уже пересчитанному и начиная сначала. История этого метода уходит корнями в древние времена, когда основными занятиями людей были скотоводство и земледелие. Человек, все имущество которого составляли отара овец или стадо коз, пуще всего на свете боялся воровства со стороны собственных работников, и поэтому целыми днями только и занимался тем, что пересчитывал поголовье животных. Дни напролет он ходил по пастбищам и считал.
То же самое делал и земледелец во время сбора урожая. Чтобы некоторые не совсем порядочные работники не «приватизировали» пару мешков зерна по дороге с поля, необходимо было вести строгий учет и постоянно держать в уме цифры, причем не самые маленькие. Пересчитав за день не одну тысячу баранов, овец, коров или мешков зерна, человек со спокойной душой ложился отдыхать и, перед тем как уснуть, в последний раз в уме сверял все свои подсчеты. Он опять считал своих баранов, но, не успев дойти до последнего, засыпал мертвым сном, для того чтобы утром сразу после завтрака продолжить это занятии (а отсюда как раз и пошло выражение «вернемся к нашим баранам»). Как вы уже, надеюсь, поняли, главное при таком способе борьбы с бессонницей – даже не сами образы, которые степенно проплывают перед вашим мысленным взором, а их постоянное однообразие в совокупности с самим процессом пересчитывания. Проще говоря, совершенно не важно, что вы будете считать, для того чтобы уснуть, – слонов, бредущих по пустыне, дельфинов, прыгающих через обруч, лошадей, прыгающих через барьеры. Это совершенно не принципиально. Главное, чтобы предметы были одинаковыми и куда-нибудь двигались (направление движения также не играет никакой существенной роли).
Способ второй. Прогуляйтесь перед сном. Это на самом деле очень действенный способ. Просто побродите полчасика-часок по скверу или парку. Во время прогулки постарайтесь отвлечься от насущных проблем и не думать о завтрашних делах. Гулять рекомендуется вдали от больших дорог, поскольку от выхлопных газов у вас может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.
Способ третий. Примите теплую ванну, особенно после прогулки. Только не лежите в очень горячей воде, так как обжигающая ванна даст совершенно противоположный эффект – сон как рукой снимет. Температура воды не должна превышать 36 – 37°. Для особого эффекта можно добавить несколько капель ароматического масла. Подойдут, например, эфирные масла лаванды, иланг-иланг, ромашки, мяты, мелиссы, герани, а вот такие масла, как апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, бергамотовое, розмариновое использовать на ночь не рекомендуется, поскольку они оказывают тонизирующие действие.
Способ четвертый. Откройте на ночь в спальне окно или форточку. Очень тяжело заснуть в душной или в плохо проветренной комнате. Еще сложнее в подобном помещении выспаться. Желательно форточку не закрывать всю ночь.
Способ пятый. Почитайте. Выберите то, что вам совершенно неинтересно: учебник по научному коммунизму, «Капитал» К. Маркса, «Пособие по органической или неорганической химии» и т. д. Главное, чтобы шрифт выбранной вами книги был мелкий и плохо читаемый. 5 – 10 минут такого «занимательного и увлекательного» чтения – и вы уснете, не успев погасить свет.
Способ шестой. Не забывайте про витамин Е. Доказано, что его недостаток в организме приводит к постоянной усталости, сезонной и хронической депрессии, раздражительности и, как следствие, бессоннице. Чтобы избежать подобного дисбаланса в организме, не забывайте включать в свой рацион продукты, которые содержат этот витамин, – орехи (грецкий, фундук, миндаль), авокадо, бананы, инжир, растительные масла (оливковое, подсолнечное). Если же средств на названные продукты не хватает, купите себе в аптеке хороший витаминный комплекс.
Способ седьмой. Приготовьте травяной чай. Не рекомендуется употреблять на ночь черный и зеленый чай, поскольку они обладают тонизирующим действием из-за содержащегося в них кофеина. Лучше приготовьте себе травяной лекарственный напиток, который поможет расслабиться, успокоиться и легче заснуть. Например, хорошо помогает расслабиться и успокоиться ромашковый, мятный чай, чай из мелиссы. А вот земляничный, а также другие ягодные настои на ночь пить не рекомендуется, потому что они обладают довольно сильным мочегонным действием (от бессонницы, как вы сами понимаете, это не лучшее средство).
