дыхания подержать пальцы в таком выгнутом и напряженном состоянии в течение некоторого времени. Выдох сделать через рот. Проделать упражнение 3 раза. Частое выполнение этого упражнения способствует открытию каналов, служащих для очищения организма. Когда пальцы будут сгибаться так, что между ними образуется прямой угол, каналы очистятся от токсинов. Упражнение продлевает жизнь.
Упражнение № 58. Упражнение для активизации рук. Указательным и средним пальцами одной руки сделать 'вилку' и с ее помощью поочередно отгибать назад пальцы другой руки до вертикального положения. Проделать то же самое с пальцами другой руки. Если каждый палец будет отгибаться так, что между ним и ладонью образуется прямой угол, это будет признак того, что суставы очистились от токсинов.
Упражнение № 59. Зажим пальцев. Сесть на пятки (в позе дза-дзен), одну руку ладонью вверх положить на колено. Ладонь и четыре пальца этой руки должны образовать 'тиски'. Поочередно каждый палец другой руки, включая и большой палец, вкладывать в эти 'тиски' и зажимать четырьмя пальцами, и стараться вытащить пальцы с натяжением и выкручиванием. Ладонь, вытягивающая палец, обращена вниз. То же самое повторить с пальцами другой руки.
Упражнение № 60. Вращение пальцев (упражнение для активизации рук). Сначала вытягивать, а потом вращать каждый палец, захватывая его у самого основания. Большой палец следует также вращать в обоих направлениях, чтобы разогреть его для проведения следующего упражнения. Упражнения № 61. Упражнение для активизации рук. Тщательно массировать, разминая и сдавливая мясистую часть кисти руки между большим и указательным пальцами.
Упражнение № 62. Поочередно сдавливать кончики пальцев у углов ногтей.
Упражнение № 63. Вращение туловища. Сесть на пятки (поза зайца), спина прямая, колени на значительном расстоянии друг от друга. Делая вдох, поднять левую руку над головой, сильно вытянуть всю руку, при этом ладонь должна быть обращена на тыльную сторону руки. Не отводя от нее глаз, до конца выполнить упражнение. Не отрывая ягодиц от пяток, наклонить туловище сначала как можно дальше вправо, затем выгнуть посильнее назад и, продолжая вращение, отклонить его в крайнее левое положение, а при каждом наклоне вперед сделать выдох через рот. Проделать три таких вращения туловища. Упражнение стимулирует внутренние органы, в особенности в области диафрагмы, содействует оздоровлению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Появляется изящная талия.
Упражнение № 64. Очищение легких. Делая вдох, медленно поднять левую руку, при этом ладонь обращена к лицу аналогично зеркальцу, которое нужно держать перед собой.
Кисть левой руки завести на тыльную сторону правой и схватить ею большой палец правой руки. Задержать дыхание и левой рукой поворачивать -кисть правой руки против часовой стрелки. В таком скрученном положении быстро опустить руки до пупка, затем разогнуть их и вытянуть вперед, с силой выбрасывая пальцы правой руки в направлении пальцев ног. Начав выдох, продолжать тянуться все дальше вперед, крепко удерживая кисть правой руки в вывернутом положении. Отдохнуть во время одного спокойного вдоха и выдоха и проделать упражнение еще 2 раза, поворачивая правую руку в ту же сторону. После этого упражнение выполнить еще 3 раза, но теперь уже кисть левой руки аналогично обращена к лицу. Разворачиваться правой рукой во внешнюю сторону (по часовой стрелке) и далее, как описано выше. Упражнение обеспечивает удаление накопившихся токсинов.
Упражнение № 65. Упражнение против остеохондроза. Делая вдох, поднять правую руку над головой, затем завести ее за спину, при этом предплечье должно находиться за головой. Левую руку завести за спину снизу, чтобы тыльная сторона ладони касалась лопатки, а локоть был направлен вниз-. Постараться, чтобы пальцы обеих рук коснулись концами; или же сцепить пальцы рук или же пальцами одной руки захватить запястье другой - как позволит ваша гибкость. Повторить, упражняясь, то левой, то правой рукой.
Упражнение № 66. Соединение ладоней за спиной.
