Некоторые девушки-подростки и женщины замечают изменения в самочувствии перед менструацией. Симптомы могут начать проявляться в любой момент в период от 1 до 2 недель перед ее началом. Они могут включать эмоциональные сдвиги, такие, как плаксивость, плохое или ворчливое настроение, желание остаться одной. Это могут также быть и физические проявления, вроде боли в груди, спазмов, чувства вздутия или повышенного аппетита.
Когда такого рода ощущения влияют на твои занятия или отношения с друзьями и членами семьи, это называется ПМС (предменструальный синдром). Это настоящий медицинский диагноз, а никакая не отговорка. Иногда женщины сваливают вину за свою гневливость или обостренные эмоции на ПМС, но это может быть просто
Если тебе кажется, что у тебя ПМС, ты можешь кое-что сделать, чтобы облегчить его. Прежде всего можно предсказать, когда у тебя начнутся месячные, а потом – когда начнется ПМС. Используй предложенный нами менструальный календарь. Если ты к ПМС готова, он не будет так сильно на тебя влиять.
Как бороться с ПМС
• Занимайся физическими упражнениями по меньшей мере 30 минут в день.
• Съедай ужин, богатый сложными углеводами, бедный протеинами и жирами, – особенно избегай животных протеинов и жиров.
• Избегай кофеина и соленой пищи.
• Позаботься о том, чтобы у тебя было какое-то время на уединение, чтобы расслабиться: делать записи в дневник, слушать музыку или просто ничего не делать!
• Принимай определенные витамины и минералы, которые могут тебе помочь, такие, как витамин В6, кальций, магний и витамин Е.
• Принимай омега-3 жирные кислоты, например масло вечерней примулы, рыбий жир или масло льняного семени: это поможет справиться с проблемным настроением, спазмами и чувствительностью груди.
• С повышенной чувствительностью груди справиться помогает также поддерживающий лифчик типа спортивного.
• Пей травяные диуретики, чай без кофеина: это ослабит ощущение вздутия. Помни, что надо пить много воды!
Лишь у 3–4 женщин из ста бывает ПМС настолько сильный, что им требуется медикаментозное вмешательство. Это редкость. Если ты считаешь, что у тебя по-настоящему сильный ПМС, твой врач сможет помочь тебе лекарственными препаратами или другими назначениями.
Побалуй себя!
Многие женщины считают менструацию тяжелым бременем. Некоторые даже зовут свои месячные «проклятием»! Но это не обязательно должно быть так. На самом деле большинство девушек и женщин вообще не позволяют менструации как-то им мешать.
Кое-кто скажет тебе: «Ну, ты же теперь женщина». Знаешь что? Ничего подобного! Чтобы быть женщиной, нужно нечто гораздо большее, чем месячные. Ты все еще девочка и можешь по- прежнему получать все то море удовольствия, которое полагается получать девочкам. Не давай месячным мешать тебе!
Если чувствуешь спазмы или перепады настроения перед менструацией, воспользуйся этим как сигналом к тому, что пора себя побаловать, сделать что-то приятное, чем ты любишь заниматься, – одна, сама по себе! Любишь читать? Играть на музыкальном инструменте? Наблюдать за облаками? Свернуться калачиком со своим домашним любимцем? Сделай это! Наслаждайся чем-то особенным, чем-то таким, что обеспечит тебе ВРЕМЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ, – и автоматически почувствуешь себя лучше. Ты можешь обнаружить, что тебе очень нравится баловать себя и ты ждешь этого с нетерпением, даже если это период менструации. Мы надеемся, что девчонки, обладающие Женской силой, будут радоваться своей женственности; а наличие месячных – просто часть того, что делает всех нас особенными.
7. Парень, ах, парень!
Ну, хватит пока о месячных, давай поговорим о мальчишках!
К слову обо всей этой истории с детишками: из-за одного того, что у тебя начались месячные, зачатия не случится. Для зачатия ребенка требуется, чтобы мужской сперматозоид соединился с женской яйцеклеткой. Интересно, что парни не начинают вырабатывать сперму до тех пор, пока не пройдут свой пубертат (помнишь, мы уже рождаемся со всеми своими яйцеклетками. А парням приходится начинать с нуля).
Так ты заметила, что твои друзья-парни проходят через пубертат? Для девочек он наступает на несколько лет раньше. Вероятно, ты уже в середине этого процесса, но твои друзья-мальчишки начинают только-только замечать перемены в себе между 11 и 14 годами. Отчасти из-за этого девчонки иногда бывают романтически настроены задолго до того, как их приятели-парни начинают интересоваться девочками и влюбленностями.
Ты поймешь, что они начали нагонять тебя в половом созревании, когда заметишь у них на верхней губе тонкие дымчатые волоски (которые пытаются превратиться в усы). Ты можешь заметить больше акне (прыщиков), изменения голоса и быстрое усиление роста. Чего ты не заметишь – это одного из первых признаков их созревания. Их тестикулы увеличиваются, а пенисы растут (что, ты получила больше информации, чем рассчитывала?). Кажется несправедливым то, что один из первых признаков пубертата у девочек очевиден всем (у нас начинает расти грудь, и это трудно скрыть!). У мальчиков эти первые признаки не столь очевидны (что ж, наверное, это и хорошо!).
Мужские органы
Нам придется немного поговорить об этом, так что на случай, если ты этого еще не знаешь, знай: укромные части мужского тела, или наружные гениталии, отличаются от наших (и никаких шуток!). Вот их названия.
Пенис (также известный как петушок, штука, член, одноглазое чудовище… и зачем ему столько имен?) – это орган, похожий на трубку, из которой мальчики писают. Из пениса также выходит сперма. Он состоит из пещеристой ткани и обычно бывает мягким и болтающимся. Когда парень испытывает сексуальное возбуждение, пещеристое тело наполняется кровью (увеличивается). В результате весь пенис становится твердым и «встает», вместо того чтобы висеть; это называется эрекцией. Эрекция пенису нужна для того, чтобы он мог войти в вагину во время секса. Эрекция – это интересная штука! Честно! Настолько интересная, что мы будем больше говорить о ней в специальном разделе об эрекции, в этой главе – не бросай книжку!
Уретра соединяет мочевой пузырь (в котором собирается моча) с пенисом и выходит наружу, поэтому из нее выделяется моча. Она также соединена с органами, занятыми в выделении спермы. Это означает, что и сперма тоже выходит через нее. Она содержит клапан, который подобен дверце, которая выпускает одномоментно только одну из этих жидкостей. Так что, когда парень мочится, сперма не выходит, а когда выходит сперма, он не может пи?сать. Когда мы углубимся в тему секса, это покажется тебе более важным!
Тестикулы (также известные как яички) – органы, в которых вырабатывается мужская сперма и мужской гормон (который называется
