Упражнение № 75. Ролик (омоложение позвоночника). Сесть, скрестив ноги. Руками захватить большие пальцы ног с внешней стороны и плотно притянуть ноги к себе, перекатиться на спину, пока голова не коснется пола. Толчком вернуться опять в сидячее положение. С каждым разом большие пальцы ног тянуть с несколько большим усилием для более плавного перекатывания. Проделать упражнение 12 раз.
Терапевтический эффект: профилактика остеохондроза.
Упражнение № 75. 'А' Сесть на пятки (в позе зайца), пальцы рук свести, поместить перед солнечным сплетением. Сделать медленный полный вдох. Медленно наклониться в сторону, а опущенный к этой стороне локоть передвинуть вперед, делая вдох. Кисти рук развести в стороны, при этом одна рука поднимается, а другая - опускается. С закрытыми глазами расслабить рот, с наслаждением зевнуть. Медленно вытянуть руки в стороны и назад. Вернуться в вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и повторить упражнение, наклонившись в другую сторону. Это упражнение предназначено для успокоения сердечной деятельности.
Упражнение № 76. Стрельба из лука. Сесть на пятки (в позе дза-дзен). Спина должна быть совершенно прямой, кисти рук положить рядом друг с другом на груди, под ключицами. Сделать вдох и, изображая стрельбу из лука, одну руку вытянуть, задержав дыхание. После того как другая рука 'спустит тетиву', спокойно выдохнуть и полностью расслабиться. Отдохнуть, опять сложить руки на груди и повторить упражнение. Рекомендуется для восстановления и оздоровления работы почек, нормального кровообращения в селезенке и желудке. Оно также облегчает состояние при артрите шейных позвонков и плечевых суставов.
Упражнение № 77. Поколачивание внутренних поверхностей бедер. Сесть на пятки (в позе зайца), колени расставлены. Руки опустить и расслабить, а кулаки, как легкие молоточки, должны легко падать па внутренние поверхности бедер, свободно вращаясь в лучезапястных суставах. После этого проделать легкое поколачивание верхней и внешней поверхностей бедер. Это упражнение стимулирует меридианы селезенки и печени.
Упражнение № 78. Способ очищения от вредных веществ. Сесть на пол с полностью вытянутыми ногами, руки по швам, пальцы упираются в ягодицы. Сделать вдох, задержать дыхание. Особое внимание обратить на полное расслабление мышц живота и ягодиц. Опираясь на пальцы рук, несколько раз приподнять туловище и как бы уронить его с ударом на пол. .Выдох разбить на несколько коротких выдохов, следующих друг за другом. Повторить упражнение, повернув голову в сторону непосредственно перед ступенчатым выдыханием.
Упражнение № 79. Встряхивание ног (профилактика вывихов).
Сесть на пол, полностью вытянуть и расслабить ноги. Согнутыми пальцами рук, как клешнями, охватить коленные чашечки. Сделать вдох и начать с силой вращать коленные чашечки, пока ноги не начнут дергаться сами по себе. Левую коленную чашечку вращать по часовой стрелке, а правую - против часовой стрелки. Это упражнение улучшает состояние тех, кто страдает заболеваниями печени, а также смягчает характер.
Упражнение № 79. 'А'. Полный массаж живота. Лечь на спину без подушки, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, подошвы опираются на пол. Полностью расслабить брюшную полость, положить одну ладонь на желудок несколько выше пупка, а другую - ниже пупка. Двигать руками в противоположном направлении, надавливая на живот так, чтобы мягкие ткани при этом поднимались и опускались, а также смещались в стороны.
Необходимо сделать по меньшей мере 10 полных упражнений.
I. Положить одну кисть руки на пупок, на нее - другую кисть. Сделать вдох, задержать дыхание в брюшной полости. С надавливанием делать руками вращательные движения по часовой стрелке. Проделав 7 полных круговых движений, повернуть голову в строну и с шумом выдохнуть через широко открытый рот.
П. Сделать вдох, задержать дыхание в нижней части брюшной полости. Руки положить на паховые складки, ритмично тереть вдоль складок, вызывая натяжение, и одновременно выдыхать. Проделать 12 таких движений в обе стороны. При движении вверх надавливание увеличивается. Приемы массажа восстанавливают нормальное усвоение пищи.
