транспорте в крупных городах – тяжелое и длительное ежедневное испытание. Кроме давки и духоты эти поездки могут сопровождать и крайне неприятные запахи.
Есть способ чувствовать себя комфортно даже в такой обстановке – с помощью ароматного дыхания. Поднимите голову, как бы высуньте кончик носа вверх, над толпой. Мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушной к окружающим запахам.
Такое дыхание помогает также отвлечься от тревожных мыслей, переключиться. Можно усилить эффект зрительным мысленным образом: представить себе красивую свежую чайную розу с каплями росы и тонким ароматом, и вдыхать его, забывая обо всем.
Упражнение
«ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
Методика очищающего дыхания – это выдыхание грязного воздуха и вдыхание чистого, светящегося. Выдохи и вдохи – попеременно каждой ноздрей или вдох одной ноздрей, а выдох другой. Постепенно выдыхаемый воздух становится чище (значит, организм очистился), тело при этом наполняется светящейся энергией. Включите свое воображение!
Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота.
Упражнение
«ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Почувствуйте, где у вас болит, определите, какого цвета эта боль или неприятное ощущение.
Например, ваша боль красного цвета. Делайте глубокий вдох и цветной выдох. Вдох – выдох красным воздухом.
Постепенно выдыхаемый воздух становится светлее (розовым, прозрачным), больное место теряет цвет и уходит боль.
Упражнение
«ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ»
Для организма очень естественно сочетание движения и дыхания, поэтому делать это упражнение легко и приятно.
Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело. Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.
Упражнение
«ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»
Это очень простое упражнение с удлиненным выдохом, которое позволяет быстро расслабиться и успокоиться. Выполнить его может каждый и в любом месте. Для этого, делая вдох, мысленно считайте про себя от одного до семи, делая выдох, считайте от одного до двенадцати. Сделайте не менее 10 таких циклов. Можно вдыхать носом, а выдыхать, ртом, сделав губы «трубочкой», мысленно представляя, что вы медленно задуваете свечку.
Упражнение
«БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»
Любое дыхательное упражнение лучше начинать с максимального очищающего выдоха. После этого нужно плавно расслабить мышцы брюшного пресса. При этом живот, до этого втянутый, умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались руки: выдох – руки «уехали» под ребра, вдох – руки «выехали» вперед. Во время вдоха передняя брюшная стенка несколько выпячивается, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, расширяя их. Попробуйте слегка выпятить живот, задержав дыхание, – вам неудержимо захочется вдохнуть.
Победить стресс и вредные привычки, конечно, сложно, но, если не опускать руки, работать над собой, верить в успех, то все обязательно получится. Быть здоровой и счастливой в вашей власти!
Глава 3 Психотерапевт спешит на помощь
В этой главе рассмотрим психотерапевтические техники, которые помогут в личной жизни.
Мы управляем своей жизнью с помощью стратегий так же, как компьютер использует программу для достижения конкретных результатов. Другими словами, если вы будете идти по миру, отыскивая мастерство, то вы найдете мастерство. Если вы пойдете по миру, отыскивая проблемы, то вы найдете проблемы. Арабская пословица гласит: «Как выглядит кусок хлеба, зависит от того, голодны вы или сыты». Очень узкие убеждения и интересы сделают восприятие мира скучным, предсказуемым и безрадостным. Тот же мир может стать наполненным и возбуждающим. Различие лежит не в самом мире, а в тех фильтрах, через которые мы его воспринимаем. Мир вокруг нас таков, каким мы хотим его видеть.
В НЛП (нейролингвистическом программировании) существует несколько основных идей, которые являются весьма полезными.
Идея первая.
Мир таков, каким мы хотим его видеть
Изменяя свои фильтры, вы можете изменить свой мир
Фильтры в НЛП называются поведенческими рамками. Через эти рамки мы пропускаем любое жизненное событие, чтобы взглянуть на него с другой, позитивной, стороны.
