Для молодых (да и не очень молодых) людей отличным снотворным может быть полноценная сексуальная жизнь, приносящая и моральное, и физическое, и духовное удовлетворение. Оргазм наилучшим образом расслабляет и меняет биоритм головного мозга, настраивает на отдых и засыпание.
К сожалению, многие женщины, переступившие 40-45-летие, под разными предлогами отказываются от интимного общения с мужем. Такое поведение не только усугубляет трещину во взаимоотношениях супругов, но и пагубно влияет на их здоровье, особенно на здоровье женщины, и, естественно вызывает бессонницу.
Бессонница бывает разная. Одни тяжело отходят ко сну, другие часто просыпаются в течение ночи, третьи просыпаются в 4-5 ч утра и больше не могут заснуть. Если эти нарушения носят случайный характер, они не должны быть поводом для особого беспокойства, так как сразу же проходят после устранения причин, их вызвавших. Такое случается при проявлении сильных эмоций (гнева, страха, бурной радости), при попадании человека в незнакомое окружение или при большом потоке новой информации и впечатлений, при легком заболевании, когда сильный кашель или насморк не дают нормально заснуть.
Если нарушения сна связаны с патологией нервной системы или патологией дыхания, это гораздо серьезнее. Возникают они при длительно существующей депрессии, неврозах различного происхождения, органических поражениях нервной системы (в результате травм или врожденных патологий), гормональной дисфункции, приводящей к нарушению ритма сна и бодрствования. Так, например, у людей с избыточным весом при храпе довольно часто возникают спонтанные остановки дыхания – сонные апноэ. Частая бессонница может быть признаком начала психического расстройства организма. В этом случае человеку обязательно требуется помощь врачей. А изменение ритма сна у пожилых людей – более поверхностный, чуткий сон, более раннее пробуждение при полном сохранении хорошего самочувствия и работоспособности – возрастная норма. При регулярно повторяющихся нарушениях сна, устойчиво существующих и не связанных с внешними причинами, необходимо обратиться к специалисту- невропатологу, психоневрологу, психотерапевту, сомнологу для подбора правильного курса лечения. Бесконтрольный прием снотворных типа фенобарбитала, люминала и им подобных барбитуратов опасен. Эти лекарства не обеспечивают нормального сна. Мало того, они изменяют обычную последовательность стадии сна (путая день с ночью, вечер с утром, резко сокращают продолжительность очень важной фазы сновидения). Нередко они продолжают действовать в течение дня, вызывая состояние повышенной сонливости, разбитости, тем самым снижая работоспособность человека.
А вот такие снотворные препараты, как имован, хальцион, довольно быстро выводятся из организма, что дает возможность принимать их не только для вечернего засыпания, но и засыпания после пробуждения среди ночи. Эти средства не нарушают структуры сна, не влияют на утреннее и дневное состояние организма. Но прием любых снотворных нужно обязательно согласовывать с врачом. Если есть возможность, лучше постараться обойтись вовсе без лекарств. Можно порекомендовать валокардин, валосердин.
Множество причин могут обусловливать нервное перенапряжение и сопутствующую ему бессонницу. И мы должны помочь себе. Я уверен, что это каждому под силу. Возьмем, к примеру, обычную женщину – горожанку, деловую и энергичную. После работы она торопится домой, отстояв еще и очередь в магазинах, уставшая, раздраженная. Ждут дети, муж. Даже если они помогут ей, все равно без хозяйки домашняя мельница не вертится. Я бы посоветовал такой женщине не спешить, что называется, с ходу бежать на кухню, за 15-20 мин семья не умрет от голода.
А еще лучше, вернемся чуточку назад. Вы подходите к дому. Приостановитесь, полюбуйтесь облаком на небе или птахой, присевшей на ветку. Перекиньтесь двумя фразами с соседками у подъезда, даже посидите на скамейке 3-4 мин, и вы войдете в квартиру более спокойной и уравновешенной.