Способ восьмой. Вспомните традиционное русское народное средство. Речь здесь идет о теплом молоке с добавлением чайной ложки меда и (или) корицы (желательно 1 – 2 щепотки). Такое средство дает довольно выраженный снотворный эффект. В этом вкусном напитке (а если кто не любит молоко, то можно посоветовать добавить 1 ч. л. меда в стакан обычной горячей кипяченой воды, – результат будет аналогичным) содержатся вещества, которые способны погрузить человека в дрему. Именно по этой причине такое питье дают во время болезни. Больной поправится быстрее, если будет много спать (и этот тезис уже давно получил свое доказательство), поскольку переносить недуг, что называется, на ногах не самое лучшее решение, поскольку могут возникнуть различные осложнения на внутренние органы (в частности, на сердечно-сосудистую систему, печень, почки, легкие и т. д.), приводящие к еще большему ослаблению иммунитета.
Способ девятый. Не ешьте много на ночь. Во-первых, это вредно для фигуры, а практически для каждой женщины вопрос о наличии подкожного жира является едва ли не самым болезненным, ведь видеть в зеркале появившиеся дополнительные изъяны, лишние складки на теле, целлюлит неприятно ни при каких обстоятельствах. Поэтому не мучайте ни себя, ни свой организм вынужденными диетами или средствами быстрого похудения. Гораздо легче отучить самое себя от ночных набегов на кухню с захватом холодильника, а точнее, его содержимого, чем потом лечиться от нервного стресса, анорексии или булимии. Тренируйте силу воли. Во-вторых, с набитым до отказа желудком очень трудно заснуть. Диетологи рекомендуют есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы пища к моменту отхода ко сну успела перевариться; таким образом вы избавите свой желудочно-кишечный тракт от перенапряжения, а себя – от ночных бдений и болей в животе. Если уж вам нестерпимо захотелось есть, то съешьте что-нибудь легкое: овощной салат, кефир, йогурт, рис с овощами. А вот мучное, жирное, соленое или сладкое употреблять не рекомендуется – это дневная пища.
Способ десятый. Занимайтесь гимнастикой. Естественно, речь здесь идет не о ночной гимнастике, потому что совершенно недопустимо заниматься спортом непосредственно перед сном (после тренировки вы точно не сможете заснуть), а желательно выполнять ее утром или днем, чтобы помочь мышцам, внутренним органам и всему телу проснуться. Организму требуется, минимум, 2 – 3 часа на то, чтобы вернуться к обычному состоянию после физической нагрузки.
Способ одиннадцатый. Медитируйте. С помощью медитативных упражнений вы сможете отвлечься от ежедневных проблем, забот. Например, закройтесь в комнате, зажгите свечу и, не отрываясь, смотрите на огонь. При этом мысленно представляйте, как в пламени свечи сгорают все ваши негативные мысли, нерешенные проблемы, а вместо них появляются положительная энергия, светлые и добрые чувства, гармония и любовь. Уже через какое-то время вы сами заметите, что стали спокойно и ровно дышать, ничто не мешает вам сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание только на пламени. В настоящее время существуют различные пособия, специальные программы по медитации. Выберите то, что подходит именно вам.
Способ двенадцатый. Переделайте спальную комнату. Если вы спите в помещении, где слишком много ярких, бросающихся в глаза красок (например, красное покрывало, оранжевые шторы или зеленые обои), неудивительно, что вас мучает бессонница. По китайской философской системе фэн-шуй, спальня является местом отдыха, душевного и телесного равновесия и гармонии, поэтому в этой зоне дома должны преобладать спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и электронная аппаратура (телевизор, музыкальный центр и т. д.) должны либо располагаться в другой комнате, либо находиться на приличном расстоянии от кровати, поскольку компьютеры и подобная оргтехника по современной трактовке философии фэн-шуй влияют негативно (так называемая энергия ша ци) и способны «выкачивать» положительную энергию. Сделав подобную перестановку, вы в скором времени почувствуете, как стало словно легче дышать, а засыпать будет намного легче.
Постоянная бессонница провоцирует обострение различных уже имеющихся хронических заболеваний и даже развитие новых. Например, бессонница повышает риск развития язвы желудка, двенадцатиперстной
