Позы, удобные для аутогенного погружения, вы видите на рисунках. Если женщина занимается одна, ей подойдет поза черепахи Удобна также поза лежа на боку, но не на спине — это плохо для малыша Если папа и мама занимаются вместе, наверное, наиболее приемлемой будет вот такая позиция Когда родители занимаются вдвоем, часто удаются совместные «путешествия». Оказывается, увиденное ими во время медитации принадлежит к измерениям одного и того же порядка, уровня. И по окончании погружения можно поделиться впечатлениями. Вообще совместное погружение помогает паре достичь гармонии, которая, как мы уже говорили, очень важна для хорошего развития малыша. Аутогенное погружение — пространство наисвободнейшего творчества, как сон, наверное, больше, чем сон. Ведь во сне мы отрабатываем некие существующие в реальности проблемы, ситуации, напряжения. А в медитации мы свободны, как только может быть свободен человек. Это та свобода творца, которая позволяет нам легко превращаться — из руки в ветвь, из ветви — в звезду, из звезды в солнце… и так далее, до бесконечности. И если человек научился в аутогенном погружении раскрываться как творец, медитация приносит огромную пользу. Процесс аутогенных погружений будет состоять из двух частей. Часть первая — релаксация. Во время релаксации вы (если вы одна) или тот из супругов, кто будет ведущим в погружении, приняв одну из указанных поз, начинает произносить примерно следующее: Мы видим пальцы наших ног. Они наполняются приятным теплом. Мышцы расслабляются. Они становятся теплыми и тяжелыми. Приятная тяжесть наполняет их. Мышцы становятся теплыми и мягкими. Вы представляете пальчики своих ног и стараетесь Добиться тех ощущений, о которых говорите. Таким образом мы будем работать и с другими группами мышц, в том порядке, который мы вам предложим. Итак, первыми были пальцы ног. Далее порядок расслабления такой: стопы, голени, бедра, мышцы таза, живот. Внимание! При работе с животом надо быть осторожными. Все внимание — на малыша, на его состояние. К тексту добавьте, пожалуйста такие слова: …Стенки живота наполняются светом. Теплый мягкий свет заполняет весь живот, нежно освещает малыша, ласкает его. Наш малыш купается в этом нежном ласковом свете, наслаждается им. Он расслабляется, получает удовольствие. Он доволен и спокоен. Далее: мышцы спины, пальцы рук, предплечья, плечи, шея, лицо. При работе с лицом и шеей также необходимо быть очень внимательными — расслаблять их по частям, очень осторожно. Обязательно постарайтесь добиться ощущения тепла. Работа в этими частями тела сложна потому, что именно на них идет сильное воздействие, ложится огромная нагрузка. Постарайтесь расслабить сперва веки, затем щеки… потихоньку переходите к мышцам шеи, находящимся спереди… потом к тем, что сзади… Разумеется, текст, проговариваемый вами, может варьироваться. Поищите, «подгоните» его под себя. Результаты, если вы не занимались аутогенной тренировкой раньше, появятся не сразу. Но они обязательно появятся! Хорошо, если к концу расслабления вы ощущаете, что ваши мышцы как бы провисли, в них поселились тепло и полный покой. В этом состоянии тепла и расслабления мы можем переходить ко второй части нашего аутогенного погружения. Часть вторая — путешествие. И снова вы или ведущий погружение супруг негромко и размеренно произносит примерно следующее: Мы отправляемся в чудесное путешествие к морю. Мы лежим на теплом-теплом песке. Нам очень хорошо. Бархатный горячий песок согревает все наше тело, каждая песчинка делится с нами своим благодатным теплом. Нам уютно и спокойно. Мы чувствуем запах моря, слышим прибой. Море влечет нас к себе. И мы откликаемся на его зов — мы тихонько встаем и медленно идем к морю. Мы видим напоенную солнечным светом воду у наших ног и входим в нее. Теплая мягкая вода подхватывает нас. Мы раскидываем руки, смотрим в небо и спокойно-спокойно лежим на воде. Волны чуть-чуть покачивают нас. И наш малыш спокоен и счастлив сейчас. Вода, полная солнца и радости, дарит нашему малышу удивительное состояние. Он ощущает жизнь моря, сознание Океана окружает его. Малышу понятно все вокруг. Ему все сродни. Он чувствует всех морских зверей и рыб, все море как единый организм. Он видит планету, наполненную водой, и может охватить ее сознанием, понять ее всю. И мы сами вместе с малышом можем понять и увидеть это чудо. Мы видим, как общаются наш малыш и море. И мы вместе с ним чувствуем это состояние гармонии и полного взаимопонимания с морем, с планетой, полной солнечной воды. Это общение дарит малышу мудрость и доброту. С мудростью и добротой он пойдет по жизни, и они никогда не оставят его. Море вновь и вновь будет помогать малышу обрести это состояние, оно будет для него другом и учителем. И мы вместе с нашим ребенком сможем сделать первый шаг к Знанию. В этом состоянии мы запомним себя и малыша. Наше сознание растет, оно становится все больше… Оно огромно, и теперь мы видим и понимаем нашу Землю, слышим ее, думаем о ней. И мы любим ее, мы заботимся о ней так же, как заботимся о нашем малыше. Запомним себя в этом состоянии. Медленно откроем глаза и сделаем глубокий вдох. Улыбнемся. Это было прекрасно! Полежав еще немного, неторопливо вставайте. Как вы и сами, наверное, догадываетесь, текст этот не надо учить наизусть — это всего лишь канва, направление вашего путешествия. Поверьте, нужные слова и образы придут к вам сами, стоит только тронуться в путь. Нужна ли какая-то музыка? С музыкой медитация обычно проходит естественнее. Годится для этих целей музыка практически любая — лишь бы она была вам по душе. Но можно обойтись и без музыки; кому-то, возможно, она будет просто мешать. Возможно, у кого-то — на первых порах или вообще — не будет получаться релаксация. Если в какой-то момент вы поймете, что это для вас проблема действительно неразрешимая, вычеркните из своих занятий первую часть, дабы не застрять навеки на ее освоении. Но сделать это стоит только после достаточно долгих попыток, так как польза, приносимая релаксацией, огромна. И, наконец, еще вот о чем хочется сказать. Нет никаких гарантий, что, начав аутогенное погружение целью перенестись на берег моря, вы не окажетесь где-нибудь совершенно в другом месте. Это не страшно. Это означает только одно: ваше подсознание выбрало то место, куда вам действительно нужно сегодня. Лес, горы, маленький городок, где вы когда-то бегали ребенком, незнакомая деревенька… Какая разница? Лишь бы путешествие в эти места принесло вам покой и счастье. ВСТРЕЧА Я взглянула на Свету ~ она была у меня акушеркой — и на Андрея. Они были такие красивые!.. Такие красивые; мне вдруг на минутку даже показалось, когда они надо мной склонились, что у них над головами что-то светится… как нимбы. Из рассказа о родах Ни в коем случае не представляй себе, что ты можешь быть или представляться другим, иным, чем, как тебе представляется, ты являешься или можешь являться по их представлению, дабы в ином случае не стать или не представиться другим таким, каким ты ни в коем случае не желал бы ни являться; ни
