- дело индивидуальное. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной.
2. Исходное положение стоя. В руках гимнастическая палочка или мяч. Вдох - палочка поднимается вверх, нога отставляется назад. Выдох - исходное положение. Руки на выдохе вместе с палочкой падают, как плети, глаза слегка прикрыты. Мысленно проговариваем: «АД снижается, снижается, снижается». Стараемся «увидеть» расширенные сосуды. Повторить 3-4 раза. Выдох теплый, согревающий.
А теперь выполните это упражнение без палочки в руках, представляя, что на вдохе в вас из глубин космоса влилась огромная порция энергии, положительно зарядила, оздоровила
организм. Дошла до центра (3-5 см ниже пупка), раскрутившись там по часовой стрелке, а затем на выдохе, очень медленно через ноги, ушла в землю.
3. Вдох - палочка идет вверх над головой. Выдох - ложится с левой стороны ног. Очередной вдох - палочка поднимается над головой. Выдох - ложится с правой стороны ног. Повторить 3-4 раза.
То же самое упражнение повторить без палочки, стараясь видеть энергетический поток. При вдохе энергетический поток вошел в вас положительно зарядив, оздоровив. Дошел до центра, раскрутившись по часовой стрелке, и на выдохе ушел в землю.
4. Палочка удерживается рукой перед вами в вертикальном положении. Вдох - правая рука отводится в сторону. Выдох - возвращается назад на верхний конец палочки. Тело прогибается. Глаза слегка прикрываются. Мысленно проговариваем: «АД снижается, снижается, снижается». Повторить 3-4 раза.
Упражнение следует повторить без палочки, имитируя движение, в то же время внутренним зрением стараться «увидеть» энергетический поток.
На вдохе порция энергии вошла в ваше тело, положительно зарядила его, оздоровила; в области центра раскрутилась по часовой стрелке и, уже отработанная, на выдохе через ноги ушла в землю.
5. Пяточка удерживается в вертикальном положении. Вдох - рука отводится в сторону: Выдох - отведенная рука ложится на верхний конец палочки и, «переступая» через ладонь второй руки, скользит глубоко вниз. При этом надо сильно наклониться, затем принять исходное положение. Требования те же. Повторить 3-4 раза.
Упражнение следует повторить без палочки. Стараемся «увидеть» энергетический поток, который на вдохе проходит через ваше тело, положительно заряжает его, оздоравливает и уже на выдохе, в центре, раскрутившись по часовой стрелке, уходит через ноги в землю
6. Палочка находится в вертикальном положении. Вдох - одна из рук отводится в сторону. Выдох - удерживая палочку свободной рукой, оббежать вокруг нее. Повторить с каждой из рук по 3-4 раза. Предъявляемые требования те же.
Упражнение повторить без палочки, вместо нее стараясь «увидеть» внутренним зрением энергетический поток. При отведении руки в сторону - вдохе - в вас вошла большая порция оздоровительной энергии, которая прошла через все тело, до центра, раскручиваясь там по часовой стрелке, и уже отработанная вышла через ноги в землю.
7. Повторить первое упражнение, но только без палочки в руках. При вдохе руки поднимаются вверх. При выдохе - руки падают, какплети. Должно прийти максимальное расслабление. Требования те же.
Упражнение следует выполнить с образным представлением энергии, которая большой порцией окатывает все ваше тело. При вдохе энергетический поток, оздоравливая, проходит через вас и достигает центра. Затем, раскрутившись по часовой стрелке, на выдохе, уходит через ноги в землю.
8. Вдох - руки с палочкой идут вверх. Выдох - с шумом быстро опускаются вниз, как при рубке дров. Можно даже издавать характерный звук. Предъявляемые требование те жег удлиненный теплый выдох с поджатием живота, «умственное представление» на снижение АД.
Упражнение следует повторить без палочки, внутренним зрением стараясь «увидеть» поток энергии, окатывающей все ваше тело. Вдох - энергия вошла в вас, положительно зарядив, оздоровив организм; дошла до центра, раскрутившись там по часовой стрелке и уже отработанная, на выдохе, ушла через ноги в землю.
9. Палочка находится в руке перед вами примерно под углом 40 градусов (полулежит). Вдох - рука отводится в сторону. Выдох - перешагнуть через нее левой ногой, затем правой. Затем снова правой и левой ногой.
Требования те же: брюшное дыхание, «умственное представление» на снижение АД. Теплый и удлиненный выдох. Также надо
стараться «увидеть» расширенные гладкие сосуды.
Упражнение следует повторить без палочки, стараясь «видеть» внутренним зрением энергетический поток. При отведении руки - вдохе - в вас влилась порция энергии, идущей из Космоса, оздоровив организм, раскрутившись в центре по часовой стрелке, уже отработанная, на выдохе ушла в землю.
Очень важный момент: все упражнения следует выполнять крайне медленно, как в восточных гимнастиках, чтобы сознательно не ускорять движения жизненной силы.
10. Очень медленный бег на месте в течение минуты.
11. Сосчитать пульс, измерить АД. Пока оно вас не порадует, но общее состояние начинает вселять небольшую надежду.
12. А сейчас - теплый душ! Именно теплый, не холодный. Только теплая вода вызывает расслабление тела, и только она способствует снижению или нормализации АД.
Чуть позже я остановлюсь более подробно на «холоде», «жаре», «тепле» и постараюсь показать, как эти специфические моменты нашей жизни влияют на сосудистый тонус и величину артериального давления. Не игнорируйте теплую воду, подружитесь с ней. Для гипертоника она полезнее, чем холод. Когда давление нормализуется окончательно, можете попробовать поэкспериментировать и с холодной водой. Но на начальном этапе тренировок все-таки будет более правильным й оправданным пользоваться водой теплой.
Через несколько занятий все станет получаться, и артериальное давление может уже незначительно снижаться - это естественная реакция организма после проведенной тренировки. Дух продолжает ликовать - он находится на верном пути. Душа молчит, не желая вступать с Духом в конфликт. Но желание постичь сущность психофизической методики коррекции АД нарастает.
Итак, в нормализации АД движения с теплым удлиненным выдохом (гимнастические упражнения, медленная ходьба) являются незаменимыми средствами воздействия на больной организм. Их нужно рекомендовать лицам всех возрастов, страдающим гипертонической болезнью. После выполнения этих движений общее состояние значительно улучшается, снижается артериальное давление. Даже идя на работу, можно очень легко их практиковать, получая при этом несравнимое удовольствие: уменьшается головная боль, появляется состояние умиротворения.
1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при ко^ тором надо «учиться видеть» вход и выход о› доровительной энергии.
2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают, как плети. Во время выдоха
следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
3. Теплый душ вызывает расслабление тела, заметное снижение артериального давления.
Глава 12. Самомассаж
Пришл о время познакомиться с самомассажем головы, шеи, надплечий. Если человек, страдающий
