сделайте самодельный маятник. Возьмите нить, подвесьте на ней кольцо, возьмите маятник за нитку двумя пальцами и поднимите руку. Закройте глаза и внушайте себе, что ваш маятник движется по кругу или вперед-назад, или влево-вправо. Через несколько минут откройте глаза, вы с удивлением обнаружите, что маятник движется именно так, как вы себе внушали.
Гипноз – это метод воздействия на сознание человека, благодаря которому оно ослабляет свой контроль над мыслями и как бы отключается.
С помощью самогипноза вы можете внушить себе счастье и благополучие, убедить себя в собственной неземной красоте, исцелить телесные недуги.
Всем известно, что нужно мыслить позитивно, что дурные мысли притягивают несчастье. Это происходит потому, что в стрессовой ситуации человек становится более восприимчивым к гипнозу, а внушая себе негативные мысли и вызывая страшные картинки, он, по сути, программирует себя на неблагоприятное течение событий.
Для того чтобы ваша позитивная программа самогипноза сработала, важно учесть несколько моментов:
– четко определитесь, что вы этого действительно хотите;
– занимайтесь регулярно;
– внушайте желаемое без отрицания (то есть «хочу быть здоровой», а не «не больной»);
– не следует постоянно менять установки подсознанию, так и запутаться недолго;
– возьмите за правило подкреплять установки не реже одного раза в две недели;
– лучше использовать собственные формулы внушения, но можно и специально разработанные профессионалами;
– можно записать формулы на звукозаписывающие устройства, а можно произносить их про себя.
А теперь о самом важном, как погрузить себя в нужное состояние? Есть два простых способа.
Способ 1
Сядьте удобно, дышите глубоко и ровно. Смотрите перед собой спокойно и лениво. Начинайте мысленно считать от 1 до 10. Когда вы мысленно называете число, закрывайте глаза и открывайте их всякий раз между названием чисел.
Это необходимо для того, чтобы расслабить ваши веки. Обратите внимание на приятное чувство усталости, тяжести, дайте ему возможность максимально усилиться, позвольте своим векам полностью расслабиться. Процесс расслабления находится только под вашим контролем, никто не сможет сделать это за вас.
Старайтесь полностью сконцентрироваться на самом процессе называния чисел и открывании и закрывании глаз, через некоторое время вы почувствуете расслабление и желание погрузиться в сон. Самое время для гипнотического внушения!
Способ 2
Необходимо полностью расслабить мышцы, это приведет к желаемому состоянию общей релаксации, в котором самовнушение становится более эффективным. Итак, прежде всего, надо запомнить следующее.
– Занятия – процесс интимный, вам никто в этом не должен мешать. Уединитесь в хорошо проветренной комнате с мягким боковым светом. Сядьте в удобное кресло. Отключите телефон. Дайте себе 20–30 минут отдыха. Помните, что со временем расслабление может стать таким выраженным, что вы не сможете быстро поднять руку или вскочить, поэтому нужно найти время не только для того, чтобы погрузиться в состояние релаксации, но и для того, чтобы из него выйти.
– В занятиях важен стереотип, то есть каждое занятие расслабления должно быть похожим на предыдущее. С одного и того же заученного действия все начинается, одним и тем же действием заканчивается. Предлагаю начинать релаксацию с глубокого вдоха и медленного плавного выдоха.
– Расслабление мышц нужно комментировать внутренним голосом, давая себе на расслабление каждой группы мышц три команды:
– сейчас мои мышцы будут расслабляться;
– мои мышцы расслабляются;
– мои мышцы расслаблены.
Каждую команду следует повторить 2–3 раза, мысленно представляя себе ту часть тела, которая расслабляется.
Расслабляемся сверху вниз – от макушки до кончиков пальцев ног. Очень скоро вам достаточно будет просто обвести себя внутренним взором, чтобы быстро расслабить все тело.
– Если во время расслабления появилось ощущение тепла, старайтесь его усилить и запомнить. Значит, у вас улучшилось кровообращение. Это очень важно!
Итак, сделайте глубокий вдох, на выдохе закройте глаза. Начинаем с расслабления лица.
