3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений с использованием брюшного дыхания и акцентированием внимания во время удлиненного выдоха на снижении АД.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Ознакомление с релаксацией: позы, методы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя - глаза открыты. Сидя, лежа - глаза должны быть закрыты.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса,
2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Вьполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Вьполнение гимнастического комплекса.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.
3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.
4. Вьполнение гимнастического комплекса.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Вьшолнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты - бег.
4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.
4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самоконтролем.
3. Самомассаж головы.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.
5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
6. Измерение АД, подсчет пульса.
Вышеприведенный гимнастический комплекс - примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое - это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле, в положении лежа - в зависимости от физических возможностей и самочувствия.
Сам по себе самомассаж головы приятен, если его проводить деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время - несколько разв день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.
Считать пульс, измерять АД, полагаю, вы научились.
У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки. Пишете о сне, самочувствии в целом.
Третий месяц занятий по методике Месника
1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.
2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса - уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.
5. Бег в течение 1 минуты.
6. Вьшолнение упражнений психофизической разгрузки.
