аффирмации. Аффирмациями становятся те фразы, которые вы постоянно повторяете. Каждая новая аффирмация постепенно становится привычкой мышления, а новое мышление определяет ваши поступки.
Важно непоколебимо верить в магические свойства произносимых слов. Проговаривать фразы надо не только в состоянии глубокой релаксации, но и перед сном, а также в течение дня, сосредоточившись на том, что вы говорите. Можно произносить их вслух или про себя.
Приведу примеры аффирмаций, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.
– «Возникшие проблемы способствуют моему росту».
– «Перемены приносят в мою жизнь новые возможности».
– «Я выбираю положительный настрой».
– «Я могу справиться с этой ситуацией».
– «Я могу найти любовь и поддержку».
18. Включите в рацион антистрессовые продукты.
– Кофе . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день.
– Твердые сладковатые сыры. Они содержат много триптофана – вещество, которое требуется для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант.
– Соя. Содержит рекордное количество триптофана. Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.
– Миндаль. Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, который нам жизненно необходим, когда нужно справиться с депрессией.
– Фасоль. Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, богата фолиевой кислотой.
– Говяжья печень. В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго.
– Апельсины. Многочисленные исследования прошлого века показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку эти цвета ассоциируются у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.
– Бананы. Еще один источник триптофана и сложных углеводов. Идеальный продукт для того чтобы начать свой день, а также чтобы перекусить в перерыве.
– Шоколад. Всего один кусочек горького шоколада помогает вернуть радость жизни, ведь он содержит вещества, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины – гормоны счастья.
– Шпинат. Отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.
Профилактика реакций на стрессовые воздействия
Чтобы не приходилось лечить последствия стрессового воздействия, надо регулярно заниматься личной психогигиеной и психопрофилактикой. Запомните простые правила и следуйте им.
– Поверьте в свои силы, но и не переоценивайте свои возможности.
– Единственный человек, чьи результаты вы должны стремиться превзойти, это вы сами. Если вы не хотите быть побежденным, победите самого себя.
– Вместо того чтобы рассказывать окружающим, как ужасна ваша жизнь, начните действовать, чтобы исправить это.
– Злость, обида и зависть – это разрушающие чувства, они никогда не позволят вам быть до конца счастливым.
– Обратитесь за помощью, если вам трудно.
– Позитивное мышление играет важную роль в достижении успеха.
– Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства, будьте открыты. Цените то, что у вас есть.
– Наслаждайтесь жизнью и развлекайтесь.
– Будьте собой.
– Перед тем как принять важное решение, успокойтесь и хорошо все обдумайте.
– Жизнь слишком коротка, поэтому вы не должны мириться с тем, что вам не по душе.
– Проводите больше времени с теми, кто вселяет в вас силы, внушает вам веру в себя и мыслит позитивно.
– Мнение окружающих важно, но главное – это то, что вы думаете о себе.
– Жизнь непредсказуема. Поэтому оставьте попытку все контролировать, расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие.
– Перед стрессовым событием будьте во всеоружии. Проработайте все детали. Верьте в успех. Но вообразите самый худший результат – он ведь не угрожает вашей жизни и здоровью, тогда что же вы так нервничаете?
– Помните, что вы имеете право на ошибки. Все их совершают.
– Будьте прямой и искренней.
– Улыбайтесь чаще. Установлено, что если при плохом настроении заставить себя несколько раз улыбнуться, то, несмотря на вымученность этой улыбки, неожиданно почувствуешь облегчение. Ну а уж если настроение хорошее, то просто необходимо дарить улыбки направо и налево. Хорошее настроение вызывает улыбку, улыбка вызывает хорошее настроение. Вот такой замечательный замкнутый круг.
– Физические упражнения полезны для поддержания формы и снятия стресса. Просто откройте для себя радость движения и получите от этого пользу. Уже доказано, что жертвами стресса, тревоги и депрессии чаще становятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Физические занятия дают женщине возможность почувствовать себя отдохнувшей, бодрой, подтянутой, собранной и уверенной в себе. Хорошее самочувствие, прекрасный внешний вид и позитивное настроение в свою очередь, позволяют решить главную поставленную задачу – найти себе пару. Кстати, мы с вами уже говорили, что фитнес-центры и бассейны – не худшее место для знакомства с мужчиной.
