здоровым – по-настоящему здоровым. Пусть это будет диссоциированная картинка. Не имеет значения, что конкретно вы делаете в этой картинке, поскольку точно знаете, что это настоящее здоровое состояние. Вы можете просто «светиться здоровьем». Что вы видите?
Определите визуальные субмодальности и поэкспериментируйте, изменяя картинку так, чтобы сделать ее еще более выразительной, изобразить действительно пышущее здоровье. Первой субмодальностью в списке является цвет. Если ваша картинка цветная, поменяйте ее на черно-белую или наоборот. Что выглядит более привлекательным?
Следующая субмодальность – наличие или отсутствие рамки. Если ваша картинка в рамке, уберите ее. Если она не имеет границ, вставьте ее в рамку.
Как при этом меняются ваши ощущения?
Пройдитесь по всему списку субмодальностей и сохраните изменения, усилившие приятные ощущения от усовершенствованной картинки.
Теперь прислушайтесь к любым звукам, которые присутствуют в этом воспоминании. Возьмите список аудиальных субмодальностей, чтобы поэкспериментировать с ним. Сможете ли вы усилить приятные ощущения, изменяя то, что слышите? Сохраните те изменения, которые вам понравятся.
Ассоциируйтесь с картинкой. Вы можете сделать это, либо мысленно войдя в свой образ, либо поместив этот образ внутрь себя. Проверьте свои ощущения.
Является ли это состояние настоящим здоровьем? Можете ли вы как-то улучшить его?
Если можете, выйдите снова из образа и продолжайте экспериментировать с субмодальностями, пока не получите вполне удовлетворительный образ.
Когда вы почувствуете удовлетворение, поймете на уровне субъективного опыта, что для вас означает «быть здоровым», – вы воплотили слова в реальность.
Составьте список субмодальностей вашего представления о настоящем здоровье. Вы сможете использовать его в будущем всякий раз, когда захотите визуализировать выздоровление.
Следующий шаг заключается в том, чтобы разместить эту диссоциированную картинку на своей временной линии и оставить ее там.
Представьте себе, что ваша временная линия растянулась перед вами.
Возьмите свою картинку и связанные с ней звуки и установите их на будущей части своей временной линии.
Как вы чувствуете себя?
Как вы относитесь к своему здоровому будущему?
Насколько реально и привлекательно оно выглядит?
Как далеко в будущее вы поместили картинку?
Может ли что-то помешать вам достичь этого будущего?
Поэкспериментируйте, поместив картинку в разные места будущей части своей линии времени. Удалите ее от настоящего на неделю, на месяц, на год, на три года, на пять лет.
Как изменились ваши реакции?
Какие отношения вы хотели бы установить с этим здоровым будущим «Я»?
Притягивает ли оно вас?
Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы достичь этого будущего?
Что бы вы сказали своему будущему «Я»?
Какие вопросы задали?
Теперь пойдите и станьте своим будущим: ассоциируйтесь со своим будущим «Я». А сейчас это будущее «Я» смотрит назад, на свое настоящее «Я».
Что вы чувствуете?
Какой совет вы могли бы дать своему настоящему «Я», чтобы оно достигло той точки, где вы стоите?
Какие ответы вы бы дали на те вопросы, которые перед вами поставило ваше настоящее «Я»?
Какие вопросы вы сами задали бы ему?
И наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно и будущее, и настоящее «Я».
Какова связь между ними?
Чему вы можете научиться у них обоих?
Вернитесь снова в свое настоящее.
Это очень эффективное упражнение. После него понятие «быть здоровым» станет для вас необыкновенно реальным.
С помощью репрезентативных систем и субмодальностей вы сможете тонко настроить и оформить свое представление о здоровье в точном соответствии с тем, чего вы хотите. Разместив его на своей временной линии в будущем, вы начинаете строить взаимоотношения между настоящим «Я» и тем «Я», которым вы хотите стать. Вы сможете увидеть, какие требуются изменения и с чего начинать.
Техника «Интеграция конфликтных убеждений»
Ее рекомендуют применять в тех случаях, когда какое-то старое убеждение мешает вам открыться будущим возможностям. Вы можете быть достаточно уверены, что подобный внутренний конфликт между убеждениями существует, если, обсуждая собственное здоровье (и не только), часто говорите себе нечто вроде: «Я не пойму, что меня останавливает…»; «Это глупо, но тем не менее…»; «Это не то, что я могу себе позволить…»; «Логически это может быть и так, однако…» Самым важным, исходным, здесь является именно ваше признание этих, пока неизвестных, но важных сторон вашей же личности (обычно «уличенный» в них человек начинает яростно это отрицать). Во всех случаях наметившегося конфликта ваших убеждений и ценностей (пусть даже неявного) вам может помочь техника интеграции конфликтных убеждений.
