тела ладонями вверх, достаточно широко, чтобы расслабились плечи. Вообще руки не касаются грудной клетки, лежат свободно.
Сделайте 20 входов и выдохов, постепенно удлиняя их. Потом перестаньте контролировать дыхание, переведите внимание на свое тело и начните его расслаблять. Обычно рекомендуется такая последовательность: вы начинаете расслабление от пальцев ног, поднимая свое внимание вверх, вплоть до расслабления мимической мускулатуры. Затем также мысленно попытайтесь расслабить внутренние органы, все нервы. Когда ваше тело расслабится полностью, оставьте его в покое и наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло, так сосуды расширяются и увеличивается приток крови.
Когда вы услышите сигнал таймера, сделайте выдох, медленно согните ноги в коленях и повернитесь набок, притянув колени к груди. Откройте глаза и, помогая себе руками, медленно встаньте.
Следует сказать, что вряд ли вам удастся расслабиться с первого раза. Думаю, чтобы научиться расслабляться, вам потребуется 1–2 недели.
С течением времени вы начнете различать три стадии этой асаны.
1. Расслабление тела. Вслед за телом начинает расслабляться ум, но он еще цепляется за мысли и физические ощущения.
2. Вторая стадия начинается, когда тело и разум расслабляются. Притупляется восприятие мира, вы как бы уплываете от него дальше и дальше. Звуки не беспокоят вас.
3. На финальной стадии вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира, ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго.
Вот тут и пригодится таймер, чтобы позвать вас к повседневным делам.
Однако не рассчитывайте, что вы достигнете третьей стадии с первого или второго раза. Все придет постепенно, с течением времени. Пока же не спешите. Главное, что эта асана (мудра), кроме ощущения покоя и умиротворенности поможет правильному распределению энергии в вашем теле, избавит от внутренних перекосов и напряжения. А это, естественно, поспособствует и нормализации артериального давления.
Для усиления эффекта вам, конечно же, стоит прибегнуть к народной медицине. Широко известны гипотензивные средства ягод калины, сока черноплодной рябины, трав успокаивающего действия (пустырник, валериана, боярышник).
Если же вы часто страдаете от
Данная мудра снимает усталость, придает силы, улучшает кровообращение и в том числе решает проблемы пониженного давления (см. рис. 17 и 36). За счет стимуляции кровообращения она улучшает обмен веществ, убирает энергетические перекосы во всем теле, помогает при асте-низации, грусти, подавленности.
Напомню, что использовать Гаруда-мудру нужно при необходимости, обязательно с контролем дыхания! В качестве лечения ее выполняют 3 раза в день по 4 минуты. Не стоит использовать эту мудру, если вы склонны к гипертонии.
В качестве визуализации используйте образ мифической птицы Гаруды (по имени которой и названа эта мудра). Представьте, как вы легко парите над землей, над проблемами, вам все доступно, вы легко преодолеете любое препятствие. А в качестве аффирмации подберите такие слова, которые отражают, что вы живете в согласии с окружающим миром.
В случае упадка сил, дисфункции кровообращения со снижением артериального давления хочу посоветовать вам гиан-мудру. Ее по праву можно отнести к категории духовных мудр, так как она работает на уровне физического
тела, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ, повышает энергетический потенциал организма. А на духовном уровне эта практика повышает наши способности, стимулирует процессы мышления и познания, улучшает восприятие информации.
Техника выполнения проста: нужно соединить кончики указательных и больших пальцев на обеих руках. Остальные пальцы выпрямлены и соединены. Руки можно положить на колени, ладонями вверх.
Второй вариант выполнения мудры: кончики указательных пальцев располагаются в области первых суставов больших пальцев (рис. 50). Этот способ предпочтительнее в плане набора энергии.
Рис. 50. Гиан-мудра
Гиан-мудру можно выполнять когда угодно без ограничений по времени. Она может сочетаться с практикой других мудр, медитацией, асан хатха-йоги.
Очень похожи на гиан-мудру джняна-мудра (Jnana-Mudra) и чин-мудра (Chin-Mudra). Они также относятся к практике духовных мудр, их другие названия – жест сознания (созерцания) и жест знания. Эти мудры являются универсальными для снятия умственного напряжения, улучшения памяти и концентрации, а также при расстройстве психической деятельности.
Разница в технике выполнения этих трех мудр минимальна: в гиан- мудре пальцы (кроме указательного и большого) соединены вместе, ладони смотрят вверх. При выполнении джняна-мудры указательный и большой пальцы также соединены, остальные пальцы расположены свободно (не соединены вместе). Если ладони и пальцы смотрят вверх – это техника джняна-мудры, если пальцы направлены вниз – это чин-мудра.
Независимо от выбора мудры все они хороши в плане лечения бессонницы, астено-невротических состояний, образно говоря, «делают голову светлой». Их можно выполнять параллельно, то есть одной рукой – первую мудру, другой – вторую.
В плане воздействия на кровообращение их действие универсально: они приводят работу сердечно-сосудистой системы к оптимальному состоянию, то есть повышают низкое артериальное давление, а в случае повышения возвращают его к нормальным показателям.
Еще хочу упомянуть, что данные мудры чаще других используются в практике хатха-йоги, так как они символизируют связь нашего сознания (указательный палец) с божественным (большой палец). Остальные три пальца соотносятся с гунами (тамас, раджас, саттва).
Рассматриваемые мудры часты в изображении индийских богов. Они соотносятся с элементом «металл», белым цветом, который является символом начала и завершения, рождения и смерти… Также белый, как и радуга, включает в себя все цвета. Так что визуализируйте во время практики этих мудр белый цвет.
Из растительных препаратов в данной ситуации вам поможетГлаза, восстановление зрения
Главные причины ухудшения зрения – усталость и психическое напряжение. Пока наши глаза расслаблены, зрение идеально. К улучшению зрения приводит достижение расслабленного состояния. Хорошее зрение невозможно, если психика человека напряжена.
Прана-мудра (мудра жизни) повышает энергетический потенциал всего организма, что благотворно сказывается на работоспособности, улучшении самочувствия, преодолении усталости.
Эта мудра является одной из ключевых (см. рис. 15). Она применяется для выравнивания энергетических потоков во всем организме и восстановления остроты зрения. Действие прана-мудры особенно ярко проявляется при усталости, истощении, заболеваниях глаз. Она также помогает при астено-невротических состояниях, в основном за счет увеличения жизненной силы.
Головная боль
Проблема головной боли является одной из самых сложных в медицине, так как существует слишком много причин для ее возникновения. Это и простудные заболевания, и повышение артериального давления, и стрессы, да и просто мигрень. Даже смена погоды для некоторых людей может спровоцировать это противное состояние. Думаю, что вы сами можете назвать еще десятки причин для возникновения головной боли.
Пожалуй, единственной мудрой, снимающей головную боль независимо от причин возникновения, является махаширс-мудра («большая голова») Мы уже подробно рассмотрели технику ее выполнения (см. рис. 48). Скажу только, что усилить действие мудры можно,
