доктора.
Совет 4
Важен результат
После посещения врача должны начаться пусть небольшие, но позитивные изменения жизни и состояния. Безусловно, психотерапевтическое лечение – это тяжелый труд, но не только врача, но и самого пациента. В процессе лечения могут возникать обострения, в том числе тяжелые и болезненные. Разбередив раны, врач не должен отпустить вас с развороченной кровоточащей душой. Он должен ослабить боль: либо соответствующей психотерапевтической процедурой, либо успокаивающей таблеткой.
Совет 5
Выбор всегда за вами
Психотерапевт не должен, не имеет права брать на себя решение ваших проблем. Если доктор женского пола, пожалев вас, со вздохом скажет: «Правильно, что развелась, еще и ребенка к нему не пускай», – значит, перед вами шарлатан. Спасайтесь бегством, пока не поздно! Пока не наломали дров для грандиозного пожара в своей судьбе.
Психотерапевт должен предложить вам пути решения проблемы, обсудить все «за» и «против», как в старой сказке: «Налево пойдешь – счастье найдешь, направо пойдешь – шею свернешь». Но окончательный выбор всегда за вами! После беседы с врачом должно стать очевидным, что «при всем богатстве выбора альтернативы нет!».
Советы психотерапевта должны быть просты, понятны, эффективны и безопасны.
Совет 6
Вы внимательно прочитали советы 1–4?
Теперь забудьте их!!!
Своего врача вы узнаете сразу.
Первый психотерапевт – это как первая любовь. Желание смотреть в его искристые и внимательные глаза, рассказывать и рассказывать ему о своих проблемах, горько плакать и смеяться до слез, как в детстве, жадно впитывать советы, а главное – стремиться еще и еще раз встретиться с ним.
Я искренне желаю вам встретить СВОЕГО психотерапевта и идти с ним по жизни долго и счастливо!
Психотерапевт – это врач, который лечит и словом, и лекарством. Он может предложить разнообразные психотерапевтические техники: как краткосрочные (8 – 10 сеансов), так и долгосрочные, которые выполняются годами. Каждому пациенту – свой врач и своя психотерапевтическая техника.
Важный вопрос, встающий перед любым пациентом, обращающимся к психотерапевту, касается приема препаратов. Ведь все они так или иначе воздействуют на психику. Страх и предубеждения понятны, но не обоснованны.
Если психофармакотерапия назначается по показаниям и ее проведение контролируется врачом, риски минимальны. Многие пациенты отдают предпочтение лекарственным средствам растительного происхождения. При приеме этих препаратов есть свои побочные эффекты, а вот их польза при тяжелых депрессивных и тревожных расстройствах, выраженных нарушениях сна минимальна. Более того, упускается драгоценное время. Главный принцип назначения лекарственных препаратов – лечиться, когда нельзя не лечиться. Иногда человек не в состоянии сам понять тяжесть своего состояния и должен прислушаться к мнению врача!
Современная фармакология дает возможность назначать лекарства работающим людям. Уже созданы препараты, которые успокаивают, но не вызывают дневную сонливость. Удобно, что многие современные антидепрессанты можно принимать только один раз в сутки; некоторые снотворные средства позволяют уснуть в течение 10–15 минут и утром чувствовать себя прекрасно. Во всем мире проводятся серьезные клинические испытания препаратов, подтверждающие их эффективность и безопасность. Прием лекарств может стать тем мостиком, который позволит вам почувствовать себя лучше, чтобы эффективно заниматься психотерапевтическими методиками.
Но пока вы не определились с выбором психотерапевта, позвольте мне на некоторое время стать вашим врачом.
Я научу тому, что умею сама, чему научила многих своих пациентов. Я научу вас быть сильной и вооруженной, адаптироваться к стрессовой ситуации без потерь. Вы не будете заставлять себя работать над собой, наоборот, будете с удовольствием заниматься теми психотерапевтическими упражнениями, которым я вас научу.
Сейчас наберитесь терпения. Я расскажу вам о психической саморегуляции. Для чего нужны эти знания?
Каждый человек является лучшим гипнотизером для себя. Только многие, увы, находятся в плену негативных представлений и стереотипов, связанных с гипнозом. Этим особенно «грешат» эмоциональные и тревожные люди, а именно мы, женщины.
Ребенок задержался в школе. Сколько страшных картинок нарисовало ваше сознание? От тревоги вы не знали, куда деться, а ведь ничего еще не случилось. Вы просто себе все это внушили! Отныне вы научитесь внушать себе позитивные представления и испытывать положительные эмоции по собственному желанию.
Многие упражнения, разработанные для снятия стресса, самовнушения, улучшения настроения и самочувствия, начинаются фразой: «Сядьте и постарайтесь расслабиться». А вот как это сделать?Психическая саморегуляция: просто о сложном
Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Принципиальным отличием функциональной деятельности системы психической адаптации человека является наличие механизма сознательного саморегулирования. Присущие психике обучаемость и пластичность составляют важнейшие психологические ресурсы личности, эффективное использование которых способствует полноценной компенсации имеющихся нарушений. Данный подход заложен в основу многих психотерапевтических техник релаксации и саморегуляции. Естественные способы регуляции включаются спонтанно, помимо желания человека, поэтому иногда их еще называют неосознаваемыми. К ним относятся: смех, улыбка, юмор; воспоминания о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; занятия спортом, танцами; наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий или других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам; «купание» в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; слушание музыки; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так; приготовление и употребление вкусной еды и т. д. Психотерапевты, занимающиеся проблемами регуляции эмоциональных состояний, используют специальные приемы сознательно. Именно их и называют методами саморегуляции и релаксации, или способами самовоздействия, подчеркивая тем самым активное участие в них человека.
В процессе саморегуляции могут возникать три основных эффекта: эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Для начала надо задать себе вопрос: «Что помогает вам поднять настроение, переключиться?» Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов. Подумайте, какие из них можно использовать сознательно, при напряженности или усталости. И обязательно используйте!
«Дышите глубже», – говорит терапевт, желая прослушать ваши легкие. «Вдох-выдох, не дышать», – продолжает он, слушая биение сердца. А что значит, когда те же слова говорит психотерапевт? Это значит, что он слушает вас! Это значит, что вы учитесь управлять собой с помощью дыхательной релаксационной гимнастики (мне больше нравится называть ее зарядкой, поскольку эти дыхательные упражнения в буквальном смысле заражают покоем и энергией).
«Дышите – не дышите», или Дыхательная зарядка для нервов
Если мы не замечаем, что мы дышим, значит, с телом все относительно благополучно, и мы можем растрачивать свою нервную систему на менее важные проблемы, позволить себе огорчаться и печалиться из-за мелочей. Нарушение дыхания, одышка порой свидетельствуют о тяжелых болезнях сердца и легких, иногда о тяжелом неврозе с психогенной одышкой, когда тяжело сделать полноценный вздох, закладывает грудь и очень страшно.
Каким бывает дыхание? Спокойным и ровным, прерывистым и взволнованным, тяжелым и нервным, скорбным, сопящим, легким… Вспомните, какое дыхание у влюбленных. Когда появляется потребность в глубоком вдохе? Согласитесь, что в минуты покоя вы дышите ровно и спокойно. Характер дыхания может много рассказать о человеке, его эмоциональном и физическом состоянии. На деятельность дыхательного центра, который регулирует дыхание, оказывают влияние не только газовый состав крови, но и сложные нервные процессы.
Итак, мы определились с тем, что дыхание является важным индикатором эмоционального состояния человека. Изменяя характер дыхания, мы можем успешно и, главное, быстро влиять на психическое состояние человека. С древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода – ведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться
