При бессоннице издавна в народе использовалась глина. На лоб накладывают холодный компресс из глины, смешанной с кислым молоком в соотношении 1:2. Одновременно рекомендуется накладывать на икры компресс из смеси теплой воды и столового уксуса в равной пропорции.
Кортиков В. Н. и Кортиков А. В. предлагают при бессоннице следующие средства.
1. Плоды боярышника: 2 ст. л. настаивают 2-3 ч в 0,5 л кипятка и пьют по 2-3 стакана 3 раза в день.
2. Корень валерианы: 2 ч. л. корней настаивают 12 ч в стакане холодной кипяченой воды и выпивают за день глотками.
3. Душица: 2 ст. л. травы настаивают 2 ч в стакане кипятка и пьют по 1 ст. л. 3-5 раз в день.
4. Сок капусты – по 1 стакану на ночь.
5. Родиола розовая (золотой корень). Корни (1 или 2 ч. л.) залить 2 стаканами кипятка и пить 2 раза в день.
6. Ромашка аптечная: 2 ст. л. соцветий настаивают 30-40 мин в литре кипятка и выпивают на ночь по стакану.
7. Синюха лазурная (голубая): 6-10 г корня настаивают 2 ч в стакане кипятка и пьют по 1 или 2 ст. л. 3 -5 раз в день.
8. Тыква. Свежеприготовленный сок пьют 1/2 стакана перед сном.
9. Хмель: 2 ч. л. шишек настаивают 4 ч в стакане кипятка. Выпивают в теплом виде на ночь.
10. Чистец байкальский: 2 ст. л. настаивают 1-2 ч в стакане кипятка и пьют 2-3 раза в день.
11. Левзея сафлоровидная (маралий корень). Настойку левзеи принимать по 15-20 капель 3 раза в день в течение 2-3 недель.
Из растений приготавливают напиток «Саяны», который является не только тонизирующим, но и успокаивающим.
12. Мята перечная: 2 ст. л. на 2 стакана кипятка, настоять 30 мин и принимать по 1/2 стакана 2 раза в день.
13. Чабрец (тимьян ползучий): 1 ст. л. на 1 стакан кипятка. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день.
14. Одуванчик лекарственный: 1 ч. л. настаивать 1 ч в 1 стакане кипятка. Принимать по 1/2-1/4 стакана 4 раза в день.
Методики по борьбе с бессонницей по Болотову Б. В. и Погожевым Л. и Г.
Вечернее расслабление. Самый простой путь к нормальному сну – вызвать усталость мышц. Причем в этот комплекс упражнений, помимо легкой физической нагрузки, включено и психологическое воздействие.
Эти упражнения лучше всего выполнять лежа на полу на теплом одеяле. Постарайтесь отключиться от внешнего мира, завернувшись в легкое одеяло. Включите легкую, успокаивающую музыку, которая без перерыва звучит 20-25 мин. Обычно, когда кто-нибудь из нас делает это упражнение, то другой очень медленно и очень тихо читает, называя последовательность выполнения упражнений. Упражнения включают в себя последовательное выполнение сокращения и расслабления мышц, заставляя их выполнять напряженную работу, так что в конце серии упражнений будет ощущаться мышечная усталость. В результате наступит полное расслабление (релаксация) всех мышечных групп.
Закройте глаза, начните вытягивать левую ногу, растягивая ее в направлении от туловища. Прямой ногой касайтесь пола по всей длине ноги. Вытяните носок, напрягая все мышцы голени и бедра, изогните стопу и изо всех сил старайтесь коснуться пальцами ног пола. Надавите ногой на пол, напрягая мышцы. Расслабьтесь. Теперь проделаем все эти движения с правой ногой. Вытяните правую ногу так же, как раньше левую, изогните стопу, направьте пальцы к полу. Напрягите мышцы голени и бедра. Изо всех сил надавите ногой на пол, зафиксируйте это состояние. Затем расслабьтесь. Теперь как можно сильнее оттолкнитесь от пола обеими ногами. Вытяните обе ноги как бы подальше от туловища, изогните стопы, а пальцы направьте к полу. Сильно напрягите мышцы голеней и бедер, почувствуйте, как мышцы дрожат от напряжения. Изо всех сил давите и давите на пол… Достаточно. Расслабьтесь и продолжайте спокойно дышать. Теперь давайте займемся левой рукой. Как можно дальше вытяните левую руку вдоль туловища. Надавите ею на пол, широко растопырив пальцы. Напрягите мышцы плеча и руки и нажмите на пол. Постарайтесь, продолжайте давить. Расслабьтесь, передохните. То же самое проделайте с правой рукой. Вытяните ее подальше от туловища по направлению к правой стопе. Широко разведите пальцы, почувствуйте, как напрягаются мышцы предплечья. Упритесь посильнее плечом об пол, нажимайте, не забывайте о дыхании. Надавите на пол всей рукой, продолжайте давить. Расслабьтесь. Теперь будем упираться обеими руками. Вытяните руки вдоль туловища как можно дальше по направлению к стопам, широко разведите пальцы. Почувствуйте напряжение мышц предплечья, бицепсов, трицепсов, продолжайте изо всех сил давить на пол, максимально разведите пальцы. Надавите еще немного. Расслабьтесь. Отдохните.
