Работай над собой! Уроки Норбекова

мысленный аутомассаж.

Почему массаж? Потому что его воздействие очень сходно с массажем физическим. Почему «ауто»? Потому что вы его делаете себе сами и проводите его в состоянии самопогружения, внутренне сосредоточившись, и обязательно в Образе молодости и здоровья.

Внимательно прочтите программу этого урока, чтобы правильно распределить свое время. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, поэтому не спешите, не забегайте вперед.

Итак,

1. Суставная гимнастика*

Работаем с благодарностью и удовольствием, любуясь собой, и лучше – под музыку, которая вам по душе, которая поможет вызвать нужный настрой. Выбирая мелодию, помните, что она должна быть любимой, что от нее будет зависеть эффект тренировок и конечный результат.

2. Образное дыхание*

Можно выполнять стоя (даже лучше, чем сидя).

Закрываем глаза, расслабляемся. Посторонние мысли выталкиваем в воображаемый мусорный ящик. Настраиваемся на приятную работу.

Дышим ровно, спокойно – через нос, через щитовидную железу, потом через область солнечного сплетения, через ладони, стопы, потом через нездоровый («любимый») орган.

Забудьте на время всех и вся! Ваших кошек, собак, ваши дела…

Сейчас нет ничего важнее занятий.

Качество! Качество превыше всего!

Каждый вдох несет прохладу, бодрость, легкость, полет, невесомость… прохлада проникает в каждую клеточку тела, а с каждым выдохом тепло уносит все, что не нужно, – боль, сомнения, заботы, разочарования, огорчения, страх… и опять прохлада… она промывает весь организм… а тепло уносит все ненужное, все отжившие… и опять живительная прохлада… и опять очищающее тепло…

Вы молоды, счастливы, беззаботны, влюблены… стоите в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада… вдыхаете кристально чистый целительный воздух…

Представляем поярче, как прохлада промывает каждый орган тела, а тепло уносит за собой все ненужное и отработанное. Особое внимание уделяем нездоровому органу. На все упражнение отводим 15 минут и сразу переходим к тренировке эмоций.

3. Тренировка эмоций (продолжение работы)

Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось, оно частое и прерывистое. Вы сгорбились, опустили голову. Представьте, что вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам катятся слезы… слезы!..

Господи, их уже не сдержать!..

Не правда ли, сегодня у вас это получается гораздо легче? Образ уже наработан.

А теперь – СТОП! Искусственно переводим себя в состояние покоя.

Голова поднята, плечи расправлены, на лице легкая, еле заметная улыбка. Создайте внутри состояние спокойствия, как будто вы первый среди первых, вы – хозяин положения. Прочувствуйте это состояние как можно лучше.

А теперь вызываем в себе состояние безудержного веселья.

Вы это уже пробовали, сейчас оно легче придет.

Жизнь – сплошной анекдот, всегда можно найти над чем посмеяться. Вспомните себя в школе на уроке, когда засмеяться ни в коем случае нельзя!.. Смеемся искренне, от всей души, не сдерживаемся, хохочем, как в детстве.

И снова переход к состоянию умиротворенности и покоя – это состояние самое важное в этом упражнении. Запоминайте его.

Открываем глаза. Что сейчас с вами было? Почему вы плакали? Почему смеялись? Реальных причин ведь для этого не было.

Вы сами так решили: сначала поплакать, а потом посмеяться. Вы проявили волю, и организм подчинился вам. Вот в этом-то и заключается искусство управлять своими эмоциями, своим организмом.

Для чего это нужно? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха.

Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия. Мы учимся этому для того, чтобы выработать гибкость нервной системы, сформировать уверенность в себе и обрести внутреннюю гармонию.

Продолжим тренировку эмоций.

Искусственно погружаем себя в бездну отчаяния.

Представьте, что над вами нависла смертельная опасность: горы… обрыв… вы на краю… или – море, шторм, огромные волны… или вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт… Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти.

Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву или в мучительных сновидениях!.. Жизнь продолжается, и будет продолжаться без вас.

Почувствуйте обреченность, обиду, несправедливость… За что мне это?.. Постарайтесь «услышать» и осознать ответ. Что вам сейчас приходит в голову?

Постарайтесь как можно полнее – каждой клеточкой – ощутить несправедливость этого приговора… ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву. Анализируйте.

Голова ясная. Ищите ответ, ищите выход…

Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это поярче и мысленно измените…

Откуда ваша неуверенность, кто вам ее внушил, что тогда происходило? Почему вы тогда поверили кому-то, а не себе? Может быть, и вы в чем-то не правы?..

Боже, откуда такой мрак? Ведь вы живы! Значит, не все потеряно, значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за еле заметным ручейком, который приведет к речке, река – к океану. Это океан будущей жизни, вашей жизни, которая не имеет смысла без вас.

Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи – вам есть что терять!

Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом, не открывая глаз, сядьте на стул. Примите позу спокойного, уверенного в себе человека.

То, что сейчас с вами было, – ваше прошлое, оно ушло. Вспомните об этом спокойно, без эмоций, просто констатируя факт. Извлеките из тех событий уроки, подумайте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо изменить. Составьте план действий, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы достичь желаемого.

Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы – не щепка в бурном потоке жизни, вы – властелин своей судьбы.

Все, что было, осталось в прошлом, к нему нет возврата. Вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством благодарности и радости за каждый вдох, за небо и солнце над головой.

Тренируя эмоции, не забывайте, что вам дается схема работы, которой необходимо строго придерживаться.

Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости (но не интенсивности!) ощущений.

Выполните упражнение с ощущением Т по 3 раза в каждой части тела, затем 3 раза с П также в каждой части тела, затем 3 раза с X также в

ногах, в позвоночнике и в руках и плечевом поясе.

Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения, получая удовольствие от работы. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи. Это залог успеха.

Не перенапрягайтесь!

Упражнение выполняйте в Образе молодости и здоровья.

Теперь, когда ваше тело подготовлено, перейдем к новым упражнениям.

5. Перемещение ощущений Т, П, X, Т + П и Х + П в заданных участках тела

1)  Нижняя часть тела (до пупка)

Начинаем с ощущения Т.

Мысленно собираем комочек (шарик) тепла в правой стопе. Представляем его, как приятное прогревающее изнутри и снаружи тепло.

Удерживаем Т-шарик на месте 3–5 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его по ноге, мысленно проходя изнутри сантиметр за сантиметром.

«Проходим» через кости, мышцы, сухожилия и другие ткани. Ведем шарик тепла сквозь коленный сустав и дальше вверх по бедру, затем через тазобедренный сустав (мысленно задерживаясь в нем чуть дольше) – в мочевой пузырь, в копчик, а затем через тазобедренный сустав, переходим в левую ногу

Спускаемся сантиметр за сантиметром по бедру через коленный сустав и голень – до левой стопы, ничего не пропуская на своем пути.

Дошли до стопы, чуть дольше задержали там свое внимание, прогрели ее полностью комочком тепла и тем же путем вернулись обратно – в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь – к правой стопе (рис. 9). Это один проход.

Затем можно это сделать с Т + П и Х + П.

Если Т + П и X + П получаются сами по себе и вам непросто разделить ощущения Т и X – могу вас поздравить – вы опережаете программу. Со временем в результате тренировок, как правило, к ощущениям Т и X ощущение П присоединяется самопроизвольно. Так что это вариант нормы.

Если вы замечаете, что какое-либо из ощущений «проскакивает» через какую-то область внутри вашего тела, причиной могут служить две вещи.

Первое: ваше тело пока еще плохо подчиняется вашей воле. Не волнуйтесь, продолжайте заниматься. Что тренируется, то развивается.

Второе: в этой области есть какой-то дисбаланс.

В том и другом случае вам следует «задержаться» там на 2–3 секунды дольше. Но