наработанную технику.
Е) МИНИМАЛЬНЫЙ ЗАМАХ И МАКСИМАЛЬНЫЙ ПРОНОС УДАРА СКВОЗЬ ЦЕЛЬ
Этим общим для ЛЮБОГО удара принципом обуславливается проламывающая сила (максимальный пронос удара сквозь цель), и для противника снижается возможность защиты (минимальный, незаметный замах делает ее невозможной) — такой удар очень трудно заметить.
Ж) МЕРТВАЯ ЗОНА. ПРИНЦИП ПЕРВОГО УДАРА
Вокруг вас на длину ваших рук простирается мертвая зона (если хотите — это границы энергетического кокона, рассмотренного в первой главе. Или зона личного пространства (как называют ее психологи), вторжение в которую постороннего человека вызывает негативные эмоции. На улице кто-то с явно агрессивной целью пересек эту границу — протянул руку, взял вас за лацкан пиджака, попытался пренебрежительно похлопать по лицу…
Мертвую зону всегда необходимо охранять от воздействия на нее незнакомых людей! Это нужно твердо усвоить. Реакция на такие воздействия должна быть адекватной воздействию. От тех, кто просто пытается до вас дотронуться (нищие, бродячие коммивояжеры, алкоголики) — либо просто отстранитесь, либо мягкими блоками уберите чужие руки (не путать с толкучками в автобусах, метро и т. д. Это обезличенные контакты. Люди притерты к вам обстоятельствами и ничего лично от вас не хотят). При более жестких вторжениях в мертвую зону отвечайте так же жестко.
В конфликтной ситуации бейте первым и не думайте о последствиях. Если вы будете ждать, пока вас начнут избивать, — 95 процентов вероятности, что вас изобьют, причем неважно, сколько лет вы посвятили тренировкам. Не забывайте мудрую американскую поговорку: «Лучше быть живым в тюрьме, чем мертвым у стойки бара».
Я бы не стал вводить этот раздел в книгу, если б сплошь и рядом не встречался с тем, что многие люди не имеют ни малейшего представления о названиях некоторых частей человеческого тела. Конечно, если вы уверены, что в данном вопросе у вас не существует пробелов, смело пропустите этот урок.
Итак, основные ошибки:
А) Скула (правильнее скуловая кость) — это не край нижней челюсти, а нижняя часть глазницы. Проще говоря (да простят меня профессора анатомии) — косточка, расположенная на три сантиметра ниже внешнего края глаза.
Б) Предплечье — это вовсе не плечевая кость, как думают многие, а (простите меня еще раз, вышеназванные светила! Скажу просто, но понятно) часть руки между кистью и локтевым суставом, состоящая из локтевой кости (от мизинца до локтя) и лучевой кости (от большого пальца до низа бицепса).
В) Плечо. Обычно «повесить сумку на плечо» — это набросить ремень сумки на область между верхней частью трапециевидной мышцы (в разделе «Бодибилдинг» будем называть ее трапецией, что не совсем правильно (трапециевидная мышца намного больше), но зато опять-таки просто и понятно) и плечевым суставом. В бодибилдинге «качать плечи» (или «дельты») — это значит работать над передним, средним и задним пучками дельтовидной мышцы. Расположение дельтовидной мышцы (опять-таки просто, но понятно) — между «трапецией» и верхними частями бицепса и трицепса. Плечевая кость соответственно расположена между вышеназванным плечевым и локтевым суставами.
Г) Бедро. «Женщина с широкими бедрами» — это на самом деле, по странной причуде русского языка, женщина с широким тазом. Бедро (или бедренная кость) — это кость, расположенная между тазом и коленным суставом. Передняя поверхность мышц бедра (в основном терминология, встречающаяся в разделе «Бодибилдинг») — это квадрицепс или четырехглавая мышца бедра, задняя — бицепс бедра.
А теперь разберем некоторые понятия, встречающиеся далее в тексте.
Плюсневые косточки первых фаланг пальцев руки — это, собственно, те косточки кулака, которыми вы наносите прямой удар рукой, крюк рукой и ряд других ударов руками.
Голень — часть ноги между стопой и коленом, состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей. Ударная и блокирующая поверхность голени — это поверхность большеберцовой кости, которая далее по тексту для простоты восприятия представлена как голень.
Широчайшие мышцы («крылья» на жаргоне культуристов) — мышцы спины, начинающиеся примерно с внутренней стороны подмышек и заканчивающиеся в области нижней реберной дуги.
Нижние отделы позвоночника — это поясничный отдел (кстати, наиболее подверженный травмам при неправильной растяжке и небрежном выполнении становой тяги, приседаний и других силовых упражнений), крестцовый отдел и копчик.
Ахиллово сухожилие — сухожилие, тянущееся от низа икроножной мышцы до пятки.
(Силовая разминка. Начальная фаза удара с поворотом. Понятие «прицела»)
Универсальная силовая разминка — это комплекс общеоздоровительных упражнений, которые можно делать в любых условиях — дома, в командировке, словом, где угодно, когда под рукой нет никакого специального оборудования и отсутствует время и желание искать приличный спортзал. Честная работа до отказа, минута отдыха между подходами — и вы очень быстро почувствуете себя другим человеком.
С разминки необходимо начинать каждую тренировку. Первые семь упэажнений делаются без отдыха, одно за другим. Итак:
1. Разминка шеи
Голова «катится» по плечам с максимальной амплитудой. По 3 раза в каждую сторону.
2. Наклоны головы к плечам
Корпус и плечи неподвижны. Наклоны делаются медленно, до легкой тянущей боли в шее в конечной точке упражнения. По 3 наклона к каждому плечу.
3. Разминка кистей
а) Взять 4 пальца правой кисти в левую ладонь, максимально подтянуть к внешней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение кисти — крайнее положение кисти» 3–5 сантиметров). То же проделать с левой кистью.
б) Большой палец правой кисти максимально подтянуть левой рукой к внутренней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение большого пальца — крайнее положение большого пальца» 3–5 см). Тоже проделать с левым пальцем.
в) Вращение кистей со сжатыми пальцами в лучезапястном суставе к себе и от себя. По 10 раз.
4. Разминка коленей
а) Колени вместе, ноги полусогнуты, руки на коленях. Вращение коленей вокруг центра тяжести тела вправо-влево по 5–8 раз.
