Снижение уровня холестерина в крови зафиксировано при дробном питании. Новозеландский врач Л. Манн экспериментально доказал, что если дневной рацион разделить на 9 приемов пищи, то содержание холестерина в среднем на 6,5 % ниже, чем при трехразовом питании. Увы, голливудская диета предусматривает и вовсе двухразовое питание.
В свином сале уникальное соотношение ненасыщенных жирных кислот (обнаружена и архидоновая кислота), наиболее благоприятных для организма человека, при этом холестерина в сале в 3 раза меньше, чем в сливочном масле! Кстати, никогда не поджаривайте и даже не разогревайте пищу на сливочном масле: при его термическом разложении образуются канцерогены.
Наше тело реагирует на насыщение с опозданием примерно в 20 мин, т. е. желудок может быть уже полон, а мы еще 20 мин его набиваем. Долгое пережевывание пищи позволяет осуществлять сокращение объема пищи, необходимого для возникновения сытости.
Снижает уровень холестерина в крови зеленый чай. Конечно, переход с черного чая на зеленый несколько затруднителен, но все-таки можно попробовать. Катехин в зеленом чае действует как профилактическое средство против рака. Содержащийся в зеленом чае танин в 20 раз эффективнее витамина Е регулирует липидный (жировой) обмен. Зеленый чай также полезен беременным женщинам, ввиду большого содержания в нем цинка он способен предотвращать кариес. Полезно даже простое полоскание рта чаем после еды.
Чай выводит шлаки и очищает кровь, его можно использовать как сжигатель жира.
Позволяет ограничить потребление холестерина соя. Себестоимость соевых продуктов в 2 раза ниже животных, технология производства безотходная, имитация мяса и жира по вкусу и органолептике у качественных продуктов практически полная, а холестерина нет и вовсе.
Ф. Симон советует брать пример с детей, которые не «утратили природных инстинктов, позабытых взрослыми. Поставьте перед ребенком компот, фрукты и горячие блюда. Сначала ребенок выпьет компот и съест фрукты, потом поиграет и спустя какое-то время примется за остальное». И это будет правильно. Действительно, не следует есть фрукты на десерт. Съеденное натощак яблоко покидает желудок через 10– 12 мин и переваривается в кишечнике, в полном же желудке оно остается на несколько часов, пока его не покинет попавшая туда ранее него пища, начинает гнить и, смешавшись с другой пищей, вызывает брожение, что неблагоприятно сказывается на состоянии всей системы пищеварения. Пить соки и есть фрукты следует только до основного приема пищи. Это очень важно, особенно в голливудской диете. Надо отметить также, что если запить яблоко водой, то содержащийся в нем пектин разбухает, заполняет желудок, создавая иллюзию сытости. С учетом того, что наш голод тоже слишком часто бывает иллюзорным, это поможет бороться с килограммами. По этой же причине рекомендуется перед основным приемом пищи съесть растительный низкокалорийный салат.
Не забывайте, что желудок реагирует чувством сытости на заполнение своего объема, причем всегда с опозданием, а это значит, что его можно обмануть, если съедать яблоко, овощи или салатик очень медленно.
Как уже упоминалось выше, в Европе пищу традиционно готовят на открытом огне, традиционные приемы – основное обжаривание, пассеровка, жарка фри. В России же традиционно готовили в печи: варили, тушили, томили, парили, запекали, т. е. подвергали продукт длительному воздействию сравнительно невысокой, но постоянной температуры. Это уменьшает возможность разрушения части белков, жиров, витаминов, препятствует образованию канцерогенных веществ, которые возникают при длительном обжаривании на открытом огне. При запекании и тушении, а также приготовлении в микроволновой печи жир не используется вообще или используется в очень малых количествах. Эти кулинарные традиции распространены в России и в настоящее время. Таким образом, отказавшись от обжаривания продуктов, тоже можно снизить потребление жиров.
И, завершая эту часть главы, надо отметить: если человек активен физически, то организм сам регулирует чрезмерное потребление жиров, используя их как топливо.