Представьте, что вам на макушку положили тяжелый, но вместе с тем мягкий и теплый предмет. Расслабление идет от макушки к затылку, как будто нежная рука гладит вашу голову. Вы чувствуете усиливающуюся мягкую тяжесть, расслабление стекает по лицу, опускается тяжестью на веки, веки плотно закрывают глаза и становятся тяжелыми. Расслабляются щеки и губы, рот приоткрыт (нижняя челюсть откинулась вниз под своей тяжестью). Произнесите в голос: «ыыы», затем мягкое, на выдохе «тты», расслабляя корень языка и нижнюю челюсть. Обведите свое лицо внутренним взором, проверяя, насколько хорошо оно расслаблено.
Переходите к расслаблению мышц шеи (при этом голова может под своей тяжестью наклониться в одну из сторон, упасть на грудь). Плечи опускаются под своей тяжестью, руки расслабляются от плеч до кистей, становясь тяжелыми.
Все внимание на тело. Оно, обмякшее и расслабленное, брошено в кресло. Оно тяжелеет, как будто невидимая сила давит на него сверху.
Расслабление плавно спускается на ноги: тяжелеют бедра, голени и стопы. Усильте расслабление ног, представив, что на бедра положили мешок с песком, а стопы вросли в пол.
Представьте, что ваши руки и ноги скованы, зацементированы, придумайте и другие образы, чтобы усилить возникшие ощущения.
А теперь представьте черную школьную доску. Мысленно возьмите мел и напишите число 10, всмотритесь внимательно в то, что написано, затем медленно сотрите, продолжайте писать и стирать на доске числа 9, 8, 7… пока не напишите 0 и не сотрете его. Вы незаметно для себя погрузитесь в гипнотическое состояние.
Итак, нужное состояние достигнуто. Какие же внушения следует делать?
У вас есть избранник, с которым вы хотите стать ближе.
Представьте два зеркала в полный рост, стоящих бок о бок. В зеркале слева от вас отражается ваш избранник, справа отражаетесь вы сами. Повторите внутренним голосом: «Мое отражение показывает, что я могу предложить своему любимому». Окружите зеркала красными рамками, сначала свое, потом его. (Красный цвет символизирует привлекательность, страсть.) Красный цвет полностью проникает в ваше зеркало, затем в его зеркало, окрашивает ваше и его изображения. Повторите несколько раз про себя: «Я предлагаю своему избраннику глубокую любовь и привязанность». Позвольте красному цвету исчезнуть.
Затем последовательно окружите зеркала рамками других цветов (сначала свое, потом его).
Вглядитесь в изображения, они стали ярче и четче. Постепенно рамка на отдельно взятом зеркале исчезнет, и вы увидите одно большое зеркало, в котором отражены вы вдвоем. Это стандартное упражнение. Его можно индивидуализировать. Для этого возьмите лист бумаги и определите, какой цвет что символизирует в ваших отношениях.
Вы можете изменить цвет, если он вам не нравится, добавить другие цвета, которые символизируют что-то важное в ваших отношениях.
Поверьте, если регулярно заниматься, результат обязательно будет, мужчина вашей мечты непременно войдет в вашу жизнь, вас ждет именно та любовь, о которой вы мечтаете.
Желать, дарить, излучать любовь очень важно. Недаром М. Жванецкий писал: «Злой человек не бывает счастливым, добрый – одиноким». Излучайте доброту и любовь!Важные вопросы психотерапевту
Приходя на прием к психотерапевту, одинокие женщины часто задают схожие вопросы, я думаю, что ответы на некоторые из них помогут вам стать счастливой и сделать гармоничными личные отношения.
Как научиться себя понимать?
Для того чтобы понять себя, надо проанализировать весь свой прошедший день. Что из того, что вам пришлось делать, вы бы сделали, если бы в вашей жизни отсутствовало слово «надо»? А теперь попробуйте вычеркнуть из списка дел под грифом «надо» те, без которых вы бы легко могли обойтись, если бы просто сказали «нет».
А затем устройте для себя праздник. Праздник послушания… себе самой. Открыв глаза утром, спросите: «Что я хочу?» Еще поспать – пожалуйста. До 12 дня? Пожалуйста! А потом то и еще это. Станьте послушным слугой своих желаний хотя бы на один день. Чаще произносите «я». Я хочу… Я чувствую… Следуя любому, даже мудрому, совету, прислушайтесь к себе, спросите, а нужно ли это лично вам. Я люблю плавать и не люблю бегать. Значит, я буду плавать! Ваш внутренний мудрец всегда с вами. Научитесь его слушать.
