вы непременно заметите, что ваша рука после этого скользит более легко и плавно. В дальнейшем после каждого упражнения, выполненного одной рукой, сравнивайте его результаты с теми, которые получены после выполнения того же самого движения другой рукой. Тогда вы поймете, какие упражнения обеспечивают больший эффект.
2. Сядьте и опустите руку на какую-нибудь поверхность, находящуюся не слишком высоко над уровнем пола (например, на сиденье стула), и расположите ее таким образом, чтобы кисть не упиралась, в поверхность, а свободно свисала. В любом случае вы не должны испытывать напряжения в мышцах. Медленно сжимая и разжимая пальцы руки, представляйте при выполнении этого движения, что за кончиками пальцев тянется и вся кисть. Вы должны стараться почувствовать, как под кожей движутся кости, мышцы, сухожилия, а также как напрягаются кисть и предплечье.
3. В продолжение предыдущего упражнения, сохраняя руку в том же положении, надавите на внутреннюю сторону предплечья большими пальцами, а на внешнюю – указательными. Помассируйте предплечье легкими и спокойными движениями сверху донизу и в обратном направлении, а потом похлопайте по массируемой области кончиками пальцев, особое внимание уделяя напряженным участкам мышц.
4. Ладони расположите так, чтобы их основания находились в непосредственной близости друг от друга. Затем кончиками пальцев одной руки похлопывайте по кончикам пальцев другой. Пальцы и запястья при этом должны быть расслаблены.
5. Теперь расположите руки на расстоянии 20 см друг от друга, ладони должны быть развернуты друг к другу. Ваша задача – представить мысленно, что между ними существует поток энергии, направляемый от одной руки к другой. Возможно, вам будет легче это сделать, если вы будете знать, что на самом деле так оно и есть. Нужно только постараться силой воображения увидеть это в своем сознании. Далее манипулируйте этим энергетическим потоком, представляя, как под его влиянием ладони то притягиваются друг к другу, то отталкиваются. Руки постепенно разогреваются и действуют подобно электрическому магниту.
Следующий комплекс включает в себя более сложные упражнения, так как они сочетаются с массирующими движениями. Благодаря ему вы сможете не только расслабить руки, но и укрепить их, повысить чувствительность кожи.
1. Вы должны закрыть глаза и представить, что каждый из ваших пальцев сгибается и разгибается по отдельности, самостоятельно. Следующий этап – ваши пальцы распрямляются потоком вдыхаемого вами воздуха, а на выдохе сгибаются.
2. Запястье состоит из 14 суставов и 8 небольших косточек. Вам нужно помассировать каждый сустав. При этом следует представить, что между косточками в каждом из них находится пространство, которое вы мысленно стараетесь немного увеличить.
3. Сцепив пальцы и соединив ладони, вращайте ими, начиная движения от запястья. Можно включить в работу мышцы предплечья, чтобы было легче выполнять движения. Далее, выполняя те же вращательные движения, одну руку расслабляйте, при этом ее тянет другая, затем наоборот.
4. Опять сцепите пальцы и одной рукой потяните другую.
5. Большой палец одной руки следует прижать к середине ладони другой, стараясь при этом почувствовать центр ладони. Затем поочередно согните каждый палец по направлению к этому центру, в то время как остальные остаются неподвижными.
6. Помассируйте пространства между всеми пальцами. Со стороны ладони это делается большим пальцем, а с тыльной – указательным, причем с любой стороны должно оказываться некоторое давление на массируемое пространство. Если получится, то во время массажа межпальцевых участков попробуйте сгибать каждый последующий палец по отношению к пальцу, находящемуся слева. При выполнении массирующих движений в области между мизинцем и безымянным пальцем последний должен сгибаться к центру ладони.