Теперь можно поговорить про упаковку товаров, точнее, про информацию для потребителя, которую указывают на ней производители. Упаковка может быть герметичной (для консервов это необходимо, для печенья – желательно) или негерметичной, например, мука фасуется в бумажные пакеты, так как должна «дышать». Лучше приобретать консервы в стеклянных банках, так как это позволяет проверить внешний вид и сделать предварительное заключение о качестве консервов сразу, по дефектам внешнего вида.
В рекламных целях упаковку делают очень привлекательной. Как правило, потребители не обращают внимания на информацию для покупателя, указанную на упаковке, что часто приводит к печальным последствиям. Например, не обращают внимания на истекающий или истекший срок годности, на особенности химического состава и противопоказания, на фальсификацию, которую часто можно выявить уже по одному неправильно указанному названию продукта (например, минеральная вода нарзан и похожая на нее названием и дизайном этикетки минерализованная вода нартсан).
Так что же должно быть указано на этикетке и как использовать эту информацию во благо себе?
Этикетка может быть бумажной, полимерной или оформленной литографическим способом. На этикетке указывают наименование предприятия-изготовителя, наименование продукции, сорт (если есть), массу нетто, номер стандарта или технических условий, по которым продукт выработан и может быть идентифицирован, условия и срок хранения (для изделий, требующих особых условий), состав, способ употребления, сведения о пищевой и энергетической ценности продукта.
На этикетке или крышке консервов с ограниченным сроком хранения выштамповывают число, месяц, год (по два знака, разделенных точками) выработки, для банок массой нетто до 100 г допускается эту информацию указывать на отдельном ярлыке-вкладыше.
На этикетке мясных консервов разрешается доштамповывать наименование предприятия, сорт и массу нетто, перештамповывать сорт (высший на низший) и массу (большую на меньшую). Этикетка должна покрывать корпус банки. На банках большой вместимости этикетка может быть в виде бандероли. Обычно на этикетке указывают: «Годен… года с момента выработки», а его (момент выработки) указывают на донышке или крышке банки.
Сроки хранения консервов зависят от вида банок и их содержимого. Например, консервы стерилизованные (мясные и мясорастительные с томатной заливкой, сметаной и коровьим маслом, консервы из колбасных изделий) в жестяных банках хранят до 1 г.; консервы мясные в собственном соку и мясорастительные с крупой и макаронными изделиями в жестяных банках – до 2 лет, в стеклянной таре – до 3 лет. Срок годности обязательно должен быть указан на этикетке в одном из двух вариантов: «Годен до даты, указанной на…» либо «Годен… (часов, суток, месяцев) с даты выработки, указанной на… (место маркировки)».
На потребительской таре с диабетическими продуктами (с ксилитом, сорбитом) дополнительно указывают:
1) расчетное содержание в граммах в 100 г продукта сахарозаменителей: ксилита, сорбита, общего сахара (в пересчете на сахарозу);
2) надпись: «Употребляется по назначению врача»;
3) надпись с предупреждением о противопоказаниях (например, «Не употреблять больным фенилкетонурией» и т. д.);
4) суточную норму потребления ксилита (сорбита) – не более 30 г;
5) символ, характеризующий принадлежность к группе диабетических изделий.
Итак, с маркировкой в целом разобрались, срок годности определить сможем. Идем далее по списку.
Наименование предприятия-изготовителя, а также его адрес (юридический и фактический адреса производства, контактные телефоны) обязательно должны быть указаны. Если их нет, товар может оказаться фальсифицированным. Название фирмы производителя способно косвенно указать на качество продукции, например вы знаете, что все ваши подруги, скажем, хвалят колбасу «Докторскую» одного производителя и так же дружно ругают – другого. Разница в качестве может возникнуть как из-за свойств сырья (это случайный фактор, он может более и не повториться), так и в результате различия применяемых заводами технологий производства. Эти свойства для разных партий товара одного производителя не меняются. Например, в одном городе может существовать несколько кондитерских цехов,