Упражнение № 79. 'Б'. Полный самомассаж живота. Лечь на спину так же, как в предыдущем упражнении. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг и уложить кисти рук под грудную кость так, чтобы пальцы, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти рук, как грабли, двигать одновременно от середины тела в одну и другую стороны, каждый раз нажимая одной рукой на другую и вдавливая пальцы в тело для рассасывания накопившихся излишков. После этого поместить руки ниже на 7- 8 см, повторить граблеобразное поглаживание, затем опустить еще ниже, примерно под пупок. Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих больших пальцев. Этот самомассаж эффективно снимает стрессы, что является свидетельством удаления накопившихся излишков.
Упражнение № 79 'Г'. Полный самомассаж живота. Соблюдать такой же ритм дыхания, как и в предыдущем упражнении. Кисти рук положить друг на друга, поместить их сначала над паховой складкой. Пальцы полусогнуты, как грабли, и направлены в тело. Граблеобразные поглаживания должны направляться от боков к центру тела. Потом проделать поглаживание выше на 5 см, затем слева от тазовой кости, а потом вдавить пальцы несколько ниже ребер; справа от печени. Затем на 5 см левее, потом - еще на 5 см левее, около грудной кости. Продолжая, таким образом, движение по часовой стрелке, перейти на другую сторону, начав под грудной клеткой с левой стороны и закончив в самом низу
паховой складки.
Упражнение № 80. Релаксационное упражнение. Произнесите: 'Мир, добро, покой' (3 раза). Все тело мягкое, расслабленное и молодое. Дотянуться руками до пальцев ног. Лечь на спину, полностью расслабиться, сделать выдох, пальцы ног направить прямо вверх. Сделать вдох. Следя за тем, чтобы колени не сгибались, поднять голову, при этом опустить ее ниже рук. Подниматься, начиная с кончиков пальцев, затем всей ладонью коснуться подошвы стопы. Проделать упражнение 3 раза с отдыхом. Сознание и внимание сосредоточьте на позвоночнике.
Упражнение № 81. Земная гармония. Йоги считают, что аналогично тому, как ритмичные удары материнского сердца успокаивают плод в утробе матери, так и это упражнение восстанавливает правильное дыхание, оно становится свободным. А когда оно вновь будет произвольным, духовная энергия 'Ци' возьмет на себя функции разума. Терапевтический эффект: омоложение всего организма.
Очень легкое упражнение для укрепления всего организма. Рекомендуется долго лечащимся больным и тем, кто только что заболел или лишен гибкости тела.
Лежать на спине, ноги вытянуть и слегка раздвинуть их (расстояние между лодыжками примерно 30 см), руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Сделать вдох и медленно, не сгибаясь, поднять руки на 1 см от пола. При этом медленно повернуть кисти рук ладонями вверх, направив большие пальцы во внешнюю сторону. Делая выдох, плавно опустить руки в прежнее положение. Проделать упражнение 3 раза, строго координируя дыхание с подъемом и опусканием рук. Затем сделать упражнение еще 3 раза, поднимая руки примерно на 20-25 см над полом. Поднимать и опускать руки так, как если бы они погружались в воду, следить за правильностью дыхания, которое должно напоминать прилив и отлив морских волн. Затем поднять руки уже на 30 см, подержать их некоторое время в воздухе, совершая кистями рук медленные волнообразные движения.
Это упражнение укрепляет легкие, тонкий и толстый кишечник, сердце и тройную систему обогревания организма. Упражнение № 82. Растягивание и массаж лодыжек. Лежа на спине, несколько приподнять левое колено и развернуть большой и средний пальцы этой ноги, чтобы образовалась 'вилка'. Вложить в эту 'вилку' ахиллесово сухожилие и сжать его. Сделать вдох. Опуская левое колено и отодвигая ступню с 'вилкой'; с силой растянуть правую ногу. Кроме того, вытянуть весь правый бок, перенеся за голову и вытягивая правую руку, голову резко повернуть влево и вверх. Сильно выдохнуть задержанный в легких воздух через рот. Проделать упражнение еще 2 раза. Вернуться в исходное положение, отдохнуть. Приподнять левое колено и то же самое проделать с левой стороны. Это прекрасное
