голова непроизвольно будет опускаться. Обычно на свечу смотрят вечером после захода солнца минут 10 – 15. Очень хорошо практиковать созерцание перед сном.
Затем следует расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится привычка по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Такое состояние видения с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше.
Во время разглядывания пламени нужно постараться ни о чем не думать, а просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их – это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени. Желательно отделять себя от мыслей, оценивать все как бы со стороны и делать это неизменно доброжелательно.
Время созерцания необходимо постепенно довести от 2 – 3 до 10 – 15 минут, но не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости. При регулярном созерцании нормализуется работа нервной системы, улучшается сон.
Хороший эффект для профилактики нарушений сна дает аутогенная тренировка – воздействие на свое состояние с помощью самовнушения.
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но настойчивость в достижении цели будет вознаграждена: вы будете быстро без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Метод заключается в следующем.
Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторять про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки, вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируются тепло, приятная тяжесть и покой:
«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены» (3 – 4 раза);
«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2 – 4 раза);
«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2 – 4 раза);
«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2 – 4 раза);
«Дыхание свободное, глубокое» (2 – 4 раза);
«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2 – 4 раза);
«Все тело расслаблено и неподвижно» (2 – 4 раза);
«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2 – 4 раза);
«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2 –4 раза).
Средства борьбы против бессонницы
Как таковых средств и рецептов против бессонницы не существует, потому что нарушения сна возникают, как своеобразный ответ или, точнее сказать, реакция организма на какое-либо состояние, хроническое или приобретенное заболевание. В первую очередь, чтобы избавиться от бессонницы, следует подлечить весь организм. Ведь почему человек не может сразу уснуть, если у него что-то болит? Да потому, что в головной мозг постоянно поступают сигналы, импульсы, которые несут информацию о возникших нарушениях в том или ином органе, и, соответственно, человек не может заснуть и на протяжении довольно длительного времени думает, как бы избавить себя от боли.
Так что давайте сначала избавимся от беспокоящих вас недугов. И когда тот или иной орган будет работать, как и раньше, т. е. в полную силу, тогда вы обретете долгожданный сон. И в достижении поставленной цели нам помогут золотой ус и другие лекарственные растения.
Как мы уже говорили, спокойному сну мешает многое, например храп, нарушение свободного дыхания. Каллизия душистая обладает необычно широким спектром лечебных свойств, она поможет постепенно восстановить полноценный сон.
Требуется: 1 ст. л. травы кипрея, 1 ст. л. листа подорожника, 1 ст. л. цветков бузины черной, 2 ст. л. измельченных листьев каллизии душистой., 1 ст. л. листьев золотого уса, 1 стакан воды.
Приготовление. 1 ст. л. растительного сырья залить кипятком. Настоять 2 часа, затем кипятить 5 минут на водяной бане. Процедить.
Применение. Отвар пить теплым на ночь по 200 мл.
Требуется: 2 ст. л. листа эвкалипта, 2 ст. л. листьев мать-и-мачехи, 1 ст. л. травы чистотела, 2 ст. л. измельченных листьев золотого уса, 2 стакана воды.
Приготовление. 2 ст. л. сырья залить холодной водой, настоять 5 часов, нагреть на водяной бане до кипения, но не кипятить. Настоять до полного остывания настоя. Процедить.
Применение. Пить по 100 мл на ночь.
Требуется: 200 мл сока редьки, 50 мл сока каллизии душистой.
Приготовление. Свежий сок редьки смешать с соком каллизии душистой.
Применение. Пить по 2 ст. л. на ночь.
Также на ночь для восстановления свободной проходимости дыхательных путей хорошо пить чай, приготовленный на основе золотого уса.
Требуется: 2 ст. л. листьев и цветков крапивы двудомной, 1 ст. л. корней одуванчика, 1 ч. л. травы чистотела большого, 1 целый лист каллизии душистой (около 10 см длиной), 1 л воды.
Приготовление. Измельченную смесь залить 1 л кипятка, укутать, настаивать 12 часов. Процедить.
Применение. Принимать по 1 стакану такого чая на ночь в течение 2 – 3 месяцев.
Аналогичным действием обладает следующий травяной сбор.
Требуется: 2 ст. л. корневища валерианы лекарственной, 2 ст. л. травы мяты перечной, 2 ст. л. листьев мелиссы лекарственной, 1 ст. л. листа подорожника, 2 ст. л. листьев каллизии душистой, 2 л воды.
Приготовление. 4 ст. л. измельченной смеси залить 2 л кипятка, настоять 12 часов (приготовит настой можно и в термосе). Процедить.
Применение. Принимать полученный настой по 100 мл за 30 минут до сна.
Требуется: 2 части травы донника лекарственного, 3 части плодов боярышника, 2 части цветков календулы, 4 части слоевища ламинарии сахаристой, 4 части травы пустырника пятилопастного, 3 части травы руты пахучей, 3 части листьев мелиссы, 2 части побегов туи западной, 4 части травы шалфея лекарственного, 3 части соплодий хмеля, 3 части плодов шиповника коричного, 3 части листьев золотого уса, 0,5 л воды.
Приготовление. Все ингредиенты сбора измельчить и смешать. 2 ст. л. измельченного сбора залить 500 мл кипящей воды и настаивать в термосе ночь. Утром состав процедить.
Применение. Принимать по 150 мл за 30 минут до сна.
Выше приведенный настой принимают в течение 2 месяцев, затем переходят на следующий рецепт.
Требуется: 1 часть корневища с корнями валерианы, 2 части плодов боярышника, 1 часть травы дурнишника колючего, 1 часть слоевища ламинарии сахаристой, 2 части травы душицы, 2 части листьев мелиссы, 1 часть травы омелы белой, 2 части корневища и побегов спаржи лекарственной, 1 часть плодов укропа пахучего, 4 части травы пустырника пятилопастного, 2 части плодов шиповника коричного, 1 часть травы чистотела большого, 2 части листьев золотого уса, 500 мл воды.
Приготовление. Все ингредиенты сбора измельчить и смешать. 2 ст. л. измельченного сбора залить 500 мл кипящей воды и настаивать в термосе ночь. Утром процедить.
Применение. Пить по 150 мл настоя на ночь.
На развитие нарушений сна влияют и многие хронические заболевания сердца и сосудов. Если за грудиной постоянно ноет, а голова болит от повышенного артериального давления, тут и захочешь,
