Сесть в Ваджрасану. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Внимание на промежности.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1—2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и успокоения нервной системы.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2. Капалабхати – 3 раза
3. Врикасана – 3 раза
4. Джаландхара Бандха – 2 раза 4. /Аула Бандха – 2 раза
6. Шавасана– 10 раз
Занятие 5
Программа занятия:
1. Жнани-йога: три ступени практики, основные положения – 30 мин.
2. Хатха-йога: ритмическое дыхание, Вираса-на – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 5-й недели – 20 мин.
Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатхи-йоги. Сущность ритмического дыхания: при дыхании согласовать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмом космоса и вследствие с этим продуктивно усваивать прану.
Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности – половина вдоха или выдоха.
Исходное положение. Поза алмаза.
Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.
Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2. Бхастрика – 3 раза
3. Ритмическое дыхание – 7 раз
4. Вирасана – 2 раза
5. Шавасана– 10 мин.
Занятие 6
Программа занятия:
1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» – 30 мин.
2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки – к центру лба между бровей.
