лечащим врачом – возможно, некоторые из них вам выполнять противопоказано.
При хронических болях в спине врачи-ортопеды рекомендуют делать следующие физические упражнения:
• отжимание от пола. Следует ежедневно делать от 30 до 60 отжиманий (по 10–15 отжиманий 2–3 раза в день). Отжимаясь на руках, прогните спину, как будто пытаетесь поднять плечи;
• сухое плавание. Лежа на мягком ковре животом вниз, поднимите левую руку и левую ногу и подержите их в таком положении 2–3 секунды, затем то же сделайте с правой рукой и ногой. Упражнение повторите 4–5 раз;
• плавание является одной из самых лучших укрепляющих процедур для мышц спины. Если при острых болях в спине вы поплаваете в теплом бассейне, боли значительно уменьшатся;
• лежа на спине, положите руки на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как только сможете, и оставайтесь в таком положении 2–3 секунды. Опустите голову и плечи на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–4 раза;
• если у вас есть возможность приобрести велотренажер – сделайте это. Крутите педали перед зеркалом несколько раз в день по 3–5 минут. Это упражнение хорошо снимает боль и разрабатывает мышцы спины.Острая боль в области копчика
Чаще всего такая боль возникает при падении на спину. Она может ощущаться как с одной стороны крестцового отдела позвоночника, так и с обеих. При попытке встать или сесть боль усиливается. Боль в области копчика чаще всего проходит самостоятельно через 5–7 дней (при условии соблюдения постельного режима).
Причиной боли обычно является отклонение или искривление крестцовой кости по отношению к тазу и повреждение суставов. Если сустав временно теряет подвижность и остается в одном и том же положении, то при движении или изменении положения тела возникают резкие боли.
Для снятия резких болей в области копчика часто прибегают к следующему приему: больной повисает на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. В этом положении он должен сильно потрясти той ногой, со стороны которой ощущается боль. При этом сустав стронется с места и боль внезапно исчезнет. Если после трех или четырех попыток улучшения не наступает, то надо лечь в постель (жесткая кровать) и соблюдать постельный режим в течение недели, предоставив болезни развиваться естественным путем.
В некоторых случаях резкие боли в области копчика возникают у женщин, принимающих противозачаточные средства, способствующие размягчению суставов и усилению их подвижности. Эти же явления могут происходить при беременности (причина – размягчение связок в процессе подготовки организма к родам) и ношении корсета, ограничивающего подвижность крестцово-подвздошных сочленений. При прекращении приема противозачаточных препаратов и отказе от ношения корсета острые боли чаще всего быстро проходят.
Одной из самых частых причин болей в крестцовом отделе позвоночника является падение на копчик. При этом копчиковая кость может сместиться, и появятся острые боли, усиливающиеся в положении сидя. Боли уменьшаются, если сесть так, чтобы одна ягодица находилась как бы в подвешенном состоянии (за пределами стула). Если больному после травмы копчика трудно сидеть, то для сидения можно приспособить подушку из поролона с отверстием посередине. Когда больной садится, то копчиковая кость помещается над отверстием и боль несколько уменьшается. При лечении таким способом боли прекращаются в течение месяца. Если этого не происходит или больной хочет выздороветь быстрей, то ему следует обратиться за помощью к врачу-проктологу (врач введет палец в анальное отверстие и подвигает копчиковую кость назад и вперед 3–4 раза). Хотя сама процедура очень болезненна, в этом случае выздоровление наступает довольно быстро. После нее больной чувствует значительное облегчение.
Общие принципы борьбы с болью
Теплолечение. С давних времен замечено, что тепловое воздействие на больной орган смягчает боль. Горячая ванна, душ, баня, сауна – все эти средства давно взяты людьми на вооружение. В физкабинетах для теплолечения используются такие аппараты, как ультразвук, соллюкс, кварц. Их применяют для местного разогревания определенных участков тела.
Если боль только возникла и носит острый характер, то лучше действует холод или болеутоляющие лекарственные препараты. Болеутоляющее действие льда основано на том, что он охлаждает нервные окончания и в связи с этим ухудшается проводимость болевых импульсов.