Теперь будем вытягиваться на полу всем телом. Вытяните руки и ноги как можно сильнее и дальше, упираясь ими в пол. Руками старайтесь дотянуться до стопы, изогните стопы, пальцы тянутся вниз. Напрягите мышцы голени, бедер и промежности, упритесь в пол плечами, разведите пальцы рук пошире. Постарайтесь подольше оставаться в таком положении, но не задерживайте дыхание. Нажмите посильнее, пока не задрожат мышцы. Еще немного и расслабьтесь. Глубоко вдохните, еще раз вдохните поглубже. Расправьте грудную клетку, наполните воздухом легкие, затем сделайте глубокий вдох. Вновь вдохните поглубже, еще глубже. Расправьте грудную клетку, задержите дыхание, выдохните. И еще раз глубокий- глубокий вдох, задержка дыхания, выдох. Теперь повторите сначала все выполненные упражнения.
Начнем с левой ноги. Вытяните левую ногу как можно дальше от туловища, изогните стопу, вытяните пальцы по направлению к полу. Напрягите мышцы голени, бедра и упритесь ногой в пол. Оттолкнитесь ногой от пола из всех сил. Еще… Еще… Расслабьте ногу. Теперь правой ногой. Потянитесь, вытяните носок, постарайтесь достать пальцами пола. Напрягите мышцы голени и бедра. Упритесь ногой в пол, продолжайте отталкиваться… Не задерживайте дыхание. Расслабьтесь. Теперь попробуем то же самое сделать обеими ногами. Вытяните ноги как можно дальше. Изогните стопы, направьте пальцы к полу. Напрягите мышцы голени и бедер, ощутите, как напряглись ягодицы. Оттолкнитесь от пола бедрами, обеими ногами. Не прерывайте дыхания… упирайтесь… еще немного… Расслабьтесь.
А теперь вернемся к левой руке. Вытяните ее от плеча как можно дальше вдоль туловища по направлению к левой стопе, раздвиньте пальцы пошире. Ощутите мышцы плеча… предплечья… Напрягите их, не давайте расслабиться. Упритесь всей рукой в пол… еще… еще…Можно расслабиться. Займемся правой рукой. Вытяните ее вдоль туловища по направлению к правой стопе как можно дальше. Ощутите, как задрожат мышцы предплечья, вся рука. Не задерживайте дыхание, не расслабляйте руку. Продолжайте изо всех сил упираться в пол… Можно расслабиться. Теперь снова работаем обеими руками вместе. Потянитесь вдоль туловища, раздвиньте пальцы рук пошире. Ощутите, как ваши плечи упираются в пол, напрягите предплечья, отталкиваясь бицепсами, напрягайте трицепсы.
Отталкивайтесь обеими руками изо всех сил. Если руки не задрожали, это значит, что вы ленитесь. Упритесь посильнее… еще… зафиксируйте положение… Можно расслабиться.
Теперь повторим упражнение одновременно для рук и ног. Постарайтесь оттолкнуться от пола всем телом. Отталкивайтесь руками, упритесь ногами, пошире раздвиньте пальцы. Ощутите сокращение ягодичных мышц. Напрягите голени, оттолкнитесь бедрами, еще немного раздвиньте пальцы. Не задерживайте дыхание, продолжайте упираться. Отталкивайтесь как можно сильнее… все тело должно дрожать. Еще чуть-чуть… Можно расслабиться.
Теперь надо сделать глубокий вдох… еще глубже… расправьте грудную клетку, наполните легкие воздухом… Сделайте глубокий вдох. И еще один глубокий вдох… очень глубокий… еще немного… хорошо проветрите легкие… Сделайте глубокий выдох. Вдохните еще раз поглубже… на этот раз действительно очень глубоко… еще чуть-чуть… Задержите дыхание. Очень медленно выдохните.
Мы понимаем, что не всем из вас по плечу предыдущее упражнение. Что ж, предлагаем замену. Для того чтобы провести успокаивающее вечернее упражнение, поставьте стул у стены. Постелите на пол полотенце или сложенное вдовое тонкое одеяло и лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на стул и оставайтесь в таком положении столько, сколько выдержите. Чтобы расслабить спину как