Стоя сложить кисти рук за спиной на уровне пояса и поднять их по возможности выше - до уровня лопаток. Попеременно сгибая кисти в лучезапястных суставах, продолжать поднимание рук до тех пор, пока они не коснуться затылка. Для этого голову сначала отклонить назад, а потом попытаться сделать это стоя прямо, без
наклона головы.
Упражнение № 67. Очистительный массаж под лопатками. Подвести левую руку снизу на край правой лопатки. Расслабить правую руку, а направленные пальцы левой руки вдавить под лопатку и двигать ими во все стороны, а также в глубину, очищая и разгоняя все накопившиеся застойные белковые отложения. Повторить упражнение, массируя под левой лопаткой. Для преодоления возможных трудностей с самого начала лучше попросить кого-либо вдавить пальцы под лопатку.
Упражнение № 68. Поколачивание спины. Сесть на пятки (в позе дза-дзен), при этом спина должна быть совершенно прямой. Сделать вдох и задержать дыхание. Тыльными сторонами кистей рук ритмично ударять по ребрам, перемещая руки вверх и вниз. После этого резко повернуть голову и с силой выдохнуть через рот. Упражнение излечивает воспалительные процессы горла и седалищного нерва, облегчает состояние при болезненном геморрое, болях в коленях, лодыжках, в груди, особенно при кашле.
Упражнение № 69. Растирание поясницы (профилактика радикулита).
Наложить обе ладони на поясницу и непрерывно делать растирание в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.
Упражнение № 70. Растягивание и сжатие спины (профилактика радикулита). Сделать вдох и сплести пальцы рук за спиной (если удастся, то лучше под пальцами ног). Можно также просто положить ладони на подошвы ног. Делая выдох, плечи сдвинуть вперед, а голову опустить пониже, чтобы спина стала круглой. Сделать вдох и, не расцепляя рук, свести лопатки, а голову отбросить назад. Сделать выдох, вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 3 раза, затем отдохнуть.
Упражнение № 71. Стимулирование активности точки тонкого кишечника.
Сидеть на пятках (в позе зайца), колени на значительном расстоянии друг от друга. Наклониться вперед и локоть одной руки положить на пол между коленей, другую руку провести под опущенной рукой и сразу за подмышечной впадиной нащупать точку, при нажатии на которую ощущается боль. Сделать вдох и ударить костяшкой согнутого пальца по этому месту, пока боль не уменьшится или не исчезнет совсем.
Повторить упражнение, опустить на пол локоть другой руки и аналогичным образом произвести стимулирование активной точки за подмышечной впадиной. Упражнение № 72. Похлопывание. Оставаясь в той же позе зайца, оторвать ягодицы от пяток, встать на колени, сделать вдох и начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибателей и постепенно перемещая руки до ягодиц. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедра. При этом лучезапястные суставы должны быть совершенно свободными.
Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека стимулируются очень мало. Упражнение обеспечит стимуляцию точек, связанных с селезенкой, желудком и мочевым пузырем.
Упражнение № 73. Способ очищения от вредных веществ.
В исходном положении, сидя на полу в позе зайца, пальцы ног под ступнями. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Руки при этом вытягиваются над головой, ладони ложатся на пол. Затем, следя, чтобы руки оставались на месте, слегка приподняв ягодицы, сделать вдох, задержать дыхание и быстро переместить туловище вперед. При этом тело не должно прогибаться вниз и касаться пола. Сдерживая верхнюю часть тела на руках, с силой выдохнуть через широко открытый рот, возвратиться в исходное положение, сидя на пятках. Проделать упражнение 3 раза. Для того чтобы увеличить эффективность выведения токсинов, надо при перемещении тела вперед задержать дыхание, резко повернуть голову в сторону и выдохнуть из легких как можно больше воздуха через рот.
Упражнение № 74. Греблеобразное поглаживание шеи. Руки перед грудью, заводятся за плечо как можно дальше, пальцы сгибаются. Постепенно надавливая, совершать греблеобразное поглаживание шеи. Когда одна рука идет вниз, другая - закидывается за спину подобным же образом, и выдох делается ритмично небольшими короткими выдохами. Если гибкость руки недостаточна, чтобы добраться до отдельных мест на спине, то другой рукой можно нажать на локоть и помочь руке опуститься ниже.