7. Сцепите пальцы и в таком положении как будто бы выверните их вверх, при этом вытяните руки перед собой. На некоторое время задержите их в данном положении, позволяя распрямиться каждому участку руки. Если сразу это сделать трудно, слегка согните руки, а затем снова выпрямите. Несколько раз повторите это упражнение, а потом, вернув руки в исходное положение, поднимите их так, чтобы мизинцы находились около гортани, а подбородок препятствовал их продвижению вверх. В дополнение к тому, что вы проделали ранее, это упражнение поможет распрямить предплечье и локоть.
8. Помассируйте предплечье кончиками пальцев, круговыми прощупывающими движениями. Начав с ладоней, двигайтесь по внутренней стороне предплечья к подмышечной области, а затем – по внешней стороне предплечья, но уже спускаясь вниз.
9. Сев за стол, выполняйте постукивающие движения по его поверхности: сначала кончиками пальцев, затем наиболее близко расположенными к ним суставами, потом – средними суставами пальцев, и, наконец, костяшками пальцев. После этого постучите по столу внешней и внутренней стороной запястья поочередно, и в завершение – локтями. На каждом этапе следует выполнить примерно 30 – 50 постукивающих движений.
Мы предлагаем вам комплексы упражнений, способствующих достижению конкретной цели. Но вы можете также выполнять любые движения, придуманные вами самостоятельно, или изменять указанные по своему желанию. Главное, чтобы они развивали гибкость и чувствительность рук, поэтому такие упражнения следует делать регулярно.
Правила проведения самомассажа и его приемы
Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя. Изучив главу о воздействии самомассажа на организм, вы узнаете, где они располагаются. Также вам необходимо ознакомиться с местонахождением мышц, связок и крупных кровеносных сосудов. Из этой главы вы узнаете об основных приемах самомассажа и их воздействии на организм.
При выполнении самомассажа используются те же приемы, что и в массаже. Проводятся они в той же последовательности. Где это возможно, прием выполняется двумя руками, например на таких участках, как бедро или голень. Прежде чем вы начнете сеанс самомассажа, постарайтесь принять такое положение тела, чтобы не испытывать статического напряжения мышц. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Последовательность проведения массажа такова: сначала массируют бедро и коленный сустав – поочередно на одной и другой ноге, затем голень и стопы – также поочередно; после этого – грудь, руки, шею, спину, живот; в положении стоя – таз, поясницу, голову.
Со временем вы научитесь регулировать ритм и темп массажа, степень воздействия какого-либо приема и его длительность. Ведь все эти показатели необходимо изменять в зависимости от состояния той или иной мышцы, ее тонуса. Не рекомендуется резко переходить от одного приема к другому или делать паузы при их выполнении, так как все движения должны осуществляться, постепенно сменяя друг друга и плавно переходя одно в другое. Для этого нужно внимательно изучить описание приемов, их влияние на организм.
После этого можно приступать к их выполнению.
Сеанс начинается с самомассажа бедра. Мышцам ног вообще следует уделять особое внимание, поскольку люди, страдающие избыточным весом, обычно имеют профессии, при которых практически весь рабочий день проходится пребывать в сидячем положении. Такая ситуация крайне отрицательно сказывается на мышцах ног. Возникают отечность, боли в суставах, а мышцы ног ослабевают.
Положение тела зависит от окружающих условий и того, каким мышцам требуется массаж. Однако в любом случае необходимо иметь устойчивую точку опоры для спины и одной ноги, будь то стул или ствол дерева (если вы проводите самомассаж на свежем воздухе). Лучше всего для этого подходит диван. Нужно сесть на него боком, так чтобы одна нога лежала на диване, а вторая была опущена на пол.
Если же у вас нет возможности принять подобное положение или отсутствует необходимость проводить массаж всей ноги, вы можете просто присесть на стул или скамеечку. Ноги при этом должны быть согнуты или полусогнуты в коленном суставе так, чтобы наружный край стопы опирался о твердую поверхность пола или земли. В таком положении можно делать одновременный массаж обеих поверхностей бедер – внутренней и внешней. Положив одну ногу на другую, вы массируете внешнюю поверхность бедра и голени.