Примите душ или хотя бы оботритесь влажной губкой, на 15-20 мин прилягте на иппликатор Кузнецова на спину. Колючки иппликатора Кузнецова ощущаются лишь первые две минуты. Потом по телу разольется тепло, минут на 5-10 вы даже задремлете (ведь под воздействием на кровь выбрасываются эндорфины – гормоны сна). А когда вы встанете, то почувствуете, что от раздражения и «вздернутости» не осталось и следа. С детьми и мужем вы готовы говорить ласково, приветливо, успеваете без напряжения приготовить ужин и проделать массу домашних дел и телевизионную передачу просмотреть. Короче говоря, вы не падаете с ног. Вечер проходит спокойно и также спокойно вы готовитесь ко сну. Вы снова можете полежать на колючей проволоке (пользоваться иппликатором можно 10-20 дней, затем сделайте перерыв на месяц). Не хотите лежать, тогда почитайте книгу. Имейте в виду, что зона сна расположена в центре спины (от середины лопаток до поясницы). Иппликатор Кузнецова ускоряет засыпание, так же как и надавливание (массаж) в течение 1 мин точки над бровями. Еще одна точка имеется на подошве стопы, в ямке, которая образуется, если пальцы ног как следует поджать. Определить ее очень трудно. Поэтому лучше покатать босыми ногами скалку или бутылку.
Не пренебрегайте ритуалом подготовки ко сну. Чтобы крепко спать всю ночь, начните готовиться ко сну заранее. Сделайте это ритуалом. Ведь сон – это во многом привычка. Начните с того, что ложитесь спать в одно и то же время, даже «через не хочу». Предварительно хорошо проветрите комнату и примите теплую ванну с морской солью (можно самим приготовить: 400 г поваренной соли и 200 г соды плюс несколько капель йода, потом несколько кристаллов марганцовки). Смажьте уголок наволочки маслом герани или лаванды, можно принять отвар трав – пейте по глотку в течение вечера. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха в спальню в течение всей ночи, так как мозг потребляет во сне такое же количество кислорода, как и при бодрствовании. Это ускорит освобождение нервных клеток от продуктов обмена и утомления.
Несомненную пользу могут принести легкое теплое одеяло, грелка с горячей водой к ногам, рукам. Не забывайте, что лучше спится в свободной ночной рубашке, без тесных воротов и завязок на руках. Если вам нравится, можно спать голышом – это тоже отличный отдых.
Во время сна очень важна поза – позвоночник должен занять правильное положение, чтобы расслабиться и подготовиться к новому дню. Купите себе удобный матрац (не слишком мягкий, но и не совсем жесткий) и подушку. Очень хороши специальные валики под голову, набитые травами – хмелем, лавандой, мятой и др.
Народная медицина при бессоннице предлагает следующие рецепты (дополнения к назначениям врача)
1. Смесь меда и уксуса (на 100 г меда 3 ч. л. яблочного уксуса). Принимать на ночь перед сном по 2 ч. л. этой смеси. Как утверждают народные целители, это средство восстанавливает сон.
2. Хмель. Залить 2 ч. л. шишек стаканом кипятка. Дать настояться, укутав в течение 4 ч. Выпить перед отходом ко сну стакан этого снадобья.
3. Снотворная подушка.
Сшейте хлопчатобумажный мешок (40 ґ 40 см) и наполните его смесью трав, запах которых нагоняет дрему. Для этой цели хороши шишки хмеля, цветки пижмы, полынь, мята, лавр, высушенные корни валерианы. Положите такой мешок под подушку или рядом с ней. А утром уберите мешочек в полиэтиленовый пакет, чтобы запах трав не выветривался.
А сели вы заполните мешочек мятой, мелиссой, геранью, рябиной, хмелем, цветками боярышника, калины, то это снимет головную боль.
При бессоннице рекомендуется есть продукты, обладающие успокоительным эффектом, оранжевые фрукты (хурму, апельсины), шалфей, тмин, имбирь, миндаль, орехи.
При бессоннице хороший эффект можно получить и от такого средства: 50 г семян укропа варят 15-20 мин на малом огне в 500 мл вина – кагора или портвейна. Настоять, укутав, 1 ч. Процедить и отжать. Пить перед сном по 50-560 мл.
Лучшими природными средствами от бессонницы врачи считают бананы и клубнику. Первые содержат калий, который выполняет функцию «успокоителя». В клубнике же и калия много, и магния, поэтому даже несколько ягод гарантируют спокойный сон, снимая при этом головную боль.
Специалисты «по сну» утверждают, что головой надо ложиться на север, а ногами – на юг. Тогда энергия вашего тела может находиться в гармонии с электромагнитными полями Земли, что и способствует крепкому сну.
