• Пятое упражнение - «тепло в области чревного сплетения». Цель - вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.
• Шестое упражнение - «прохлада в области лба». Цель - вызывание в области лба, висков чувства прохлады, дуновения ветерка.
Высшую ступень аутогенной тренировки Шульц называл аутогенной медитацией. Она заключается в концентрации внимания на абстрактных образах, различных предметах в максимально расслабленном состоянии.
Теперь поговорим немного о применении аутотренинга при гипертонии.
Если заниматься строго по Шульцу, то для достижения эффекта понадобится гораздо больше года занятий. Предполагается, что человек будет в состоянии владеть некоторыми функциями своего организма и сможет сознательно вызывать у себя состояние теплоты в теле, расширять сосуды и, естественно, снижать артериальное давление до нормальных цифр. На последнем этапе тренировок он уже будет уметь вызывать у себя в сознании нужные ему образы, картины и в большой или меньшей степени отключаться от окружающей действительности. И тогда уже можно говорить о его полном владении своим телом и душой.
Так учит крупный специалист, немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц.
Говорят: «Когда человек не владеет собой, им начинают владеть другие». А тут возникает настоящая сказка: годик с небольшим упорных занятий, и человеком никто не сможет владеть. Им никто не сможет манипулировать. Ему не нужно будет торопиться на прием к врачу, чтобы тот выписал что-то оригинальное для снижения артериального давления. Ему не нужно будет опасаться, что им станут манипулировать нечестные люди - он благодаря аутотренингу владеет собой.
Но это все не совсем убедительно. Я, например, не представляю, что человек с лишним весом, страдающий больше от гипокинезии, нежели от неблагоприятных факторов социума, будет иметь прекрасное артериальное давление только благодаря занятиям аутотренингом. Возможно, он постигнет секреты медитации и станет просветленным подобно Будде, но артериальное давление у него вряд ли будет находиться на оптимальном уровне - гиподинамия и липший вес все равно будут заявлять о себе в полную силу.
Заниматься только аутотренингом для коррекции артериального давления явно недостаточно.
Нет, под руководством Учителя при помощи элементов аутотренинга и некоторых дыхательных упражнений можно снизить артериальное давление даже у «злостного» гипертоника. Но все равно этот эффект будет нестабилен: как только подопечный возвратится в свой социум, все очень быстро вернется на круги своя. И артериальное давление снова поднимется.
Одного аутотренинга для нормализации повышенного артериального давления мало.
Любой специалист всегда напомнит, что для закрепления эффекта необходимо нормализовать обмен веществ и регулировать физическую активность. Тогда аутотренинг будет направлен не столько на сам процесс снижения артериального давления, сколько на упорядочивание режима дня, питания, дыхания, движения.
Здесь, так же как и во всем, нужна строгая система и, конечно же, необходим специалист, который направит на правильный путь. Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так-то просто, хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие оздоровительные методики.
Так, занимаясь лечебной гимнастикой, необходимо «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления - во время удлиненного «теплого» выдоха мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.
Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он незаменим и после изнуряющей тренировки, когда нужно ускорить процессы восстановления в организме. Сама по себе методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела расслабление. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.
Первая половина второго месяца занятий по методике Месника
Вы по-прежнему практикуете утренние и вечерние индивидуальные занятия.
1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение артериального давления.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. В положении лежа - выполнение 7 упражнений психофизической разгрузки. Каждое из упражнений выполнять по несколько раз, при наличии свободного времени - до 7 раз.
5. Бег по комнате в течение одной минуты.
6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ.
1. Заниматься только аутотренингом для коррекцией артериального давления недостаточно.
2. Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения.
3. Методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела расслабление.
4. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эс-сенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.
Глава 17. Немедикаментозное улучшение качества сна
Почему-то мне кажется, что вы начинаете увлекаться моей методикой борьбы с гипертонической болезнью. Й пускай вы еще не очень опытны, мне все равно приятна мысль, что есть кто-то, кому мой методика занятий пришлась по душе, которая, безусловно, принесет этому человеку пользу - научит снижать артериальное давление немедикаментозными средствами и удерживать его на оптимальном для организма уровне. Как вы уже заметили, я мало говорю о медикаментозном лечении, потому что поставил перед собой задачу рассказать о психофизической методике.
А сейчас немного поговорим о сне. Точнее, о процессе засыпания. А еще точнее - о бессоннице.
Никакая методик^ занятий не будет иметь смысла, если человек страдает бессонницей. Это означает, что человек не отдыхает и, следовательно, не восстанавливается. Когда-то по молодости лет я пытался уходить от этой проблемы, но чуть позже
понял - это неверно. Неправильно рассматривать проблему гипертонической болезни без решения проблемы сна. Нисколько не сомневаюсь» что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Как приятно, когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно.
Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при
