Работающая мама. Семья, карьера, личная жизнь

нас начинают замыкаться, меньше выходить из дому, реже общаться с друзьями. Всем известно, что женщина обычно заговаривает свой стресс или заедает его. А если у тебя дефицит общения, то выговориться не получится. Приходится использовать шоколад, сладости, вкусную, но отнюдь не полезную пищу. И вес все увеличивается, вместо того чтобы возвращаться к норме, а ты все глубже увязаешь в нежелании кому-либо показывать свою располневшую фигуру. Это замкнутый круг – и круг порочный. Если почувствовала, что тебя затягивает, – срочно меняй свою жизнь. На ранних стадиях проблема вполне решаема, надо только приложить немного усилий.

...

Итак, стресс и нагрузки лучше «выговорить», чем заесть. Сделай это тем образом, каким тебе больше нравится: в блоге в Интернете, в разговоре с подругой, у психотерапевта, у мамы в гостях. Не покидай свой круг общения – после рождения ребенка он станет тебе еще нужнее.

Помни о том, что восстановление формы после родов – не прихоть, а залог твоего душевного комфорта. И над решением этой задачи стоит поработать хотя бы несколько часов в неделю: готовить себе здоровую пищу, делать упражнения, проходить косметические процедуры. Если все это забросить или понадеяться на то, что «само исправится», «потом как-нибудь», ты рискуешь сильно осложнить проблему.

Пример из жизни

После родов многие женщины замечают, что у них «поползло» лицо. Изменились его контуры, четкость абриса. И, естественно, начинается недовольство собой. Тут становится нужна экстренная помощь косметолога. Я очень боялась подобной ситуации и ходила на массаж лица к косметологу до последних месяцев беременности. Для того чтобы мышечный каркас моего лица держался в тонусе все то время, когда нельзя проводить косметические процедуры. Мне помогло. Лицо, конечно, поплыло, но совсем немного. Хотя тогда для меня и это стало серьезным стрессом. Я снова вернулась к косметическим процедурам через полгода после родов, когда перестала кормить грудью. И хотя бы раз в две недели ходила на массаж и маски. Я была просто счастлива, когда через полтора года после родов смогла вернуть в норму и вес, и контуры лица.

Про сон

NB: Запомни сама и объясни домашним: время, отведенное на сон, неприкосновенно.

Тебе необходим полноценный восьмичасовой сон – и не только для того, чтобы хорошо работать, но и для того, чтобы хорошо выглядеть.

Сон нужен для активной работы кожи. Сон – то самое время, когда косметические средства оказывают наиболее эффективное воздействие на кожу. Во время сна кожа дышит всеми порами, она свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Пик действенности кремов, масок и прочих средств наступает на втором-пятом часу сна. Кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена, усиливаются клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, вовсю трудится.

NB: Во сне кожа регенерирует вдвое быстрее, чем во время бодрствования, когда организм работает на решение других проблем.

Во время бодрствования коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Зато во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани. Вот почему полноценный долгий сон – хорошая профилактика появления морщин.

Пример из жизни

С появлением ребенка очень мало времени остается для приведения себя в порядок. Поэтому я советую загруженным мамам обзавестись своим малым набором косметики для моментального приведения себя в порядок. Чтобы можно было нанести макияж быстро и где угодно, да хоть в общественном транспорте. Мой личный набор – это румяна и блеск для губ. Буквально за несколько секунд можно придать своему лицу цветущий вид. А правильно нанесенные румяна способны создать эффект полного макияжа. Всего несколько штрихов – и выглядишь свежей и красивой. Ну, а если есть еще минута времени в запасе, то тренированными до автоматизма движениями я подвожу глаза цветным мягким карандашом и слегка касаюсь тушью для ресниц. Но это уже роскошь. А обычно мне хватает румян и блеска для губ.

Потребность во сне у разных людей разная. Она зависит и от устоявшихся привычек, и от интенсивности нагрузок, и от времени года, и от состояния здоровья. Незачем равняться на кого-то, кому достаточно пяти часов сна по принципу «Если кто-то так может, то и я так смогу». У кого-то организм устроен так, у кого-то – иначе. Тебе нужно ориентироваться в первую очередь на свои нужды, а не на чужие достижения.

...

