Психология. В 3 книгах. Книга 2. Психология образования

будущих

педагогов профессиональных коммуникативных умений и навыков, в частности

в педагогических учебных заведениях и учреждениях, занятых повышением

квалификации педагогических кадров.

АУТОТРЕНИНГ В РАБОТЕ ПЕДАГОГА

Аутогенная тренировка, или—кратко—аутотренинг, представляет собой

систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для

саморегуляции психических и физических состояний. Аутотренинг полезен в

тех видах деятельности, которые вызывают у человека повышенную

эмоциональную напряженность, в том числе в педагогической работе, так как в

общении педагога с детьми и с их родителями нередко возникают ситуации,

которые называют трудными и которые требуют эмоционально-волевой

саморегуляции. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку

целенаправленно изменять настроение и самочувствие, положительно

сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. Те люди, кто

систематически занимается аутотренингом, Получают возможность

рационально распределять и экономно использовать свои силы в повседневной

жизни, а в нужные моменты Предельно их мобилизовать.

Аутотренинг основан на сознательном применении человеком

Разнообразных средств психологического воздействия на собственный

486

организм и нервную систему с целью их релаксации или, напротив,

тонизирования. Соответствующие средства воздействия включают

специальные упражнения, предназначенные для изменения тонуса скелетных

мышц и мышц внутренних органов. Активную роль при этом играют словесное

самовнушение, представления и чувственные образы, вызываемые волевым

путем. Все эти средства психологического воздействия человека на

собственный организм в аутотренинге используются комплексно, в

определенной последовательности: релаксация, представление, самовнушение.

Практическая отработка техники аутотренинга проводится в той же

последовательности.

Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление

вниманием, произвольное оперирование чувственными образами, словесные

самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц и управление ритмикой

дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку способности

концентрироваться и длительно удерживать внимание на каком-либо предмете,

объекте, событии, факте. Способность оперировать чувственными образами

вырабатывается через специальные упражнения, направленные на перевод

внимания с внешнего мира на внутренний и далее — на ощущения и

чувственные образы.

От сравнительно простых и привычных представлений в аутотренинге

постепенно переходят к более сложным, например к представлениям силы

тяжести, тепла, распространяющегося от одной части тела к другой, картин

природы и т. д. При помощи специальных слов и выражений, произносимых с

разной громкостью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются

навыки словесного самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется

человеком умело, ускоряет наступление у него нужного психологического или

физиологического состояния. Словесные самовнушения в аутотренинге