Электронейростимуляция. При этой процедуре раздражаются определенные участки кожи, в результате чего боли уменьшаются.
Мази. При втирании в кожу мази оказывают определенное болеутоляющее действие. Их применение также мешает болевым импульсам достичь коры головного мозга.
Анальгетики (болеутоляющие лекарственные препараты). Большую часть из них можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся Анальгин, Амидопирин, Аспирин, Темпалгин и многие другие. Некоторые из анальгетиков обладают снотворным действием, отпускаются по рецепту врача и требуют осторожности в применении.
Корсет. Используется для разгрузки позвоночника. Корсет помогает оградить некоторые участки от движения, поворотов и сохранить состояние покоя, необходимое больному позвонку или сочленению. Корсет должен быть затянут туго, и носится он в течение длительного времени.
Недостатком корсета является то, что при его ношении происходит ослабление некоторых мышечных групп вследствие ограничения их активности. Поэтому
Вытяжение позвоночника. Эта процедура применяется при хронических болях в позвоночнике, возникающих вследствие ущемления нерва. С помощью вытяжения достигается увеличение расстояния между позвонками, высвобождение зажатых нервов и, как следствие, уменьшение болей.
Известно много способов вытяжения позвоночника. Это и подводное вытяжение, и вытяжение в сидячем или лежачем положении, и так называемое вытяжение «на дверном косяке», когда больной, повиснув на дверном косяке, добивается ослабления болей, и многие другие.
Лечебная гимнастика. Перед началом процедуры, чтобы снять боли и размягчить ткани, методист воздействует на соответствующие точки с помощью специальной аппаратуры, грелки или мазей. Иногда для этой цели используется ультразвук.
Выявляя болевую точку в позвоночнике, методист ощупывает позвонки и мышцы. Для того чтобы определить движения вызывающие, или, наоборот, успокаивающие боль, он сгибает и поворачивает больного в различных направлениях.
Чтобы улучшить кровоснабжение тканей, добиться их расслабления и размягчения, делают массаж.
Массаж может быть мягким и жестким. При жестком массаже возникают неприятные ощущения, но при умелых действиях массажиста боль проходит уже через несколько минут. С помощью массажа расслабляют напряженные мышцы и усиливают ослабленные. Иногда для того, чтобы уменьшить боли, массажист проводит вытяжение, которое заключается в потягивании то одной, то другой ноги. Эта процедура увеличивает расстояние между позвонками, что уменьшает нагрузку и давление на диски и нервы.
Все действия методиста должны быть направлены на достижение следующих целей:
• уменьшение болей;
• обучение больного движениям, не причиняющим боли в спине;
• обучение больного правилам поведения в повседневной жизни (правильное поднятие тяжестей, правильная ходьба, осанка и т. д.);
• обучение больного специальным индивидуальным физическим упражнениям, помогающим снять боли.
Акупунктура (иглоукалывание). Этот метод лечения разработан целителями восточной медицины и успешно работает на протяжении нескольких тысячелетий. В последнее время иглоукалывание получило широкое распространение во всех странах Европы. Сейчас в любой сельской больнице невропатолог может провести курс иглотерапии.
Суть метода заключается в том, что раздражение специальными иглами определенных биологических точек приводит к изменениям в работе тех или иных органов и тканей.
Обезболивающие растительные средства
Мак снотворный. Основное действие – обезболивающее. Используется отвар из неспелых коробочек мака снотворного для приема внутрь. Кашица из зеленых коробочек, прикладываемая в виде компресса к пораженному месту, уменьшает и успокаивает боль.
Семена льна. Распаренные в полотняных или марлевых мешочках семена прикладывайте к больному месту для снятия болей.
Лист капусты белокочанной накладывайте на больные места для снятия болей.
Бузина черная. Ягоды рекомендуется прикладывать к болезненному участку при невралгии лицевого нерва и радикулите.
Белая лилия. 2 столовые ложки луковиц и две столовые ложки лепестков и листьев залейте стаканом оливкового или облепихового масла и поставьте на солнце на 20
