знакомы. Первые результаты появятся уже через месяц регулярных и грамотных занятий в тренажерном зале, а спустя полгода, взглянув в зеркало, вы не узнаете себя.
НА ЗАМЕТКУ
Ничто так не окрыляет, как успех! Поверьте: одна эта победа придаст вам уверенность в себе и лишит изрядной доли застенчивости.
Дарвин был прав
Согласно теории Чарльза Дарвина, выживание биологических существ обеспечивается за счет их приспособления к внешним факторам. Животные, которые утратили способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, вымирают.
Личность не является статичной. Конечно, трудно вытащить самого себя из болота за волосы, подобно Мюнхгаузену. Истина заключается в том, что человек подобен животным в том отношении, что его поведение и сущность изменяются в зависимости от ситуации.
НА ЗАМЕТКУ
Важнейший этап работы над собой состоит в том, чтобы использовать условия, которые заставляют вас меняться в лучшую сторону.
Правда, «метод Мюнхгаузена» нельзя назвать полностью ошибочным: известны случаи, когда люди, задействуя исключительно воображение, развивали свои способности, совершенствовали тело, разум, но проще действовать традиционно: накачивать мышцы в тренажерном зале и усваивать социальные навыки, общаясь с людьми.
Жизнь – это движение, она подобна изменчивому потоку, и мы все – частицы этого потока. Идея о том, что сущность человека в основном неизменна, ошибочна и вредна, поскольку оправдывает пассивность. Между тем, по данным Ф. Зимбардо, 40 % людей побеждают свою застенчивость.
В следующих главах я привожу упражнения, разработанные в Стэнфордском университете Ф. Зимбардо и его коллегами. Данные приемы доказали на практике свою высокую эффективность. Чтобы они помогли вам, вы должны твердо решить изменить свою жизнь и поверить, что эти перемены возможны.
Глава 2
Познай себя
Завтра будет тоже, что вчера
«Ну вот еще! – фыркнут некоторые читатели. – Мне ли не знать самого себя!» И будут не правы. Чаще всего мы, подобно планете, вращаемся по орбите, повторяя день за днем одни и те же действия. Этот процесс не способствует самопознанию. Более того, он укрепляет стены темницы, в которой прозябает застенчивый человек.
Завтрак – работа – сидение у телевизора – сон – завтрак – работа… Дни, однообразные и серые, до тошноты похожи друг на друга, зато такое постоянство гарантирует безопасность. Обтерт хомут, в который каждое утро влезает «рабочая лошадка», тащить привычный груз не составляет особого труда. День за день, нынче, как вчера…
Опыт и знания, которые приобретены за годы однообразного труда, дают основание для повышения самооценки. Ты ценный работник, с твоим мнением считаются. Но ведь хочется чего-то нового, лучшего! Зарабатывать больше денег, путешествовать, знакомиться с интересными людьми, найти любовь, наконец!
И какое-то странное чувство вызывают чужие дети, играющие вокруг. Кажется, что ты лишен чего-то самого главного…
Кто же тот человек, который пока что томится в тюрьме под неусыпным контролем Страха? Ответить на вопрос помогут тесты Ф. Зимбардо.
Кто ты?
Нарисуйте себя:
Этот эксперимент поможет понять, каким вы себя представляете. Возьмите большой лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте себя любым способом. Вы можете изобразить себя в деталях, одетым или обнаженным, в виде портрета или во весь рост. Подпишите вашу картинку (сделайте это прежде, чем продолжать упражнение дальше).
– Вы заполнили все пространство или только часть?
– Контур ровный, неясный или прерывистый?
– Пропущены ли какие-нибудь части вашего тела? Какие? Почему? Они не видны под одеждой?
– Вы одеты или обнажены? Если обнажены, то почему? Чтобы можно было видеть части вашего тела? Дотронуться до них?
– Какие цвета преобладают?
– Изобразили ли вы какие-нибудь эмоции?
– Что вам не удалось нарисовать?
– Вы активны или пассивны?
– Вы один на картинке или рядом с кем-то?
Посмотрите в зеркало:
Посмотрите на себя в зеркало в течение 10 минут.
– Какие части вашего тела вам нравятся?
– Какие хотелось бы улучшить?
– Какие черты вам хотелось бы продать? В обмен на что?
– Какая ваша самая характерная черта? Как можно описать себя незнакомцу, который должен встретить вас в аэропорту или на вокзале?
– Вообратите встречу с самим собой в первый раз. Каким было бы ваше первое впечатление?
– Какие из ваших физических данных хуже всего? Представьте, что они предельно ужасны.
– Посмейтесь, вообразив деформированное изображение своего тела в кривом зеркале.
– Разденьтесь, посмотрите на себя без одежды. Сначала посмотрите в зеркало, а затем на тело.
Фильм о вашей жизни:
Этот эксперимент дает возможность проникнуть в вашу жизнь.
Устройтесь удобнее и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите фильм о вашей жизни.
– Где происходит показ?
– Какова сюжетная линия?
– Каков жанр фильма?
– Кто главные и второстепенные персонажи?
– Кто режиссер фильма?
– Чем занимаются зрители во время просмотра?
– Каковы кульминационные моменты фильма?
– Каков его конец?
– Какая мораль может быть извлечена?
– Понравится ли фильм зрителям?
Охарактеризуйте себя:
Составьте список из 10 слов или фраз, наилучшим способом описывающих вас.
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
Я __________________________________ ________
