себе разгрузочный день или два. За этот срок объем желудка сократится. Составь расписание разгрузочных дней и разберись, какие именно варианты разгрузки тебе подходят лучше всего, не вызывают дискомфорта. Если ты выстроишь свой собственный режим питания, то постарайся его придерживаться. Режим улучшает обмен веществ и все состояние организма в целом.
Будем здоровы
За состоянием организма тоже придется следить в оба глаза. После рождения ребенка ты должна себя беречь даже больше, чем во время беременности. При беременности тело само способно подсказать, какая еда, какой режим ему наиболее комфортен. Зато после рождения ребенка четкость подаваемых сигналов существенно снижается: если тебе и бывает нехорошо, то не всегда бывает ясно, что послужило причиной недомогания. Поэтому не пренебрегай профилактикой. Никто не будет заботиться о том, насколько хорошо видят твои глаза, от чего у тебя кольнуло в правом боку и пр. Желательно проходить ежегодную диспансеризацию, знать свои слабые места наперечет, не пренебрегать физическими нагрузками. С возрастом физическая нагрузка должна увеличиваться, а мы, наоборот, ее уменьшаем. И тогда замедляющийся обмен веществ приводит к увеличению веса, к отечности, к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей.
Как правило, если мы и ходим в тренажерный зал, то не столько ради здоровья, сколько ради красоты.
Красота – это, конечно, страшная сила, но здоровье – первостепенная цель.
Ради физической привлекательности не следует увлекаться ни жесткими диетами, ни экстремальными нагрузками. Программа, которую ты выберешь для поддержания формы, должна соответствовать сильным и слабым сторонам твоего организма. Никаких «модных методик», которые только тем и хороши, что они модные. Так же, как из-за нескольких лишних килограмов нельзя доводить дело до липосакции, из-за этих килограмов не следует часами ломаться на тренажерах. Выбирай нагрузку себе по силам. И всегда знай, когда нужно остановиться и отдохнуть.
Полноценный отдых
Отдых вообще необходимо планировать заранее. По большей части мы забываем, что развлечения, выходные и отпуска надо организовывать так же, как организовываются любые мероприятия, – с учетом деталей, пожеланий и последствий.
NB: Мы надеемся, что сам факт того, что мы не на работе, доставит нам полное удовлетворение и для полноценного отдыха больше ничего не понадобится – всего лишь на время освободиться от груза служебных обязанностей. Но ведь твои семейные обязанности при этом никуда не денутся! Ты по-прежнему на работе – в качестве жены, матери, домохозяйки. И ты не отдыхаешь, а только переключаешься на другие виды деятельности.
Словом, если дни, проведенные вместе с семьей, не снимают усталости, значит, твой отдых организован неправильно. Твоя задача – выстроить свой отпуск так, чтобы тебе было комфортно, чтобы ты могла расслабиться. Женщины, как правило, предпочитают отдыхать всей семьи. Когда ты едешь в отпуск с ребенком, нужно выбрать самые подходящие условия. Выбери семейный отель, где имеются няни и детские группы – туда можно пристроить собственное чадо и найти время для себя. Там, где за ребенком придется следить самой, необходимо договориться с мужем, что ты не берешь эту обязанность на себя целиком, потому что тебе тоже нужно отдохнуть. Предложи ему заниматься малышом посменно: один день он присматривает, а другой день – ты.
NB: Итак, условия надо продумывать заранее. В противном случае конфликт интересов неизбежен.
Муж ведь тоже намеревается отдохнуть на всю катушку и не заниматься в отпуске ничем, кроме поиска все новых развлечений. Если не развеять вовремя его ожидания, он будет крайне возмущен твоим требованием присмотреть за ребенком, когда вы наконец-то вырвались на отдых с намерением пожить для себя. А твои объяснения, что и тебе неплохо было бы развлечься и пожить для себя, не компенсируют охватившего его разочарования.
Так что постарайся сделать правильный выбор:
● поехать в семейный отель с нянями и детскими группами;
● оставить ребенка на время отпуска дома;
● договориться с няней, супругом или бабушкой, чтобы кто-то из них поехал с вами в отпуск и взял уход за ребенком на себя.
Не надейся на то, что все само устроится и утрясется. Никто за тебя над организацией вашего отдыха думать не станет. Спланируй это время – и твоя предусмотрительность принесет прекрасные плоды.
А как приходится мамам распределять свое время в житейских реалиях, ты узнаешь из психологического практикума.
Вариант первый
Через полгода после родов Настя поняла, что больше так не может. Всякий раз, когда она подходила к зеркалу, она ненавидела ту женщину, которая отражалась по другую сторону. Первые недели после родов она испытывала шок перед зеркалом: «Неужели это я?» Настя надеялась, что излишек веса, набранный ею за время беременности, быстро уйдет и она снова станет прежней. Но время шло, а вес не пропадал.
