снижение температуры окружающего воздуха способствует засыпанию, а ее повышение – пробуждению. Определенное значение для нормального полноценного сна имеет и влажность воздуха. Так, слишком сухой воздух затрудняет дыхание. В некоторых домах, особенно построенных из железобетонных блоков, воздух часто лишен необходимой влажности, а в жаркое время года создается к тому же парниковый эффект. Здесь, естественно, требуется увлажнение. Для этой цели хорошо использовать увлажнители, оросители, вентиляторы со встроенным пульверизатором, которые продаются в магазинах, а можно и просто повесить в комнате влажное полотенце или простыню.
Хорошо известно, что ночной сон более крепок, если в комнате темно. Проникающий в окно свет от уличного фонаря, лунный свет, особенно в полнолуние, или блики от проезжающих автомобилей беспокоят многих (особенно тех, кто чутко спит), делают сон тревожным. Значит, необходимо повесить шторы. Есть небольшая группа людей, которые пользуются ночниками и всю ночь спят при слабом освещении. Это очень индивидуально и дело привычки.
В старину существовал и такой метод: страдающему нарушениями сна советовали спать в постели, где белье не привычного белого цвета, а темных оттенков – черное, темно-серое, темно-синее или темно- зеленое, которые действуют успокаивающе на нервную систему и способствуют релаксации. Подушку рекомендовали не поднимать слишком высоко.
Во многих телесериалах и телевизионных кинофильмах вы, наверно, не раз обращали внимание, как некоторые героини, прежде чем лечь спать, надевали на глаза специальную повязку. Это очень эффективный и действенный момент, облегчающий засыпание. Дело в том, что такая шторка из мягкой светонепроницаемой ткани длиной приблизительно 25 и шириной примерно 8 – 10 см помогает избегать минимальных зрительных ощущений от света, который способен проникнуть даже через закрытые веки. А в жаркую погоду раньше советовали положить что-либо прохладное (но не мокрое!) на лоб. Рекомендуется также держать ноги в тепле – спать в легких и свободных шерстяных носках и делать перед сном теплые ножные расслабляющие ванночки. Вспомните русскую народную пословицу «Держи ноги в тепле, а голову – в холоде».
Существуют еще такие старинные рекомендации: положить под подушку немного шишек хмеля, мешочек с травой валерианы или душицы или же выпить перед сном не очень горячего настоя корня валерианы. Для приготовления лечебного напитка:
Требуется: 1 ч. л. сухого измельченного корня валерианы, 1 ст. л. листьев золотого уса, 1 стакан воды.
Приготовление. Корень валерианы залить стаканом горячей воды (желательно кипятка) и настоять 20 минут. Процедить.
Применение. Выпить за 30 минут до сна весь настой.
Если же у вас есть склонность к аллергии на лекарственные растения, то попробуйте положить на ночь на живот водочный компресс.
Неплохо успокаивают небольшие прогулки перед сном, а также легкая гимнастика. Правда, здесь следует оговориться, поскольку последнее помогает не всем, иногда гимнастика в вечерне-ночные часы действует совершенно противоположно и может вызвать бессонницу.
Как видим, способов налаживания сна великое множество. Часть их них применяется и в наше время, другие же оказываются незаслуженно забытыми. Прежде чем обратиться к лекарственным препаратам (которые должны являться последним средством, а не первым), следует испробовать по крайней мере некоторые из них.
У многих возникает вполне закономерный вопрос: почему, собственно, врачи так неохотно назначают снотворные лекарства и уж если выписывают их, то в небольшом количестве и ненадолго? Есть ситуации, когда прием препаратов, которые нормализуют сон, действительно является необходимым, хотя это лечение по сути своей выступает в роли корректора.
Предположим, что у человека произошло какое-нибудь несчастье, которое послужило причиной и явилось следствием нервного срыва. Разладился или же совсем пропал сон. Разумеется, здесь целесообразно использовать снотворные средства, чтобы в такое сложное для человека время ему помочь, тем более что каждое из таких препаратов обладает еще и седативным, т. е. успокаивающим, действием. На этом этапе польза от лекарства несомненна. Но проходит какой-то определенный промежуток времени, и наступает, может быть, неожиданно для самого человека привыкание: некоторые больные уже требуют более сильнодействующих лекарственных препаратов. А у других развивается зависимость от лекарств, без которых человеку уже становится сложным заснуть. Но здесь следует оговориться: дело в том, что такая зависимость часто бывает не истинной, а мнимой, и случается это, как правило, у людей с ослабленной волей. Но им от этого не становится легче, и приходится вместе с врачом искать пути нормализации сна.
Слишком активным поклонникам аптеки следует также помнить, что любое лекарственное средство обязательно имеет побочное действие и может при длительном применении вызывать осложнения со стороны ряда внутренних органов. Кроме того, даже некоторые из снотворных препаратов при длительном применении сами усугубляют нарушения сна. Дело в том, что ни один медикамент не действует одновременно на все стадии сна. Следует помнить, что искусственно вызванный сон никогда не будет эквивалентным естественному процессу. Именно поэтому снотворное является лишь временной палочкой- выручалочкой. Только врач может решать вопросы выбора снотворных средств, продолжительности их применения, необходимости замены препарата или комбинации из нескольких медикаментов. Заниматься самодеятельностью и надеяться в данном случае на самого себя не следует, иначе это может привести к плачевным последствиям, вплоть до психических расстройств.
Существует еще одна нередкая причина нарушений естественного сна – это ночные кошмары. Некоторые больные жалуются на то, что им часто снятся ужасные сны, от которых они вынуждены проснуться, чтобы успокоиться и, как говорится, прийти в себя. Сон, наполненный кошмарными монстрами и страшными событиями, разумеется, никому не приносит пользы. Обычно кошмары являются следствием чего-то пережитого в реальной жизни и того, что глубоко потрясло человека (даже с сильной и устойчивой психикой), это признак психологических, а порой даже и психических нарушений. Иногда здесь помогает применение снотворных препаратов, которые влияют на короткую фазу активного сна, во время которой нас посещают сновидения. Но нередко сами снотворные лекарства или их отмена тоже вызывают и усугубляют эти ночные кошмары. Все оказывается не таким простым, и без квалифицированной помощи специалиста здесь не обойтись.
Но, к сожалению, к врачу идут не все страдающие нарушением сна, и напрасно. При вовремя начатом и правильно проводимом лечении в большинстве случаев удается обойтись без специальных снотворных препаратов или в крайнем случае ограничиться минимальными их дозами. Консультация врача необходима еще и потому, что, пусть крайне редко, нарушения сна могут являться лишь симптомом какого-то общего заболевания, которое следует лечить в первую очередь. Самое главное правило, которое необходимо усвоить и хорошенько запомнить каждому человеку (и больному, и здоровому), – это не навреди самому себе.
Теперь давайте обобщим и систематизируем все сказанное выше и сформулируем 12 способов быстро заснуть.
Способ первый.
