Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия

У полных людей коленные суставы болят гораздо чаще, чем у худощавых. Это объясняется тем, что каждый килограмм веса создает шестикратную нагрузку на колено. Если ваш вес на 10 кг больше нормы, то из этого следует, что ваши коленные суставы нагружены лишними 60 кг.

Носите надколенники Люди, связанные с тяжелой физической работой, которая может повредить коленным суставам, должны носить надколенники. Это относится к землекопам, бегунам, лыжникам и другим. Надколенники предохраняют коленные суставы от ушибов и повреждений. Надколенники лучше делать самим, чем покупать готовые. Дело в том, что надколенники, сделанные индивидуально, гораздо лучше предохранят ваши коленные суставы, чем покупные, которые просто могут не подойти вам по размерам.

Пользуйтесь обезболивающими мазями Почти все растирания и мази помогают сохранить тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.

Отдых и лед После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10–15 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.

Воздействуйте на болевую точку У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8–9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5–8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. Это займет около полутора минут.

Боль в стопе

Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые они нам подают, мы почти не прислушиваемся, а делать это надо.

Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?

1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.

2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.

3. Если вам трудно носить обувь.

Когда вы довели свои ноги до появления одного из этих симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.

Врачи- ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие советы по уходу за ними:

• после трудного рабочего дня или долгой пешей прогулки полежите некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;

• примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5 – 10 минут);

• чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщинам;

• контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут – под струей холодной. Проделайте это несколько раз, и вы сразу почувствуете, как ожили ваши ноги;

• хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:

• масло розмарина – 6 капель

• эвкалиптовое масло – 6 капель

В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;

• массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;

• для тренировки ступней ног очень полезно ходить босиком по мелким камешкам, гальке, по росе и мягкой траве.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют каждый день выполнять ряд простых упражнений:

• разбросайте по полу 5–7 карандашей и поднимите их пальцами ног;

• лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2–3 минут;

• сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями ног в одном и другом направлении, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;

• положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это – своеобразный массаж ступней;

• положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями. Это тоже своего рода массаж.

Если у вас появилось чувство жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом говорит о недостаточности кровообращения и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндартериит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы.

В этом случае, не откладывая дела в долгий ящик, срочно обратитесь к лечащему врачу.

Боль в шее

Боли в шее могут появиться от разных причин. Главные из них:

• неудобное положение шеи в течение рабочего дня;

• неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;

• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:

• согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи, уменьшают и снимают болезненные ощущения;

• горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;

• при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2–3 минуты);

• иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;

• работая с компьютером, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. Старайтесь, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;

• если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли в области шеи только усилятся;

• научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;

• не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.

Чтобы избавиться от боли в области шеи, можно сделать несколько простых, но достаточно эффективных физических упражнений:

• наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием до предела;

• повороты головы из стороны в сторону (до предела);

• положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;

• возьмите в руки вес 2—З кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение сделайте 12–15 раз.

Боль в спине

Каждый человек, проживший 30–40 лет, знает, что такое боль в спине. Она может возникнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли часто бывает нелегко избавиться, но острый приступ можно ослабить или предупредить, если следовать рекомендациям специалистов:

• первое, что надо сделать при появлении боли в спине, – лечь в постель. Постель не должна быть очень мягкой, лучше всего спать на жестком матрасе;

• при приступе острой боли приложите мешочек со льдом к основному очагу болезненности и держите его 5–7 минут. Это поможет уменьшить отек и уменьшит растяжение мышц спины;

• можно применить так называемый ледяной массаж: приложите к больному месту мешочек со льдом и массируйте эту область в течение 5–7 минут. Процедуру надо делать 1 раз в день в течение 2–3 дней;

• после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом. Для этого можно использовать электрическую грелку, мешочек с горячей солью или песком, горячие компрессы;

• для снятия боли в спине можно попробовать контрастный метод лечения. Приложите к больному месту пузырь со льдом на 30 минут, затем замените его мешочком с горячим песком. Сделать так надо два-три раза подряд;

• если у вас сильные боли в мышцах спины, то при вставании с кровати старайтесь не напрягать их очень сильно, чтобы не усилить боль: просто скатывайтесь с кровати, медленно и осторожно;

• при любых видах болей в спине старайтесь спать на твердой постели. Можно подложить под матрас доски, чтобы он не прогибался под тяжестью вашего тела. Это уменьшит ненужные деформации позвоночника и облегчит боль;

• старайтесь спать в «позе плода» в утробе матери или в виде буквы S. Это наиболее удобная поза для больных с заболеваниями позвоночника;

• в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3–4 раза в день) или порошок высушенной коры ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарственных препаратов хороший эффект оказывает Аспирин. НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО НИ АСПИРИН, НИ КОРУ ИВЫ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ БОЛЬНЫМ С ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНЬЮ ЖЕЛУДКА!

Упражнения для облегчения боли в спине

Перед тем как начать делать упражнения, обязательно поговорите со своим