Настя попыталась игнорировать ту женщину из зеркала: «Конечно, это не я. Эта какая-то старая, оплывшая, уставшая. А я – молодая, веселая, худая. Даже по возрасту состою в категории «девушек», а к этой уже будут обращаться «женщина». Просто я сейчас болею, это какой-то дурной сон, но он кончится, я проснусь, и снова будет все в порядке. Все станет на свои места!» И Настя просто перестала смотреть на себя в зеркало. Зачем себя лишний раз мучить?
Настя стала избегать интимных отношений с Петей. Зачем мучить его? Он не должен видеть ее такой. Вот пусть и не видит. Какой мужчина способен полюбить такое тело, хотеть заниматься с ним сексом? Да никакой. Нет, конечно, можно, если станет совсем невмоготу или, скажем, из жалости. Но такой поворот событий Настю не устраивал. И она себя утешала: «Вот когда я стану прежней, у нас с Петей все наладится!»
Время шло. Но женщина по ту сторону стекла не менялась. И всякий раз, когда Настя все-таки решалась посмотреть в зеркало, она смотрела на нее из Зазеркалья равнодушным и недовольным взглядом. В какой-то момент Настя поняла, что не может больше притворяться. Она внимательно оглядела свое отражение и вынесла себе приговор: «Это – я! И какая же я стала уродливая! Само собой это никуда не денется. Мне срочно надо что-то предпринять!» Так совсем неожиданно Настя осознала необходимость подумать о себе, о своей дальнейшей жизни. И это был Шаг первый .
Тут ее ожидало первое испытание. Настя понимала, что ей надо заняться собой. Но за эти полгода Настя выходила из дома только на прогулки с ребенком и визиты к врачам. Она старалась избегать даже встреч с родственниками. Ей было неловко показываться им в таком виде. К тому же это сильно отличалось от той картинки, которую Настя себе рисовала во время беременности. Ей казалось, вот она родит, и через месяц-другой станет активной модной мамочкой. Настя представляла себя энергичной и подтянутой, а выглядела апатичной и раздувшейся. Получался замкнутый круг. Чтобы заниматься собой, Насте придется выходить из дома. А пока она не привела себя в порядок, Настя из дома в присутственные места ходить не хотела. К тому же у нее не было одежды на ее новое тело. Настя не представляла, что лишний вес может задержаться так надолго, поэтому ничего себе не покупала. Она продолжала ходить в «беременных» платьях, Петиных свитерах, да еще у собственного папы экспроприировала две пары джинсов, потому что Петины ей оказались малы. А теперь Насте для этого ненавистного тела придется покупать приличную одежду для выхода на люди. Это было отвратительно.
Настя уже решила, что с собой надо что-то делать, но принять такую себя она отказывалась. Думать о своих проблемах сейчас оказалось гораздо тяжелее, чем раньше. Если раньше размышления о проблемах заставляли Настю быстро переходить к делу, то теперь никаких приливов энергии и позывов к действию Настя не ощущала. Напротив, при мыслях о том, что ей делать дальше, у Насти моментально портилось настроение, и ее настигало чувство безисходности. Заканчивалось все слезами. А после слез настроение было таким отвратительным, что все валилось из рук и привычные дела приходилось делать через силу. Настя понимала, что так больше продолжаться не может, и для начала ей надо обсудить все с Петей. Но как рассказать мужу свой самый страшный секрет, Настя не знала. И откладывала на потом. Петя, правда, несколько раз сам начинал расспрашивать, что с ней происходит. Но Настя в ответ только пожимала плечами или огрызалась. А раз Петю лезть к себе с расспросами она отучила, то разговор придется начинать ей самой.
Настя готовила себя к объяснению с Петей. Она много раз прокручивала в уме все, что ему скажет. Даже на бумажке записывала. Вскоре ее монолог был отточен в уме, как запись на диске. Это Настю успокаивало и придавало ей силу духа. Она чувствовала, что готова к разговору. Самое время сделать Шаг второй .
Вечер пятницы показался Насте подходящим временем. Малыш уже спал. Бабушка у себя смотрела телевизор. Настя решительно обратилась к мужу: «Петя, мне надо с тобой кое-что обсудить». Петя вопросительно уставился на нее. Настя открыла рот, чтобы изложить суть вопроса, но вместо заготовленной тирады вдруг разразилась слезами. Сама от себя не ожидала. Оказалось, одно дело – заучивать речь в уме и совсем другое – публично ее озвучить. Даже перед мужем. И вместо слов полились слезы. Озадаченный Петя бросился утешать жену: «Ну, что ты, Настя, чего ты? Кто тебя обидел?» В ответ Настя еще больше залилась слезами и только смогла выдавить из себя: «Я толстая, тупая, я так больше не