Знай: выспаться впрок нельзя. Лишний сон так же вреден для организма, как и недосып.

В период беременности и кормления потребность во сне увеличивается. Многим женщинам для полного восстановления требуется не менее десяти часов сна. Если у тебя большая нагрузка, то минимум восемь часов в день – непререкаемое правило. Иначе начнутся последствия недосыпания – раздражительность, головокружение, замедленная реакция, понижение иммунитета, обострение психосоматических заболеваний.

NB: Но время – не единственное условие полноценного отдыха. Столь же важным условием является и удобство сна.

Нередко люди годами спят на неудобных кроватях, комковатых матрасах, не покупают себе новых подушек и одеял, потому как старые еще послужат. И старательно не замечают, что после сна у них ноет спина, тянет шею, болит голова. А ведь все легко изменить к лучшему, надо лишь поставить перед собой такую задачу – сделать спальное место комфортабельным. Чтобы никаких чересчур коротких и узких кроватей, продавленных матрасов и провисающих сеток, заставляющих твое тело часами лежать в неудобной позе. Довольно с твоего тела того, что на работе оно вынуждено подолгу сидеть или стоять, что тоже является немалой нагрузкой. Избавь себя от нагрузок хотя бы во время сна.

Про питание

Раздражительностью и сниженным иммунитетом тебе грозит не только недосып, но и недополученные с пищей полезные вещества. В результате дефицита таких веществ снижается работоспособность, ухудшается здоровье.

NB: Самый действенный инструмент, которым можно все исправить, – здоровое питание. Впрочем, у многих людей оно ассоциируется с банальным недоеданием.

Между тем сбалансированное питание не предполагает голодание, анемию, голодную депрессию и прочие «радости здорового образа жизни».

...

Действительно здоровый образ жизни – не жесткая диета, наносящая организму существенный ущерб, а сбалансированный режим, ограничивающий вредные привычки, которые имеются у каждого из нас.

Еда – мощнейший антидепрессант, поэтому мы годами привыкаем использовать именно эти ее особенности. Человеческому телу требуется не так много пищи, особенно если у тела нет серьезных физических нагрузок, ведь большая часть нагрузок современного человека – интеллектуальная. Но люди зачастую едят не оттого, что голодны, а оттого, что им требуется успокоиться, расслабиться, ощутить эйфорию. Пища может помочь в этом, хотя расплата за неправильное питание велика.

NB: Вот почему тебе необходимо научиться не переедать и не голодать, а сформировать максимально подходящий тебе образ питания – такой, чтобы компенсировать все энергетические затраты и не перегружать организм ненужными жирами и углеводами.

Часто, но мало – закон эффективного питания. Выбор того, что ты ешь, тоже должен быть продуманным. Зеленый салат, яблоки, черный шоколад маленькими порциями. Не следует поглощать горстями орешки с сухофруктами, впиваться зубами в каждую увиденную булочку, таскать из упаковки печенюшку за печенюшкой. Притом что вычеркивать лакомства из рациона не стоит. Если запретить себе есть сладкое, рано или поздно тяга к углеводам станет настолько сильной, что ты сорвешься.

NB: Срываться и наказывать себя за срыв голодом – порочная тактика, а вовсе не здоровый образ жизни.

Лучше время от времени позволять себе маленькие порции любимых блюд и продуктов, чем отказывать себе во всем.

Очень большое значение имеет вода. Современный человек часто заменяет воду чаем, кофе, соками, газировкой. А к чаю-кофе в комплекте идут бутерброды, закуски, сладости… Хотя разумнее всего перед едой выпить стакан или пару стаканов воды, подождать, пока она заполнит желудок, успокоит чувство сосущего голода, а потом уже поесть. Не стоит запивать еду большим количеством жидкости, это позволяет съесть больше и растягивает желудок, замедляя чувство насыщения.

NB: Когда объем желудка увеличивается, сигнал о том, что ты съела достаточно, приходит с запозданием.

Ты чувствуешь, что голодна, охотно бы взяла добавки, заедаешь остаточный голод десертом – и вдруг понимаешь, что объелась, что в животе у тебя тяжесть и что съеденная пища тебя буквально душит. Все потому, что ощущение сытости пришло слишком поздно, когда ты съела больше, чем тебе требовалось.

Если заметила что-то в этом роде, постарайся устроить