Клиностатическая проба - сосчитать пульс в положении стоя, затем в положении лежа. В норме всегда отмечается урежение пульса на 4-6 ударов в минуту. Более выраженное замедление говорит о повышенном тонусе вегетативной нервной системы.
Нужно постоянно измерять артериальное давление. Если после нагрузки оно не снижается (верхний показатель остается на одном уровне), это означает, что ударный объем сердца снижен. Это тревожный симптом. Тренировки следует срочно прекратить и обратиться к врачу.
Если после нагрузки АД стало выше изначального
или, наоборот, резко упало (вплоть до гипотензии) это тревожный симптом. Надо прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.
Хочу напомнить, что психофизического методика лечения гипертонической болезни имеет смысл, если после занятия у человека показатели самоконтроля стали нормальными или улучшились. Если этого не происходит, то надо держать ухо востро или тренироваться под руководством опытного учителя.
Величина пульса и минимального АД в норме численно совпадают.
ИК (индекс Кредо) = Д/П, где Д - диастолическое давление, П - частота пульса.
У здоровых людей этот индекс приближается к единице. В случае нарушения нервной регуляции он становится больше или меньше единицы.
О состоянии нормальной функции сердечно-сосу-дистой системы судят по коэффициенту экономи- зации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.
КЭК = (С - Д) х П, где
С - систолическое давление,
Д - диастолическое давление,
П - частота пульса.
КЭК в норме равен 2600.
При выполнении физических нагрузок возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем функция органов дыхания возрастает.
Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания - легочную вентиляцию.
В покое легочная вентиляция составляет 6-7 литров в минуту, а при физических нагрузках (бег, плавание) она доходит до 120-130 литров в минуту за счет увеличения частоты (в 3-4 раза) и глубины (в 5-6 раз) дыхания.
Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. В норме частота дыхания у взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту.
Важнейший показатель функции дыхания: ЖЕЛ(жизненная емкость легких) - объем воздуха полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха.
ЖЕЛ измеряется при помощи водяного, воздушного, портативного спирометра. У мужчин величина ЖЕЛ равна 3,5-5, у женщин - 2,5-4.
Есть простой способ самоконтроля при помощи дыхания - так называемая проба Штанге.
Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдоху задержать дыхание. J
Хорошо подготовленные люди задерживают дыхание на 60-120 секунд.
Можно задержать дыхание и на выдохе (пробам Генча): вдох, выдох, задержка дыхания.
Тренированные люди задерживают дыхание да 90 секунд. При переутомлении этот показатель снижается.
К антропометрическим показателям относятся уровень физического развития, мышечная сила, масса тела, координация движений.
Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности.
Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весоростовые индексы.
• при росте 155-160 см вес равен длине тела в сантиметрах, из которой вычитается 100;
• при росте 165-175 см вычитается 105;
• при росте 175 см и выше вычитается 110.
При занятиях физкультурой важно знать, как реагирует на нагрузку нервно-мышечная система. Мышцы обладают важными свойствами: возбудимостью и сократимостью. Мышцы сокращаются, следовательно, мышечную силу можно измерить. На практике ручным динамометром измеряется сила кисти и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы на вес. Средняя величина силы кисти у мужчин составляет 70-75% веса, у женщин - 50-60% веса.
Для человека, страдающего гипертонической болезнью, доминирующими критериями самоконтроля остаются пульс и артериальное давление.
1. Удобная форма самоконтроля - ведение дневника. Все показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные и объективные.
2. Психофизическая методика лечения гипертонической болезни имеет смысл, если после занятия показатели самоконтроля стали нормальными или же улучшились. Самоконтроль - часть психофизической методики.
Глава 11. Комплекс движений с удлиненным теплым выдохом
Подобные движения можно рассматривать на примере элементарных гимнастических упражнений, легкой ходьбы. Как я уже замечал, движения в гимнастике медленные, плавные; их очень легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или их выполнять тяжело.
Вот самые главные моменты:
• брюшное дыхание;
• умственное представление », при котором внутренним зрением надо «видеть» саму энергию;
• удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают, как плети. Во время выдоха следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Следует стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если того и другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать занятие необходимо с подсчета пульса, измерения АД - для того чтобы впоследствии видеть результаты своей тренировки.
Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили артериальное давление. Для йачала можно останавливаться и «подсматривать» упражнения, а чуть позже все осядет в памяти.
1. Комплекс упражнений следует начать с вычерчивания кончиком носа букв алфавита. В это время лучше всего находиться в положении сидя, чтобы не закружилась голова. Глаза могут быть слегка прикрыты