1. Установите на полу линию времени, обозначив ее чем угодно.
2. Определите свое будущее «Я» и связанные с этим убеждения («Каким я хочу быть и во что я тогда буду верить?»).
3. Войдите в будущее «Я» (встав на линию времени в соответствующее – любое понравившееся вам – место будущего) и немного помечтайте о том, как хорошо вам будет, когда вы таким станете.
4. Найдите в себе часть, которая имеет убеждения, мешающие вам достичь этого состояния. Спросите себя: «А согласен ли я стать таким?» Обнаружив несогласие (а оно обязательно проявится), поместите выражающую его, «юную» часть себя, в прошлое по линии времени, в тот промежуток времени, когда обнаружилось несогласие (любое место в прошлом, где, на ваш взгляд, находится «его место»). Ассоциируйтесь с «юной» частью (встаньте на линию в этом месте) и выясните, что вы (она) думаете (думает) о себе в будущем и какие ресурсы в ней можно обнаружить.
5. Снова переместитесь в будущее «Я», стоя спиной к прошлому. Что вы (она) – думаете (думает) о более «юной» части? Она вам не нравится? Тогда повернитесь так, чтобы вы могли увидеть эту часть – какие чувства теперь появляются по отношению к ней? Какие ресурсы есть у нее (а они у нее обязательно есть)?
6. Перейдите в метапозицию и выясните намерения обеих частей (чего хочет каждая из них). Укрупните эти намерения до выяснения общей цели (ведь и та, и другая желают вам не зла, а пользы) и опять укажите ресурсы этих частей.
7. Теперь перейдите в будущее состояние и ощутите ресурсы «юной» части так, как они видны оттуда. Как эти ресурсы могут обогатить все ваше существо?
8. Поставьте якорь на свое будущее «Я» и перенесите это состояние назад так, как если бы вы встали непосредственно за «юной» частью, превратившись в ее «ангела-хранителя». Окажите ей поддержку, а потом войдите в это «юное существо» и, став им, ощутите, как это здорово иметь за спиной ангела-хранителя. Как это изменяет ваши убеждения?
9. Затем, захватив с собой ресурсы «юной» части, перейдите в будущее и почувствуйте изменения. Ощутив это, вернитесь в настоящее.
Техника «Ресурсы прошлого»
В данной технике также используется линия жизни.
1. Любым способом изобразите на полу линию вашей жизни, отметив маркерами ее начало (рождение), настоящий момент и конец (весьма далекий – кстати, его можно не отмечать, представляя себе как данность).
2. Определите необходимый для настоящего и будущего, но отсутствовавший в прошлом, ресурс (например, спокойствие, уверенность в себе) и попросите бессознательное отобразить его цветом, а также представить в виде воображаемого порошка или аэрозоли.
3. Теперь представьте себе, что вы – пилот грузового самолета, наполненного этим ресурсом. Вы летите к моменту вашего рождения. Представьте себе, что в процессе полета над отрезком между вашим рождением и настоящим вы разбрасываете по линии этот ресурс, обращая особое внимание на те ситуации, когда он был совершенно необходим.
4. Посадите самолет в том месте прошлого, где вы начали рассыпать ресурс, выйдите из кабины и вступите на линию прошлого. Идите по ней к настоящему, ощущая, как этот ресурс меняет вас и вашу жизнь.
5. Повторите шаги 2–4 для других необходимых ресурсов.
Данная технология позволяет работать как со всей линией прошлой жизни, так и с ее отдельными отрезками.
Техника «Обогащение собственного будущего»
1. Встаньте на точку настоящего, лицом к будущему, и подумайте о тех ресурсах, которые позволили бы вам прожить будущую жизнь максимально результативно, полно и счастливо.
2. Попросите свое бессознательное или Высшее «Я» предоставить вам этот ресурс в любой форме, но лучше в виде света, цвета и энергии.
3. Представив, что вы вступаете на ажурный мостик над своей линией жизни, медленно двигайтесь в свое будущее, внося в него данный ресурс.
4. Не доходя несколько шагов до конца линии будущего, внесите нужный ресурс в ее конечную точку.
5. Сойдите с линии, вернитесь в настоящее и повторите шаги 1–4 для других необходимых ресурсов.
6. Вернитесь к точке, отстоящей на несколько шагов от конца линии будущего и пристально посмотрите вдаль, позволив бессознательному предоставить вам ощущение бесконечности жизни и даже, может быть, продемонстрировать какие-либо образы последующего