Ориентация на результат, а не на проблемы
.
Это означает, что вы ищете то, к чему стремитесь, находите необходимые решения и используете их для продвижения к своей цели. Вы не опускаете руки со словами: «Мне много лет, я не смогу найти мужчину, всех хороших уже разобрали другие…» Вместо этого вы берете эту книгу и творчески следуете инструкциям. Нужно верить в успех и результат!
Вопрос «Как?» после «Почему?»
Такая последовательность приведет к пониманию сути проблемы и поможет ее решить. Ориентацию на проблемы обычно называют «рамкой обвинения». Заключается она в тщательном анализе причин того, почему что-то идет не так, как нужно. Постановка таких вопросов, как «Почему у меня возникла эта проблема?», «Чья это ошибка?», помогает проанализировать ситуацию и не повторить ошибку в другой раз, но никак не продвинет вас в решении проблемы. Измените свой фильтр и задайте вопрос «Как?»
Вместо: «Почему он мне не позвонил?» спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы позвонил?»
Обратная связь вместо неудачи
.
Не существует неудачи как таковой, есть только результат, который может быть использован в качестве обратной связи, корректировки, прекрасной возможности заметить то, чему вы раньше не придавали значения. Вы можете использовать полученный результат для того, чтобы скорректировать свои действия.
Если в вашей жизни все хорошо, умейте радоваться и ценить это, а трудности и проблемы воспринимайте как возможность получения нового опыта.
Рассматривайте возможность, а не причины невозможности
.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, имея те возможности, которыми сейчас обладаете а не ограничивающие вас обстоятельства. Замените мысль: «Я не могу вечером пойти на свидание, так как у меня много работы» на другую: «Мне нужно сегодня пораньше закончить дела, чтобы привести себя в порядок и хорошо провести вечер». Запомните, кто хочет что-либо сделать находит возможность, кто не хочет – причину.
Рамка результата
.
Надо четко знать, чего вы хотите, иметь ясное представление о предполагаемом результате в любой ситуации.
Последовательно задайте себе следующие вопросы.
– Чего я в действительности хочу?
– Что я буду делать, чтобы достичь желаемого результата?
– Как я узнаю, что результат получен: что увижу, услышу, почувствую?
– В каких ресурсах я нуждаюсь, чтобы получить результат?
Когда цель хорошо сформирована, она является достижимой. Смело делайте первый шаг навстречу своей цели.
Экологическая рамка
.
Представьте последствия, которые возникнут в вашей жизни, в отношениях с людьми в том случае, если вы получите свой результат.
Спросите: «Кого еще затронет этот результат?», «Что случится, если я его получу?», «Если бы я получила его немедленно, смогла бы я им воспользоваться?»
Будьте внимательны к своему ощущению сомнения, которые начинаются со слов: «Да, но…»
Представьте, что вам очень нравится женатый мужчина. При этом вы сами еще не успели расстаться со своим спутником. Возможно, вы даже и не хотите расставаться, просто есть потребность в новых сильных эмоциях. Тем не менее вы страстно желаете ухода понравившегося вам мужчины из семьи, добиваетесь этого. «Прогоните» эту ситуацию через экологическую рамку. Что будет, если завтра он появится на вашем пороге с чемоданом в руках. Действительно ли вы хотите расстаться со стабильными отношениями? Что вы скажете ничего не подозревающему гражданскому мужу, понравится ли новый избранник вашему ребенку или маме, как изменится ваша жизнь? Обдумав все это, возможно, вы сбавите обороты и будете тщательнее формулировать желания и предъявлять требования.
Идея вторая.
Любопытство и удивление взамен притворства
Мудрецами становятся те, кто не боится задавать глупых вопросов. Кто, озадачившись тем, почему сосиска трескается вдоль, решает сложную физико-математическую проблему. Изучайте мир, удивляйтесь ему и не переставайте учиться. Умейте слушать. Чем меньше вы говорите, тем больше вы
