итоге - в землю. На выдохе мысленно проговаривать «Мое тело оздоравливается, АД снижается, снижается, снижается». Повторить 7 раз, затем войти в центр.
Разумеется, при выполнении всех упражнени! дыхание должно быть брюшным: при вдохе увеличивается грудная клетка, наполняется живот. Дыхание медленное, ненапряженное, через нос. А выдох делается только через рот, и всегда следуй ет пытаться как бы согреть окружающий воздух. Только тогда, когда выдох будет теплым, можно будет получить по-настоящему теплые руки, ноги.
Никогда не забываем о балансовом центре. После выполнения каждого упражнения надо стараться переместиться в него.
Эти упражнения прекрасно снимают психоэмоциональное возбуждение, расслабляют организм и при хорошем владении ими дают ощущение настоящего умиротворения. Упражнения хороши для снижения артериального давления, когда организм устает от лекарств и хочется прибегнуть к чему-то естественному, немедикаментозному.
Все приведенные в книге упражнения просты. Достаточно внимательно прочитать описание, чтобы понять, что нужно делать. Думаю, что они вас не разочаруют. Во всяком случае, мне кажется, что для гипертоников они - незаменимое средство в борьбе с недугом. Ничего замысловатого в моей психофизической методике нет.
их необходимо пить все равно, а занимаетесь вы уже несколько недель.
Но я снова повторяю: к гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц и поэтому мы не вправе требовать от организма молниеносного исцеления.
Если желаете излечиться молниеносно - принимайте антигипертензивные средства. Результат в самом деле молниеносный: 15-20 минут, и артериальное давление придет к норме. К ложной норме! Артериальное давление станет ниже искусственно, поставив под угрозу работу других органов и систем организма. Гипертоническая болезнь будет продолжать свой воинствующий ход.
Итак, упражнения психофизической разгрузки незаменимы в коррекции артериального давления. Их необходимо рекомендовать людям всех возрастов, страдающим повышенным артериальным давлением, независимо от индекса массы тела, типа нервной системы. Упражнения просты в исполнении и прекрасно снимают чрезмерное напряжение расслабляют организм, нормализуют АД.
Третья неделя занятий по методике Месникова
1. Проветривание помещения.
2. Подсчет пульса, измерение АД.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
5. Выполнение одного из упражнений психофизической разгрузки в положении лежа.
6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ.
1.Упражнения психофизической разгрузки прекрасно снимают повышенное возбуждение, снижают артериальное давление.
2. К гипертонической болезни человек идет не один день и месяц, и поэтому мы не вправе требовать от своего организма молниеносного исцеления.
Глава 15. О релаксации (расслаблении)
К психофизической тренировке относятся не только перечисленные выше моменты. Еще ничего не говорилось о релаксации.
Вообще-то у вас уже есть определенные знания о релаксации - каждое гимнастическое упражнение всегда заканчивается в режиме максимального расслабления. После удлиненного теплого выдохе руки падают, как плети, - наступает выраженное расслабление тела. То же самое происходит и при упражнениях психофизической разгрузки. И поэтому слово «релаксация» не должно вас удивлять. Просто сейчас пришло время поговорит^ о расслаблении более обстоятельно.
После выполнения тяжелой физической работы, или же после психоэмоционального потрясения, всегда есть огромная потребность в снятии напряжения. Благодаря релаксации (то есть расслаблению) удастся в очень короткое время привести себя в порядок и действительно снять сковывающее не только тело, но и душу психоэмоциональное напряжение.
Упражнения на релаксацию крайне необходимы для запуска процессов восстановления во всём организме. Все-таки трудно говорить о результативных процессах в человеческом организме при отсутствии должной релаксации после чрезмерной мышечной работы. Трудно говорить о комфортном состоянии после тяжелой психической нагрузки, когда внутри кипит и хочется броситься с кулаками на первого встречного.
И поэтом сознательно владеть приемами расслабления мышц удобно не только спортсменам, но и людям, чья деятельность связана с чрезмерным умственным или физическим напряжением. И от умения правильно и быстро расслабляться будет зависеть качество выполняемой работы, получаемый результат.
От должного умения расслабляться будет зависеть и качество лечения гипертонической болезни, снижение артериального давления, снятие психоэмоционального напряжения.
О расслаблении (релаксации) написаны десятки, а может быть, и сотни книг, в которых утверждается, что процесс расслабления - это благо для организма, в особенности для организма, пораженного какой- нибудь болезнью. И гипертония - не исключение.
Действительно, во время качественного расслабления процессы восстановления достигают максимальной эффективности, давая возможность организму мобилизоваться и ответить болезни. Организм, хоть и с опозданием, но будет не просто сопротивляться болезни, а постепенно станет eю руководить, в конечном итоге уничтожая ее в зародыше.
Не будет толку от лечения гипертонической болезни, если постоянно удерживать мышцы в повышенном тонусе, сознательно не гасить в голове разбушевавшиеся мысли. Необходимо уметь быстро расслабиться и отправить мысли в совершенна другое русло. Хотя многие авторы из-за этически норм не рекомендуют расслабляться, стоя, например, перед разгневанным начальником, с опущенными, как плети, руками - дескать, это некрасиво! Уж лучше задержать дыхание после удлиненного выдоха и смотреть куда- то в сторону, не обращав ни на что внимания.
Но мне все равно кажется, что ничего зазорного не будет, если в случае конфликтной ситуация волевым усилием максимально расслабить свою мускулатуру, конечно же, не забывая о дыханий И неважно, что руки станут болтаться как наста ящие плети, а ноги станут ватными, ненапряженными. Важно, что в этот момент с вами ничего плохого не произойдет, и, отойдя от этого неприятного «разговора», вы, прежде всего, сохраните свое здоровье на должном уровне.
Сидя на утомительном для вас собрании, постарайтесь максимально расслабиться. Расслабляйте! мышцы лица, шеи, всего тела, доходя до пальцев ног. И очень быстро вы заметите, что после, казалось бы, утомительного заседания вы отдохнула понастоящему.
Владеть приемами произвольного расслабления мышц нужно не только гипертоникам, но и здоровым
