При движениях в голеностопном суставе выполняются сгибание и разгибание, пронация и супинация, а также вращательные движения. Массируемый при этом лежит на спине. Одной рукой массажист производит фиксацию голеностопного сустава сверху, а другой рукой снизу берет стопу, после чего совершает необходимые движения.
Движения пальцев ног состоят в сгибании и разгибании. Стопа придерживается одной рукой массажиста, который другой рукой осуществляет сгибание и разгибание каждого пальца стопы в отдельности.
Необходимо также учесть следующие рекомендации. Предварительно нужно определить, насколько мышцы и связочный аппарат подготовлены к выполнению движений. При этом необходимо учитывать возможности массируемого. При тугоподвижности суставов нужно следить за тем, чтобы не причинять пациенту боль. Поэтому движения должны проводиться в медленном темпе, равномерно. Имеет значение и форма сустава и осей, вокруг которых совершаются движения. Во время проведения движений с сопротивлением необходимо следить за реакцией на них организма массируемого (например, частота сердечных сокращений, дыхания).
Глава 4. Самомассаж как средство от ожирения
Как вы уже поняли, при ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это вам и необходимо, т. к. его применение подразумевает наличие усилий с вашей стороны. Но придется прилагать физическую силу в отличие от использования пассивного массажа, выполняемого массажистом. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности вашего организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.
Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке – в бане (что особенно эффективно), ванне, когда вы хорошо прогреетесь, и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20° С.
Перед проведением сеанса самомассажа нужно тщательно вымыть руки теплой водой с мылом или по крайней мере протереть их спиртовым раствором. При чересчур обильной потливости рук воспользуйтесь одеколоном, 1%-ным раствором формалина или присыпьте ладони салициловым порошком. Для лучшего скольжения рук по телу нанесите на них детскую присыпку или тальк.
Для этой цели подойдет и рисовая пудра, а также специальные смазывающие средства: массажное масло, косметический или детский крем. Их применение обеспечит также защиту от раздражения кожи. При выполнении массажных приемов на больших участках тела (спина, грудная клетка) и при проведении самомассажа всего тела наилучшим средством является тальк. Абсорбируя пот и кожный жир, он обеспечивает прекрасный впитывающий эффект. Тальк абсолютно безопасен в применении, не вызывает аллергической реакции и придает коже гладкость.
После окончания сеанса самомассажа тальк легко удалить с кожи при помощи чистой салфетки. Массируя небольшие участки тела, не рекомендуется применять борный вазелин, поскольку он лишь ухудшит дыхание кожи, закупорив ее поры. Если цель вашего самомассажа состоит еще и в оздоровительном эффекте, например при лечении каких-либо заболеваний (отложение солей, радикулит, подагра и др.), вы можете воспользоваться специальными средствами для обработки кожи: вирапином, випратоксом, капсином, випросалом, апизатроном, тигровой мазью, бон-бенге. Все они выпускаются фармацевтической промышленностью специально для лечебных целей.
Тело обязательно должно быть чистым. Предварительно следует тщательно вымыться, поскольку массируемые участки нужно будет обнажить. Если это невозможно сделать из-за отсутствия условий, массаж выполняется через одежду.
Подготовка рук к проведению самомассажа
Не менее важно подготовить к сеансу самомассажа руки, так чтобы они были максимально разогретыми и чувствительными. В этом случае проводимый вами самомассаж будет наиболее эффективен. Нужно учитывать еще и то, что движения рук должны быть как можно более сильными, достаточно хорошо скоординированными. Ведь от этого зависит, принесет ли самомассаж пользу.
К тому же вы должны уметь пользоваться определенными приемами так, чтобы при выполнении массирующих движений не причинять себе боль. Это крайне важно, так как массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь, как вы уже знаете, стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа вы сможете достичь желаемого эффекта.
Итак, необходимо предварительно согреть руки, чтобы улучшить кровообращение. Также это послужит усилению чувствительности пальцев, что имеет особенно важное значение. Регулярно тренируя свои руки, вы постепенно добьетесь необходимого уровня чувствительности, благодаря чему сможете лучше ощутить состояние каждой мышцы на момент проведения сеанса самомассажа и понять, какие приемы и их разновидности потребуются в данное время. Повышает степень чувствительности рук их систематический массаж, поскольку тем самым вы активизируете деятельность нервных рецепторов. Они находятся почти у самой поверхности кожи и тоже влияют на эффективность массажа. Нельзя допускать, чтобы руки уставали при массаже, так как при этом весьма велика вероятность возникновения синдрома канала запястья.
Ваша цель – стимулировать кровообращение в кистях рук. Как можно более энергично разминайте руки, потирайте их одна о другую. Например, тыльной поверхностью одной руки разотрите тыльную поверхность другой, ладонью одной руки – ладонь другой. При этом не забывайте о пальцах: хорошо разотрите, разведя их как можно шире. При помощи большого пальца растирайте остальные от самого кончика до основания ладони. Далее следует массаж кистей, при котором вы должны попытаться кончиками пальцев одной руки прощупать мышцы кисти другой. Не отрывая пальцы от массируемого участка и слегка надавливая на него, круговыми движениями продвигайтесь по всей кисти. В качестве опоры послужит большой палец, но и им можно выполнять движения, а давление, оказываемое на кожу, в таком случае будет несколько большим. Направление движений при этом – от основания кисти к пальцам, которые следует помассировать с обеих сторон. Основания ладони и большого пальца требуют особенно тщательного массажа. Так, до начала массажа некоторые участки кистей могут быть чересчур напряжены, а после него напряжение исчезнет.
Итак, вы проработали кисти. Но ведь при выполнении самомассажа вы будете напрягать мышцы и других участков рук, поэтому можно попросить кого-нибудь из близких помассировать вам плечи и предплечья. При выполнении какого-либо массажного приема важно уметь заставлять работать именно ту группу мышц, которые необходимы для определенного движения. Например, если в работе должны быть задействованы только мышцы кистей, не следует напрягать другие (например, плечевые) или тем более грудь и спину. Следите, чтобы они были расслаблены. Если у вас нет возможности прибегнуть к чьей-то помощи, разогрейте руки от кистей до плеч, энергично растерев их ладонями.
Также следует учитывать, что ваши руки должны двигаться плавно и спокойно, а это уже зависит от гибкости суставов. Повысить ее уровень и постоянно поддерживать его можно при помощи специальных упражнений, выполняя их регулярно. Суставной хрящ омывается синовиальной жидкостью, которая служит смазкой при движении костей внутри него и улучшает их скольжение. Следовательно, нужно больше двигаться, чтобы не нарушать нормальной циркуляции жидкости вокруг сустава в результате его вынужденной неподвижности в течение длительного времени. При регулярном движении синовиальная жидкость распределяется вокруг хряща гораздо равномернее.
Вообще, есть немало способов добиться повышенной гибкости суставов, например выполняя различные движения руками.
1. Сделайте рукой любое движение и остановитесь, а затем мысленно проделайте то же самое, представив при этом, что выполняете его плавно и совершенно без усилий. Теперь продолжите движение, и
