существования.
7. Сойдите с линии будущего, вернитесь в настоящее и повторите шаги 3 и 4 с этим ощущением или образами, метаресурсами, бесконечности жизни. Но не забудьте в конце вернуться в настоящее!
Техника «Изменение личной истории»
1. Определите ваше проблемное состояние – нежелательное или неприятное, вновь и вновь повторяющееся ощущение. Что это за чувство или реакция, которые вы хотите изменить? Ощутите его сейчас и заметьте, где и как вы чувствуете его в своем теле. Заякорьте это ощущение, дотронувшись до своей руки, запястья или колена.
2. Удерживая якорь, мысленно вернитесь назад по вашей воображаемой линии времени и найдите в прошлом моменты, когда вы чувствовали то же самое. Поиск ведите ассоцированно (видя то, что видели, слыша то, что слышали, и чувствуя то, что чувствовали прежде):
a) когда вы заметите усиление чувств или физиологической реакции, связанной с проблемным состоянием, определите, что тогда происходило и сколько вам было лет в этот момент;
б) ищите до тех пор, пока не обнаружите самое ранее или самое интенсивное воспоминание, связанное с этим проблемным чувством;
в) направьте ваше внимание на чувство и позвольте ему отвести вас назад во времени. Ощутите, как становитесь моложе и моложе. Отыщите в вашем прошлом те моменты, когда вы испытывали подобные чувства. Вернитесь назад, к самому раннему воспоминанию о таком чувстве.
3. Когда вы найдете самое раннее воспоминание, вернитесь в настоящее и посмотрите на это воспоминание диссоциированно – так, будто вы наблюдатель, а не участник этих событий:
a) признайте, что там и тогда вы сделали все, что было в ваших силах – с теми ресурсами и теми «картами мира», которые были вам тогда доступны;
б) ощутите, что сейчас вы куда более зрелы и обладаете ресурсами и пониманием, которых у вас не было там и тогда.
4. Теперь полностью оставьте это чувство и те события. Вернитесь сюда и сейчас – так, чтобы можно было взглянуть назад на эти события более зрело. Вы можете видеть, что произошло тогда, как если бы смотрели фильм. Убедитесь, что сделали все, что могли, в той ситуации, с теми ресурсами, которыми тогда обладали. Одновременно вы можете осознать, что сейчас более зрелы, ваше понимание и ресурсы значительно увеличились.5. Определите, какие именно ресурсы могли бы вам понадобиться в прошлой ситуации для того, чтобы более успешно решить эту проблему. Вспомните связанный с этим ресурсами теперешний опыт и создайте новый якорь для этих ресурсов.
6. Ощутите себя полностью в своем теле, в своем нынешнем понимании, в своих ощущениях; почувствуйте, что имеете полный доступ к вашим ресурсам и к вашему потенциалу. Когда вы смотрите на свое более молодое «Я», присутствующее в прошлой ситуации, какие ресурсы и какое понимание, которых у вас не было тогда, вам необходимы и доступны сейчас, чтобы вы могли передать их своему молодому «Я». Почувствуйте, что эти ресурсы сейчас во всей полноте присутствуют в вашем теле.
7. Измените личную историю. Используя ресурсный якорь, пройдите через каждый эпизод прошлого, начиная с самого раннего и двигаясь вперед во времени, добавляя новые ресурсы, чтобы теперь этот опыт помог разрешить проблему, принес вам удовлетворение.
8. Если вам сложно изменить любую часть прошлого опыта, или вы не удовлетворены результатом, вернитесь в пункт 5, найдите и заякорьте более сильные и более подходящие ресурсы.
9. Удерживая эти ресурсы в своих ощущениях во всей их полноте, вернитесь к вашему более молодому «Я» и предложите ему утешение и совет, которые ему были необходимы тогда. Затем перенесите эти новые ресурсы в ваше молодое «Я». Встаньте на его место со всеми новыми ресурсами и новым пониманием. Отметьте, как ваши ощущения и восприятие ситуации изменяются, принося новое важное знание о той ситуации и о себе самом. Пройдите весь путь во времени обратно к настоящему, изменяя и обновляя весь опыт, ассоциированный с этим прошлым событием.
10. Как только вы изменили ваш опыт прошлых событий, вспомните их снова, не применяя якорей, и посмотрите, изменились ли ваши субъективные воспоминания. Если нет – повторите данный процесс с другими, более подходящими, ресурсами. Когда вы вернетесь в настоящее, к вашему более зрелому телу, снова вспомните прошлые события. Отметьте, как изменилось ваше восприятие этих событий. Теперь они стали опытом обучения, который может напоминать вам о ресурсах и новых возможностях выбора.
11. Когда вы измените ваши ощущения прошлого, сосредоточьтесь на тех ситуациях, когда у вас возникали проблемные состояния, или вообразите, как вновь могла бы возникнуть подобная ситуация. Если изменение произошло, у вас появятся ощущения и изменения в физиологии «ресурсного» типа. Если этого не происходит, найдите другие необходимые ресурсы и повторите весь процесс. Подумайте о ситуациях, которые вызывали это проблемное состояние. Представьте себе, как вы оказываетесь в подобной ситуации в следующий раз. Полностью войдите в будущие обстоятельства и отметьте, как изменились ваши чувства и реакция. Теперь вам доступны новые ресурсы и новые альтернативы, и вы можете реагировать наиболее адекватно и экологично для вас.
Техника «Взгляд на себя глазами любящего человека»
Данная техника позволяет восстановить адекватную самооценку, позитивное отношение к себе, чтобы ощущение бессилия не привело к возникновению депрессии, ипохондрии или срыву.
«Сейчас вы станете писателем. Вы пишете книгу, где один из героев – вы сами.
Вам надо решить, кто из людей, вам известных, вас любит. Не так важно, отвечаете вы им взаимностью или нет, но чрезвычайно важно знать, что они любят вас. Когда вы найдете такого человека, сделайте следующее.
Вы сидите за столом. Перед вами пишущая машинка, бумага, карандаш. Напротив окно, в которое вы время от времени выглядываете. Где-то там живет тот самый человек, который вас любит. Пришло время описать его в вашей книге. Вы откидываетесь на спинку стула, размышляете о нем, думаете, как бы вы могли описать этого человека, выразить словами то, что делает его особенным. Вы подбираете такие слова, которые позволяют читателю увидеть этого человека таким, каким его видите вы. Поэтому вы описываете все его привычки, выражения, манеру поведения, которые его отличают от других. Вы вспоминаете его чувство юмора, страсти, ум, глупости, слабости, сильные стороны, маленькое и большое, все то, что в сочетании создает уникальную личность. Вы прислушиваетесь к себе и стараетесь проанализировать свои чувства по отношению к этому человеку. Вам пора заканчивать это описание, вы стараетесь посмотреть на задачу с другой точки зрения: выплываете из своего кресла и вплываете в тело человека, которого только что описывали, становитесь человеком, который вас любит, его глазами всматриваетесь в себя, совсем недавно так увлеченного работой над книгой. Вы видите себя глазами человека, который вас любит. Вы видите свои собственные слова, жесты, манеры в описании человека, который вас любит. Вглядываясь в самого себя глазами этого человека, вы узнаете качества и свойства, которые вам были незнакомы или которые другие привыкли считать недостатками. Вы прочитываете мысли и воспоминания человека, который вас любит, и понимаете, что вас есть за что полюбить. Можно просто быть собой и тем самым придать жизни другого человека полноту и значимость. Вы видите и слышите все, что тот человек ценит в вас. Хорошо запомнив только что увиденное и услышанное, вы медленно начинаете возвращаться в самого себя, зная, кто вы для человека, который вас любит».
Всю эту процедуру можно представить в виде шести шагов.
1. Установите правила игры – представьте себя в роли автора книги.
2. Определите для себя того, кто вас любит. Если такого человека нет в настоящем, отыщите его в прошлом. Если вы считаете, что такого человека вообще никогда не было, создайте вымышленный образ «как если бы вас любили» и убедитесь, что вы вообразили подходящего героя.
3. Представьте себе, что вы сидите в кресле и смотрите на любящего вас человека за окном.
4. Назовите различные качества (большие и маленькие), которые делают того человека значимым в вашей жизни.
5. Выйдите мысленно из своего тела и войдите в тело человека, который вас любит: если вам трудно поддерживать подобную диссоциацию, установите нужный якорь.
6. Опишите, что именно вы любите в человеке, которого видите перед собой, то есть в самом себе. Направляйте свое сознание на те качества «Я», которые вы вряд ли цените, глядя на них собственными глазами.
4.4.7. Что делать со стрессами?
Мы намеренно не поместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют, ибо только вы сами сможете определить, как стресс действует на вас. У всех есть слабости.
Напишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная связь.
Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтому подстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за один вечер. Подумайте над следующими вопросами:
Насколько высок уровень стресса у меня сейчас?
Откуда он возникает?
Вижу ли я какие-то закономерности?
Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенные периоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ?
Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы поймете, какие именно вызывают у
